A wiec po wielu Waszych uwagach odnosnie planu wysylam jeszcze raz swoj plan, Ten sie wydaje teraz najlepszy z tych wszystkich:
Pon: Plecy + biceps + tyl barkow
Plecy:
Martwy ciag RAMPA 10
Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar)
Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres)
Sciąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 10-12-14 (regres)
Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar)
w plecach nie jestem pewien czy nie za dużo cwiczen, na czworogłowe mam ogółem 10 serii, 3 serie na najszersze i prostowniki rampa(ok 4-5 serii)
Tyl barkow:
Odwrotne rozpietki 14-14-14 (stały)
Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku szer.barkow 12-10-10-8 (progres)
Uginanie ramion z linka od wyciągu 10-12-14 (regres)
Uginanie ramion na lawce 45st siedzac 12-12-12 (staly ciezar)
Sr: Klatka, triceps
Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 8
Wyciskanie hantel 8-10-12-14 (regres)
Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-8 (progres)
Butterfly 15-15-15 (stały)
Przy klatce wydaje mi się że powt sa dobrze dobrane,
Triceps:
Odwrotne pompki RAMPA 10p
Uginanie francuskie lezac glowa w dół 10-12-14(regres)
Sciąganie drazka wyciągu gornego 10-10-10(staly ciezar)
Czw: nogi
Przysiad przedni RAMPA 10
Przysiad tylni 10-10-10-10 (staly ciezar)
prostowanie nóg 10-12-14 (regresja)
Zuraw 12-10-10-8
RDL: 10-10-10
Uginanie lezac 10-12-14
osle wspiecia 30-25-20
spinanie siedzac 25-25-25
Sb: Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy RAMPA 10
Arnold press 10-12-14 (regres)
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 14-12-10(Progres)
Unoszenie hantel na bok siedząc 10-12-14 (regres)
Na barki nie wiem czy intensywność nie jest zbyt mała i nie jestem pewien doboru powtorzen, na każdy akton mam wykonać jak mi pisaliście?