SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • regeneracja i trening na siłe help

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -8-6-4-2 martwy ciąg 12-10-8-6-4 bic uginanie stojąc 10-8-6-6 uginanie sztangietki o udo 3x8 przedramie uginanie nachwyt 2x15 uginanie podchwyt 2x15 pt bary- wznosy bokiem( 4x 12-10-8-8 wyciskanie z klaty 12-8-6-4-2 wznosy w opadzie 4x10-8 albo tam daj - SZRUGSY 4x 15-10 nogi- przysiad 10,8,6,4(3),2(1) wykroki 10-8-6-4 łydki 20-15-12-10-8

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2004-10-03 08:57:24 Liczba szacunów: 0
  • Co po fbw..

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedzialek przysiady 5x5 wioslowanie 5x5 lawka plaska 5x5 sroda przysiady 5x5 podciaganie 5x5 wyciskanie sztangi za karku 5x5 piatek przysiady 5x5 martwy ciag 5x5 lawka plaska 5x5 mc 120 w ostatniej przysiad 120 w ostatniej lawka 70 w ostatniej barki 70 w ostatniej,poszlo duzo na plecy i nogi,klata stoji i co gorsze nie rosnie!! :P zdjecie wklej

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2009-05-31 11:06:46 Liczba szacunów: 0
  • Co po fbw..

    Post
    Trening dla początkujących

    plan daje dalej efekty glownie na przysiad ale na tym mi akurat za bardzo nie zalezy,a reszta stoji..

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2009-05-31 12:24:05 Liczba szacunów: 0
  • Co po fbw..

    Post
    Trening dla początkujących

    no jak pisalem.. robilem plan 5x5 fbw i w ostatnich seriach bralem na pcozatku/na koniec na mc 90-95/120 na przysiad 90/120 na barki 50/70 na klate niestety 70/70 wiec postepy sa wsumie ok zeby jeszcze z klata ruszylo..,do tego zauwazylem ze mam dysproporcje miedzy klata a barkami tzn ogolnie ludzie biora wiecej na klate niz na barki u mnie jest ro

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2009-05-31 19:36:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad 12/10/8 Martwy na prostych nogach 12/10/8 Wyciskanie na plaskiej 12/10/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8 Podciaganie na drazku 12/8 Co o tym sadzicie ? Trening Poniedzialek , Środa , Piątek

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2009-10-25 11:54:02 Liczba szacunów: 0
  • Brak energi do jak i na treningu - proszę o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    . Nie zwiększam bo nie mam nakładu a jak mam kasę i chcę kupić to nie mogę znaleźć używanego - nie będę płacić 8zł na kg oryginalnego w sklepie. Fakt robie błąd bo jak ćwiczę przysiad to czuję , że lekko idzie tak samo klatka piersiowa i to chyba też powoduję , że nie rosnę. 3.) Trzymam dietę i staram się jak mogę lecz zdarzy mi się czasem trochę o

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2011-09-28 20:28:29 Liczba szacunów: 0
  • Brak energi do jak i na treningu - proszę o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok czy takim splitem mogę ćwiczyć na masę ? Porady brane co prawda z innego forum lecz ludzie tam taki system polecają. A co do ćwiczeń to będzie ok ? Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10-8-6 - Roz

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2011-10-02 20:03:38 Liczba szacunów: 0
  • Brak energi do jak i na treningu - proszę o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią p

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2011-10-03 15:27:37 Liczba szacunów: 0
  • Brak energi do jak i na treningu - proszę o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    ie sztangielek z supinacją nadgarstka 3s 14-10p - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 8-10p łamany Dzień drugi ( wtorek ) NOGI - Przysiad z sztangą 4s 12-6p - przysiady wykroczne 3s 12-8 - uginanie nóg siedząc 2s 12p - martwy na prostych 4s 10-6p wspięcia na palce siedząc 3s 15 wspięcia stojąc 3s 15 może w super seri z siedząc Dzień

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2011-10-04 16:02:12 Liczba szacunów: 0
  • mój 4 dniowy plan treningowy masa-proszę o ocenęi pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Sebastian1980 staż 3 lata to co ty robisz w tym dziale ?? obciążenie ROBOCZE przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan ?? maszyny, wyciągi , izolacje to kosmetyka , zabawki trenujac na tym nigdy nie staniesz sie silny i tym samym nie nabierzesz odpowiedniej jakości masy . MIT 4 czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.ph

