przysiad

[...] orzechy w 290kcal 4: j.w. 5: j.w. 190kcal (po aero, dlatego z weglami) razem: 1800kcal, 111B, 58T, 222W PIATEK, 22 MAJA: Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek [...]

[...] j.w. 5: orzechy wl 100kcal 6: twarog 100kcal razem: 1810kcal, 125B, 66T, 195W NIEDZIELA, 24 maja: NOWY TRENING A: 1. Martwy ciag 5x10 50kg 60sek przerwy trzeba dolozyc 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 25kg bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 40kg 90sek przerwy udalo sie zrobic wszedzie 15 pow, na suwnicy piekly posladki i uda. [...]

[...] kg: 8/8/6/6 pow. czyli coraz gorzej ale zauwazylam, ze bardzo nisko schodze z rekami. pewnie gdybym robila sztanga tak nisko by sie zejsc nie dalo i byloby wiecej pow. 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 30kg (+5kg) bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 40kg 90sek przerwy na suwnicy strasznie piekly posladki i uda. doloze w przysiadzie [...]

przysiad przedni podchwytem? co to? Przy jezykach musisz pamietac by sie nie wyprostowywac i caly czas spinac brzuch zwijajac sie jak jezyk , odleglosc moze byc rozna, mysle ze ona nie jest powodem dyskomfortu w plecach, co raczej poczatek ruchu, zamiast sie zwijac pewnie pier ciagniecz cialem w dol... Jak masz czasu wiecej po treningu to zrob [...]

[...] przylozyc do sciagania drazka do klatki: moze robic wiec serii i mniej powtorzen w jutrzejszym treningu? (3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (ilosc po kolei dla kazdego cwiczenia) a: przysiad bez obciążenia b: brzuszki na skosnej c: swing sztangielka dwuracz 10kg d: wznosy z opadu e: wypady chodzone nie wiedzialam czego sie spodziewac, wiec po [...]

[...] zapas", zwyczajowo lecisz na ile jestes w stanie bez przerwy, przerwe robisz jak juz nie mozesz. I w ogole wykonujesz wszytsko najszybciej jak sie da, jak robisz przysiad bez obciazenia to nie jest on celebrowany tylko szyko gora-dol, swing mozesz sobie dolozyc obcizenia jak jest za lekko (tu nie mussz sie tak spieszyc, bo z ciezarami [...]

agak ty masz tylny przysiad (w odrznieniu od przedniego) nie hack squat wiec jak najbardziej normalny Hack squat jest bardziej skomplikowany i raczej zadalabym ci go w formie clustersow jak juz a nie normlanego cwiczenia, ale dobrze sobie pocwiczylas, przyda sie na przyszlosc , coz nie kazde cwiczenie jast MC sa fajniejsze cwiczenia i mniej [...]

[...] na podwyzeszenie (na noge) 2x3kg sztangielki odpoczynek 3minuty (2) opuszczanie na drazku - ominiete (3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (ilosc po kolei dla kazdego cwiczenia) przysiad bez obciążenia brzuszki (nogi zgiete na lozku) swing sztangielka dwuracz 10kg dzien dobry 10kg (zamiast wznosy z opadu) wypady chodzone bez obciążenia (4) [...]

[...] 1ab i to byl blad. instruktor nowy nr 2 mial duze uwagi co do ilosci pow, ciezaru, dlugosci odpoczynku, ogolnie mnie zdedenrwowal, bo nie sluchal moich argumentow.. 2a. przysiad tylny 4x12-15 60sek 50kg 15/15/15/8 tym tym razem bardzo ladnie wyszly, schodzilam nisko, troche wiecej pow niz poprzednio (ale bylam wypoczeta, bo zamieniona [...]

[...] 1b. Romanian MC 62,5kg (+2,5kg)4x6 pow. 1c. Sumo MC 62,5kg (+2,5kg) 6/6/3/3 pow. w ostatnich 2 seriach przed sumo musialam zrobic kilka sek. przerwy 2a. wypad krotki/dlugi/przysiad x8 na noge 2x16kg (+2x1kg), 3 serie, 2min przerwy 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min 16kg (+1kg) bardzo fajnie [...]

