przysiad

przeciesz masz wszystkie ćwiczenia napisane dalej nie wiem skad dalej masz te pomysły ?? A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac B. MC- Martwy ciag klasyczny [...]

[...] 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/ 7.uginanie ze sztangą (biceps)12/17/27/32/ 8.wspięcia stojąc 9.brzuch zrobiony 10tki [...]

[...] chudy 100 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 20 ogólnie: B/T/W 164/95/124 2011kcal kw tł.15/47/25 TRENING * 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie [...]

[...] płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. [...]

wyciskam 80 kg przy wadze 90 wiec za siłę muszę się zabrać wiek 17 waga 90 wzrost 188 osiągi klata 80 mc 120 przysiad nie robie maksa trenuje tak T T W T T W W A B W A B W W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] robisz najgłębiej jak możesz z zachowaniem odpowiedniej techniki, a to mało kto potrafi z reguły albo się robi garb na górze albo podwija biodra, a to już dyskwalifikuje przysiad jako poprawny Im głębiej tym lepiej przy zachowaniu poprawnej techniki Owoce dałbym do śniadania bądź po treningu , owoce to z reguły węgle proste i to jest dla [...]

[...] w dolnej pozycji a nie u góry. Ab wheel to super ćwiczenie, ale tam pracuje całe ciało, siła góry też ma znaczenie, a chciałabym ćwiczenie typowo na brzuch. Jeśli chodzi o przysiad to jestem za przysiadem izometrycznym. Można dać minimalne obciążenie np. 10-15% masy ciała. Muszę jeszcze pomyśleć jak wyeliminować ewentualne pochylanie się w [...]

[...] nogami i górną częścią ciała. Być może dobrym rozwiązaniem w Twoim przypadku byłoby zrobienie treningu w takim rozkładzie: jako pierwsze ćwiczenie dajesz ciężki bój, np przysiad, mc. A potem robisz WOD. Albo 2x w tygodniu trening siłowy z priorytetem na nogi i 2x WOD? Nogi moim zdaniem musisz doładować, bo kiedyś zaczniesz odczuwać skutki [...]

Kurcze nie zdazylem edytowac i od nowa.. ;-) Przysiad - kolana ok, ale leca pierwsze dalej. Stan dzisiaj przed sciana gdzie wisi drazek, dotknij do niej palcami u stop i sprobuj robic siad. Najpierw biodra, potem kolana - koniecznie w tej kolejnosci. Bedzie ciezko utrzymac rownowage, bedziesz lecial do tylu, ale cwicz to. Zarzut: 1. usztywnij [...]

Jakos udalo mi sie zaladowac filmy. Obwody nagrywalem tak, by bylo widac podciaganie, przynajmniej w dalekim tle. 1. W przysiadach staralem sie startowac tylkiem, pozniej dopiero nogami - od drugiej serii gdy mi sie o tym przypomnialo :) Wychodzilo roznie, ale ogolnie lepiej chyba niz poprzednio. 2. Podciaganie bez historii, do 7 serii szlo [...]

[...] Press - w koncowce na zmeczeniu znowu ucieka tulow do tylu - pilnuj. Co jednak wazniejsze; dzielisz ten ruch. Tak naprawde robisz zejscie w dol, podnosisz sie z tego mini przysiadziku i.. statycznie wyciskasz sztange, poniewaz robisz to za szybko. Jeszcze nie otworzysz bioder w pelni (= nie przeniesiesz pedu wytworzonego zejsciem w dol na gora [...]

[...] nie daje sam z siebie stabilizacji. Bedzie lepiej :) Calosc zrobilem w 27 minut - koncowke juz na ledwosci. Skatowalem straszliwie szczegolnie nogi. Filmy sa w cyklach przysiad, pompki i TGU - przy czym w bodaj trzeciej serii zabraklo pamieci na karcie - nie skasowalem poprzedniego treningu a nagrywam w HD - na szczescie obcielo tylko 2 [...]

[...] moge narzekac. Na serio - troszke mi taka lekka sztanga wadzi. Jak zrobie odpowiednie szarpniecie z barkow to leci mi doslownie na pysk, a szczegolnie jak mam ja lapac na przysiad to sie gubie bo leci za wysoko. Pawel ma racje ze nie odbijam z ud, ale to oprocz tego ze nie mam techniki chyba tez wina tego ze nie ma czego odbijac, lekkie [...]

[...] w tricepsach i klatce. A takie niepozorne to bylo wczoraj... Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a199e2ab6b547bb93853313099954b5.jpg Trening: Aeroby dlugie 60 minut, przysiad do lawki+talerzy, podobnie jak ostatnio, ok. 10 minut z progresja martwy ciag z gola sztanga, bokiem do lustra, glowa w lustro - sciagasz lopatki jak dziki, [...]

[...] Trening AMRAP 15 min: 50 skakanek 15 air squat 5 scyzorykow ( Pawel nazywa to inaczej, a naprawde nazwa jest pewnie jeszcze inna, ja to znam jako scyzoryk. Pokaze film to i nazwe ktos pewnie bedzie znal ) Po treningu przerwa i 5x5 przysiad ze sztanga na karku z progresja ciezaru. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-06 08:31:10

Dzisiejszy trening ukonczony, calkiem sympatyczny, ale nie bez wpadki :) 1. Obwody skladajace sie ze skakanki, przysiadow i scyzoryka to fajna kompozycja. Wydusilem 5 w zaplanowanym czasie. Do prawidlowego wykonania scyzoryka brakuje mi niestety rozciagniecia, stad cwiczenie jest na razie odrobinke kulawe, musze sie skupic nad rozciagnieciem nog. [...]

Udalo mi sie zrobic trening i nie stracic nogi, ale tak zupelnie rozowo nie jest z kolanem. Bolalo mnie w czasie przysiadow i czuje je teraz - nie byl to bol urywajacy noge, ale taki ktory przeszkadza sie skupic i caly czas straszy czym wiecej. 1. Swingi - dzis wzialem ciezarek 26kg i dolozylem sobie do 12 powtorzen, chyba jeszcze mam zapas wiec [...]

[...] obiad w czasie, gdy film ladowal sie na YT. Pracowalem sztanga dosc lekka, 50kg, jednak wcale nie bylo mi tak beztrosko :) Poniewaz obwody robilem w formie kompleksow, przy przysiadach byla juz zadyszka. Dodatkowo, w pierwszym podejsciu do push press troszke mi nie szlo i sztanga mna pomiatala - pierwszy raz probowalem zrobic push press z [...]

Ciaga mnie troszke sztanga do przodu, bo znow ucze sie czegos nowego - tym razem kontroli nad paskami, trzymania lokci w gorze by nie dzwigac sztangi na paskach itp. Bede walczyl dalej. Sen 9,5 godziny, wczoraj LM olalem, bo Barcelony nie lubie ;) Jedzenie na dzis, obciete po analizie roznych artykolow do poziomu 2500, zobaczymy co z tego bedzie: [...]

[...] trudnego dla mnie man makera z podciaganiem i unoszeniem nog, wyprula mnie strasznie. Man maker zrobie nastepnym razem wolniej, ale z wiekszym naciskiem na pilnowanie nog w przysiadzie, bo widze ze sie rozlazily. Podciaganie z unoszeniem silowo swobodnie, ale zatykalo mnie dzis tlenowo straszliwie. Przysiad z pompka i brzuszkiem - juz [...]