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-02-29 14:16:49 Liczba szacunów: 0
  • Ile ćwiczeń na trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    zrobisz to odwrócisz kolejność ćwiczeń, jesli bedzie takak potrzeba, spowodowana "zastojem" lub po prostu odblokowaniem. Jeśli w treningu nie ma podstaw takich jak mc czy przysiad, wioslowanie drazek, a jest masa innych cmieci, zapomnij o sile, bo nie da sie budowac domu bez fundamentu. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-07-09 22:30:38

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2009-07-09 22:30:12 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia + MMA

    Post
    Scena MMA i K-1

    Planik dobry, jak celem jest siła i dynamika to nie 15-20 powtórzeń, tylko mało. Proponowałbym pierwsze ćwiczenie (C&J oraz rwanie) 3 powtórzenia, 3 docelowe serie na stałym cięzarze - wcześniej serie rozgrzewkowe rampą, kolejno 10% cięzarem mniejszym. Przysiad i martwy zrób 5 serii całość rampą, czyli w każdej serii dodajesz obciążenie o ~10%

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2011-04-16 16:38:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia 4000kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ięcy borykam się z brakiem jakiegokolwiek przyrostu, dlatego postanowiłem dodać troszkę kalorii do diety. Myślę że jeśli zależy ci na kilku kilogramach rocznie to na spokojnie dasz rade z dietą dobrą. Ogólnie polecam trening z masą ciała, bardzo dobrze wpływa na siłę. Sam warzę 73 kg i biorę 92kg na klatkę, a na przysiad kolegę futbolistę (110kg).

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2014-01-21 21:33:51 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu Treningu 5 x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cjonalnie do reszty ciała). Przychodzi mi do głowy wiele wariantów - między innymi FBW 15-10-5 3 x w tygodniu + 2 x aeroby, 5 x w tygodniu tylko podstawowe (wyciskanie, ciąg, przysiad) ćwiczenia na każdą partię max 40 minut + 35 minut aeroby... Myślę że ważnym pytaniem jest - czy w pierwszej kolejności doszlifować to co zaniedbane i drażni - talia

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2008-09-15 10:56:55 Liczba szacunów: 0
  • ZAGRANICZNI STRONGMANI

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    owca ciężarówki. Ma narzeczoną i dwoje dzieci. W zawodach strong man bierze udział od roku 1994, wcześniej uprawiał piłkę nożną. Jego ulubione konkurencje to martwy ciąg i spacer farmera. Bernd ma imponujące rekordy życiowe: przysiad 350 kg, wyciskanie na ławce 230 kg, martwy ciąg 340 kg. Aktualnie zajmuje 16 miejsce w światowym rankingu siłaczy.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 8181 Data: 2007-05-27 21:36:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie potrafię teraz powiedzieć za bardzo, bo wracam po dość dużej przerwie. Wyciskanie na płasko ok 50kg, przysiad też ok 50kg (suwnica smitha), wyciskanie sprzed głowy sztangi 20kg (suwnica), martwy ciąg 70kg. Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-08-31 09:53:59

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2011-08-31 09:53:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Cóż, czas zmienić siłownię :) Możesz powiedzieć co jest złego w tym planie? 4-6 ćwiczeń podstawowych, jak to teraz rozbić na 2? W sensie część ćwiczeń na jednym treningu, część na innym? Czy po prostu różne ćwiczenia na te same partie i je zmieniać z treningu na trening? * Przysiad * Martwy ciąg * Podciąganie szeroko * Wyciskanie na sztangi * Wycis

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2011-08-31 11:02:49 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie mój plan treningowy 3 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka -modlitewnik, rozpietki, hatelki, gryf Dieta : po prostu jem wszystko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jak wspominałem wcześniej robiłem pompki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2013-02-21 22:11:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad możesz wykonywać z miare dużymi ciężarami , tylko popracuj najpierw nad techniką samym gryfem lub z jakimś minimalny obciążeniem . Nic Ci się nie stanie z kręgosłupem jak technika nie będzie kulała . Możesz do tego dokupić pas kulturystyczny . Pozdrawiam .

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2013-02-15 22:00:18 Liczba szacunów: 0
  • Mam proźbe

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Noo niemoge sie powstrzymac i musze sie pochwalic tez swoimi osiągnieciami (Adin chyba sie nieobrazi) mam 15lat klatka 105kg, przysiad 124kg, martwy 144kg-narazie czyli w sumie trojboju 373. ja tez mam pytanie wogóle od akiego wieku mozna zacząc chodzic na trójbój???

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2961 Data: 2004-02-25 13:06:57 Liczba szacunów: 0