przysiad

[...] nie łamiesz pozycji technicznej - docelowo dupa ma byc mocno poniżej kolan. U Ciebie dostrzegam silne przykurcze grupy kulszowo - goleniowej, które już we wczesnej fazie przysiadu powodują zaokrąglenie pleców w odcinku lędźwiowym. Słabo widać ale gryf raczej na pewno masz zbyt wysoko ułożony, naucz kłaść się go na tylnych naramiennych. Nie [...]

[...] 33 DIETA http://img402.imageshack.us/img402/6137/dieta20130215.png Sałatka była podstawą do reszty posiłków, tylko zmieniałam dodatki do niej w różnych posiłkach. TRENING przysiad 10x29kg/10x29kg/10x29kg 5 obwodów: 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP czas: 20:26 min Znowu kondycyjnie super tylko siły w rękach brak, bolały bardzo, ale było fajnie [...]

TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 40 DIETA http://img19.imageshack.us/img19/5512/fyfyggu.png TRENING przysiad 10x29kg/10x29kg/10x29kg 5 obwodów w 21:15min: 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP Ale się nastękałam... %-) filmy: przysiad: http://youtu.be/00SKbLN6efo obwody: http://youtu.be/YVJdll6oTu0

1.03.2013 DIETA http://img7.imageshack.us/img7/6132/dieta20130301.png TRENING KOMPLEKS SZTANGOWY: 1. Wiosłowanie 2. Zarzut ze zwisu 3. Przysiad przedni 4. PP 5. Przysiad tylny 4 obwody, 5 powtórzeń, 19kg Była próba z 29kg, ale nie udana. Generalnie jakoś za lekko mi to poszło chyba. Film z ostatniego obwodu: http://youtu.be/q22SpCE64u4 Cały czas [...]

4.03.2013 DIETA http://img4.imageshack.us/img4/9803/dieta20130304.png TRENING 1. Przysiad przedni: 8x30kg/8x30kg/8x40kg/8x40kg 2. RDL: 8x30kg/8x34kg/8x40kg/8x40kg 3. Wyciskanie nóg na suwnicy: 12x15kg/10x20kg/10x20kg 4. Uginanie nóg leżąc 12x15kg/10x20kg/10x20kg 5. Wspięcia na palce stojąc: 8/8/8 6. Wspięcia na palce siedząc: [...]

a wiec nogi: Przysiad przedni RAMPA 10 Przysiad tylni 8-8-8 - prostowanie nóg 10-12-14 - uginanie nog 10-12-14 osle wspiecia 30-25-20 spinanie siedzac 25-25-25 taki plan na nogi styknie? co do innych parti, sprawdzalem plan co by tu zmienic i kurde nie wydaje mi się by cos tam jeszcze inaczej sensowni ulozyc... moglbys jakos to sensownie zmienić [...]

A wiec po wielu Waszych uwagach odnosnie planu wysylam jeszcze raz swoj plan, Ten sie wydaje teraz najlepszy z tych wszystkich: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Sciąganie drazka wyciągu gornego [...]

[...] te ćwiczenia angażują dwie kończyny - obie mają kontakt z podłożem lub z jakimś przedmiotem (np. bułgarskie z oparciem nogi o podwyższenie). Zobacz jak stabilny jest zwykły przysiad (ile wynosi rekord świata w przysiadzie), a jak ryzykowny przysiad na jednej nodze - drobny błąd - ruch skrętny i kolano załatwione, na dobre! Bieganie - w potężny [...]

[...] te ćwiczenia angażują dwie kończyny - obie mają kontakt z podłożem lub z jakimś przedmiotem (np. bułgarskie z oparciem nogi o podwyższenie). Zobacz jak stabilny jest zwykły przysiad (ile wynosi rekord świata w przysiadzie), a jak ryzykowny przysiad na jednej nodze - drobny błąd - ruch skrętny i kolano załatwione, na dobre! O ile w bulgarian i [...]

Takie ćwiczenia będą dobre i efektywne ? przysiad zarzut wiosłowanie wyciskanie żołnierskie proszę o pomoc Zmieniony przez - TęgaPała w dniu 2012-06-06 16:15:28

trochę za mocno obciążasz prostowniki grzbietu i czworogłowe ud. Poza tym taka kolejność może być niefunkcjonalna - ciężar z przysiadu będzie za duży do zarzutu a już do wyciskanie na pewno. Ja bym skrócił i trochę zmienił kolejność - 1. zarzut z wyciśnięciem (clean&jerk) 2. przysiad 3. wiosło

witam, to jest rozpiska z 1 strony Rwanie 6 powtórzeń Wykroki 10 powtórzeń na nogę Push Press 15 powtórzeń Wiosłowanie 30 powtórzeń Przysiad tylni 50 powtórzeń czy może ktoś to rozpisać? i czy wykonuje się to na czas czy na ilość

[...] radę przenosić ciężkie rzeczy, niemniej jednak siły szybko się wyczerpywały, a siła maxymalna nie wzrastała. Dopiero kiedy po raz pierwszy wziąłem się za wolne ciężary-mc, przysiad,podciąganie w opadzie, przyciąganie do brody, zanotowałem znaczący wzrost siły i wytrzymałości przydatnej w realnym życiu. Teraz z o wiele większą łatwością ciągam [...]

Przysiad i mc progres masz, czemu w wyciskaniach i wioslach tak slabo? Jak wagowo? Progres techniczny czy siłowy? Bo na przysiad to i 80kg szło ale chyba płytko dosyc W wyciskaniu leżac jestem kiepski od zawsze słabo mi szło a w żołnierkim dopiero od tygodnia zacząłem odpowiednio sie stabilizowac i fajnie czuje barki.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 30kg martwy ciag 50kg wyciskanie na lawce 30-40kg" to kosmiczna objętość treningowa co podajesz , a ty patrząc na wyniki reprezentujesz poziom zerowy ? poczytaj podwieszone .

by drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (triceps) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 to jest skrócony. Zmieniony przez [...]

[...] wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - syzyfki 4x15 (czy dać tu IZOMETRYCZNY hack-przysiad?) - wspięcia 3x max +++ środa - ju [...]

[...] plaska 110, podobnie jak w martwym - było to dawno. z 115 mogłoby pojsc jakbym sie troche wcwiczył ( teraz po przerwie troche cięzko by było ale to kwestia rozruszania ) przysiad - 132.5 x 3 nisko z rozstawem nóg na szerokość barków. z tego co kojarze był malusieńki zapas push press - 82,5 x 5 i 85 x 4 wiosło - 90 x 5 bez zarzutów , około [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/def2224f3b7449d984c19487aa9192c1.png Trening nuk to to co koksy lubia najbardziej %-) zaszalalem z ciezarem w przysiadach, poniewaz w rozpisce jest tak aby nie moc zrobic 10sx10p. Ostatnim razem zrobilem wszystko na 90kg, wiec teraz dorzucilem jeszcze 10kg, HARDCORE! Nogi + brzuch [...]

[...] w opadzie tułowia ze sztangą łamaną, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. Dzień 2: Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund A-2: Uginanie nóg siedząc, stopy [...]