[...] wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, bez przerwy miedzy cwiczeniami; 90sek wszystkie serie 2x6kg (+2x1kg) 12/12/15 pow. musialam robic male przerwy 3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 60kg (+2,5kg) mialam asekuracje i od razu pewniej sie czulam 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x13kg (+2x1kg) 3c. MC romanian sztanga [...]

Iza jakos mi sie nie spieszy do redukcji... mam teraz gorszy okres, moze za 2 tygodnie, juz widze, ze przysiad x 15 zabije mnie psychicznie, a bulgarski fizycznie.. nie udalo mi sie nabic kcal z bialka dzisiaj: 2350kcal, 180B, 91T, 206W pytalas ile razy moge na silke 2 tygodnie temu udalo sie 5xsilka + 1xaero a w zeszlym tygodniu tylko 3xsilka + [...]

[...] zrzygnujemy z dni "wysokich" OK? Lecisz tak jak masz caly czas. I dobrze zrozumialas chwyt neutralny, W przyszlym tygdoniu trening juz konkretniejszy. Dzien1. 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 3. syzyfki 3x6-8 90sek 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek Dzien2 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x [...]

2 listopada: trening: 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 50kgx8, 57kgx8, 62kgx6, 67kgx6, 72kgx4, 75kgx4 troche zaluje, ze nie podeszlam do 77.. poprzednio: 35kgx8, 40kgx8, 47kgx6, 55kgx6, 62kgx4, 67kgx4, 72kgx4 Iza jak masz pomysl jak zwiekszac to chetnie poslucham (nie wiem czy zaczynac od mniejszych jak tydzien temu, czy od wiekszych jak dzisiaj [...]

[...] x15, 27kg x15, x10 2. przyciaganie drazka gornego do klatki 25kg x15, 42kg x15, x15 3. wioslo 32kg x15, 35kg x15, x15 4. wyciskanie lawka skos30' 25kg x15, x10, 20kg x15 5. przysiad 40kg 3x15 (specjalnie nie robilam na poczatku). uda juz bola przy wchodzeniu/schodzeniu ze schodow. w polowiej 2-giej serii zaczelo bolec lewe kolano (technika byla [...]

21.04.2015 Dzień 9., tydzień 2. DNT Miska: Warzywa: szparagi, ogórek zielony, cukinia, sałata, cebula, kapusta kiszona Napoje: kawa x2, woda 2l + Magnez 400mg /SFD/Images/2015/4/24/c80c47340aca44798674024fca72835a.jpg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22.04.2015 [...]

27.04.2015 Dzień 15., tydzień 3. Dziś pomierzyłam się i jestem zadowolona. Biorąc pod uwagę, że minęło 5 tygodni od ostatniego pomiaru, z czego 2 spędziłam na beztroskim obżarstwie (porównując do tego, co jem teraz) + jestem przed okresem, to jest dobrze. 8-) No ok, przyrost udźca mnie nie cieszy, tym bardziej, że nawet podczas chodzenia czuję, że [...]

06.05.2015 Dzień 24., tydzień 4. Trening dziś udany, ładnie się styrałam, potem zrobiłam pyszne żarełko i zaraz siadam do pisania eseju, bo oczywiście zostawiłam to na ostatnią chwilę. Wracając do mojego udowego spamu... merigold44 – niestety nie UK, do końca czerwca jestem w Chorwacji, a Chorwatki, cóż... to nie Brytyjki :-D, na dobicie mam pod [...]

[...] kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E /SFD/Images/2015/5/8/9905349f88fe479698da62ca8c4f99f9.jpg I jeszcze mój rozchwiany przysiad z przedwczorajszego treningu: https://youtu.be/aSSP6dUrtHc Będzie lepiej, obiecuję! Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-05-08 18:26:05

29.05.2015 - PIĄTEK Dzień 47., tydzień 7. Trening: NR 2 by Obliques A (3.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x15, 10x20, 10x25 /na nogędziś [...]