przysiad

[...] NIE DA WYPIĆ!!!!) pstrąg łosowowy ( wtf? ) + surówka z białej kapuchy zupa cebulowa ogólne samopoczucie: energia -> na + samopoczucie -> na + siła -> na - :-{ trening 1. przysiad 5x 12/10/10/8/6 40kg szło jak po grudzie 2. wypady 3x8 16/14/14 po przysiadach miałam już dość ... wypadami się dobiłam 3a. MC romanian 5x 12/10/10/8/6 [...]

[...] 3x 10-12 5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 2b. odwodzenie nog 2x10-12 3.Hip thrust 3x 8-10 4a.wznosy z opadu 2x10-12 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 5. wznosy łydek [...]

[...] bo mniej więcej wiem, co gdzie z czym, jak sobie zorganizować czasoprzestrzeń na siłowni, i gdzie prosić kogoś o rzucenie okiem, czy krzywdy sobie nie robię Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 33kg x 16 33kgx11 33x9 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x5kg 11x 2x5kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 16x40kg 14x40kg uwagi: niestety nie [...]

[...] przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3/12 -Uginanie nadgarstków podchwytem 4/12 Trening nr.3 ( czwartek) -Przysiad ze sztangą z przodu 2/15 2/6 2/15 -Hack przysiad ze sztangą 4/15 -MC na prostych nogach,podkładki pod śródstopie 6/12 -Wykrok na każdą nogę ze sztangą/przysiad ze sztangą 3/10 -Ośle wspięcia 6/25 Aeroby zawsze po [...]

[...] na prasie 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg MC z hantlami 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg Trening poszedł super, pompa ostra, ale widze po filme, że te przysiady nei są robione dobrze... Za bardzo ide górą ciała do przodu.. Kvrwa te kolano mnie bolało też dziś, 2głowe pieknie weszły najlepiej od początku mojej przygody z tą [...]

ja w srode robilem 3 raz przysiad po 4miechach przerwy to jak wczoraj wlazlem na 4 pietro po schodach to czulem jak bym dopiero sztange z barkow zdjal albo i lepiej;)

[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s ściąganie prostego drążka wyciągu w dół 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło [...]

[...] ze ja nie nawidze aero.. A moje FBW wygląda tak PRZYSIAD/MC 5X5 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5X5 WIOSŁO/PODCIĄGANIE 5X5 PUSH PRESS/ŻOŁNIERSKIE 12-10-10 BIC+TRIC SS 3 S Tak to wygląda czy gdybym dorzucił kompleks np 3 serie obciążenie 35-40 kg kompleks oparty na wiosło przysiad pushpress przysiad tylni wykroki mc Czy lepiej dac 8-10 min wiosła?

Siemka wczoraj nie pisałem jak na treningu po tym Glicerolu. Trening miałem lekki bo mam roztrenowanie. Pierwsze ćwiczeni to był przysiad ale nie byle jaki Przysiad przód+tył czułem moc szło bardzo lekko rekord z przodu mam 120 a siadłem 120 1 z przodu i 3 z tyłu :D Potem były Ciągi do rwania też bardzo lekko. A potem to już 4 ćwiczenia na plecy i [...]

[...] Nogi", ponieważ wydawał mi się najłatwiejszy... jak bardzo się myliłam, poczułam jakoś w połowie... po wszystkim nie miałam siły nawet wody się napić... 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów 4 burpee - 12 przysiadów 5 burpee - 11 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad ale wytrzynałościowe są [...]

[...] Słonecznik, nasiona 10g cieciorka 50g B=149 T=67 W=105 kcal=1587 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-07 11:41:03 trening: "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad tylko odwrotnie, bo się pomerdało, ale zapewniam, ze nogi miałam miękkie [...]

[...] (bez piłki) 3kg: 15/15/15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc po 8,5kg na rękę: 12/12/11 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 21kg: 15/15/15 3a. uginanie ramion z przysiadem po 8,5kg: 14/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg: 15/15/15 4a. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 15/15/15 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po [...]

[...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg: 15/15/15 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg: 15/15/15 3b. uginanie ramion na piłce 8,5kg: 15/15/15 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na rękę:15/15/15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 + nożyce, brzuszki i brzuszki skośne x25 w 3 seriach + 20 min [...]

[...] (bez piłki) 3kg: 15/15/12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc na rękę 8,5kg: 12 / 10 / 10 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17kg: 15/15/15 3a. uginanie ramion z przysiadem po 8,5kg na rękę: 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg:15/15/15 4a. przysiad plie (bez piłki) 17kg: 15/15/15 4b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

[...] B/T/W/kcal 171/76/119/1850 ------------------------------------------------------------------------- trening: "Miękkie Nogi" z samiuśkiego rana :) 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad koszmarnie łatwo robią mi się siniaki, więc muszę jakoś się ogarnąć do [...]

[...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg: 15/15/15 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg: 15/15/15 3b. uginanie ramion na piłce 8,5kg: 15/15/15 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na rękę:15/15/15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 + nożyce, brzuszki i brzuszki skośne x 25 na piłce w 3 seriach + [...]

[...] 6.fasola czerwona 120g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g orzech brazylijski 35g B/T/W/kcal 139/93/100/1802 ............................................................................ trening: dziś miekkie nogi :) 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad

100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 czas: 18,10min jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślankja 1,5% 100g 2.makrela 100g 3.schab pieczony 100g 4. pierść kurczaka 100g 5.soczewica zielona 130g Siemie lniane 10g [...]

[...] a tak na poważnie - chwilowo nie mam kiedy pomyśleć o tym, a przydałoby się co zarzucić masz może jakieś propozycje? trening: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas - 18,36 min / musi się wiosna skończyć i te pyłki, bo do niczego się nie nadaję.../ Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-05-04 08:41:14 [...]

[...] tym znacznie przeszkodzić, bo na przekładnie ciężarów z gryfu na gryf najwięcej czasu się traci. Co najbardziej mnie przeraża w planie, który mi proponujesz to ilość powtórzeń. Chociaż by przysiad 5x12, nie padnę na ryj po takiej intensywności? Nie chcę się znowu wypalić po 2 tygodniach... Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-01-10 20:39:13