4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

zrobiłyście mi smaka na 10SQ + 10DL x10

Musisz najpierw dokładne maxy pomierzyć Ten trening musi zmiażdżyć

Próbowałam już kilka niezlych kilerów, ale NIGDY nic mnie nie sponiewierało tak jak 10x10

wy zbyt zaawansowane dla mnie...

Maja nie gadaj głupot ja dopiero z tymi fajnymi katującymi treningami zaczynam, szybko nadrobisz

----------------------------------------------------------------

Dzień 54
Micha:
- tran, oliwa, jaja, orzechy, otręby, cynamon, marcepan , warzywa
- udo z kury, warzywa, oliwa
- kurocyc, chleb razowy
trening
- banan, whey
- tuńczyk, majonez, oliwa, warzywa

suma:
B 174,10
W 63,99
T 106,29
kcal 1894,33

Marta ten chleb wymiata!!!!!! jadłam, jadłam... i chciałam, żeby ta chwila trwała wiecznie fantastyczne przeżycie


Trening: Dzień 3
1. przysiad sumo 5x5: 40kg/50kg/55kg/60kg/60kg
2a. prostowanie na maszynie 4x8: 35kg/45kg/55kg/60kg
2b. odwodziciele na maszynie 4x8: 36kg/42kg/45kg/48kg
3. wznosy z opadu 3x max: 20/15/15
4. prostowanie na wyciągu dolnym: max ciężar 12,5kgx6, reszta powtórzeń x10
5. orbitrek: interwały 6x 30/30


nr 4 nadal rządzi i wyciska ze mnie chyba cały pot jaki mam

Marta ten chleb wymiata!!!!!!

Czułaś MOC na treningu?

No żesz.......
Tak mnie nosiło, że ledwo dokręciłam 10min rozgrzewki na rowerku bardzo fajne źródło ww przed treningiem

a jeszcze jak tatara do niego dodasz...

Ano Niezawodne źródło wolno uwalniającej się MOCy

Bieda w sklepach, bo szukam... Przydałby się jutro

Ania mam dla Ciebie trening wytrzymałościowy z naciskiem na górę ciała

Dam u siebie w dzienniku wieczorem