agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

odpoczywaj miedzy seriami obowdow ile potrzebujesz, ja napisalam tylko raz 3min, ale mysle, ze zawsze mozesz odpoczac.

wszytskie rundy rob bez odpoczynku, tzn odpoczywaj jak juz zupelnie musisz i tyle ile musisz Najlepiej jednak po zakonczeniu rundy, np. po zrobieniu wszytskich cwiczen po 10x itd...
MOzesz sprobowac jutro.
--------------------------------------------
ale ladnie bylo zmniejszyc w trakcie w wyciskaniu , ale zaczelas odwaznie
Jezli technika kuleje, mozesz zostac we wioslowaniu jedne trening na tym samym walczac po prostu o wiecej powtorzen, - to tez progresja


Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-12 15:51:47

12 czerwca:

dieta: 2180kcal z cheatem (powinno byc 1900):
1: owies, jajka 460kcal
2: ryz b, kura, pomidor 300kcal
3: ryz b, kura, rzodkiewki, orzechy 300kcal
4: ryz b, kura, warzywa, olej lniany 320kcal
kilkugodzinny cheat:
truskawki 290kcal
losos wedzony 80kcal - slony
mozzarella z pomidorem 260kcal
rukola, slonecznik, oliwa 170kcal
razem: 2180kcal, 135B, 77T, 256W



13 czerwca:

trening:

Rozgrzewka 5min na rowerku,

(1) 5 rund jak najszybciej
a: 10x burpee
b: 15x wejscie na podwyzeszenie (na noge) 2x3kg

odpoczynek 3minuty (zrobilam po kazdej rundzie)

a: w moim wykonaniu to raczej man-maker i pompki niepelne, zadyszka
b: (na lawke)

(2) opuszczanie na drazku 3 serie po 6 opuszczen
(przytrzymuj ok 5sek wolno sie opuszczajac) 90sek przerwy

nie dalam rady sie opuszczac 5s. byl to dosc szybki spadek, pewnie 1, max 2s., nie czulam plecow tylko rece:(
mysle, ze musze sie bardziej przylozyc do sciagania drazka do klatki:
moze robic wiec serii i mniej powtorzen w jutrzejszym treningu?

(3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (ilosc po kolei dla kazdego cwiczenia)
a: przysiad bez obciążenia
b: brzuszki na skosnej
c: swing sztangielka dwuracz 10kg
d: wznosy z opadu
e: wypady chodzone

nie wiedzialam czego sie spodziewac, wiec po pierwszych dwoch obwodach przerwa 90s, pozniej krotrze, po 5tkach bez przerw.
troche nudne co cwiczenie..

b: zrobilam na 60 stopniach

(4) na wioslarzu interwaly
8 x 15sek sprintu/30sek "biegu"

na wioslarzu czulam posladki

mam mieszane uczucia do tego treningu. w trakcie treningu nie czulam zmeczenia, pewnie za duze przerwy.
z opuszczania zrezygnowac??


caly dzien chodzilam strasznie glodna, ciagnelo mnie do duzej ilosci wegli (pierogi z jagodami). niestety wczoraj byl przypadkowy cheat i musialam sie w 1700kcal zmiescic

dieta 1700 z wielkim trudem utrzymana:
1: owies, truskawki, mleko, jajka 444kcal
2: owies, twarog, mleko, orzechy, warzywa 350kcal
3: owies, jablko, jajko, warzywa 415kcal
4: owies, wol, warzywa 200kcal
5: kasza j, wol, warzywa 185kcal
6: twarg 105kcal - nie moge sie doczekac..
razem: 1700kcal, 117B, 49T, 203W

Nie robisz 3min po kazdej rundzie to ma byc jak naszybciej, 3min po calym cyklu bys miala sile na opuszczania.
Tak samo nie rob nigdy przerwy "na zapas", zwyczajowo lecisz na ile jestes w stanie bez przerwy, przerwe robisz jak juz nie mozesz.
I w ogole wykonujesz wszytsko najszybciej jak sie da, jak robisz przysiad bez obciazenia to nie jest on celebrowany tylko szyko gora-dol, swing mozesz sobie dolozyc obcizenia jak jest za lekko (tu nie mussz sie tak spieszyc, bo z ciezarami lepiej uwazac). Zasatanawialam sie czy dac ci przysiady x2. Jezli uwazasz ze w tym treningu to wykonasz to pomnoz x2 ilosc przysiadow

Pierogi z jagodami sa mniam, a ja dostala czerenie od sasiadki z ogrodka to zaraz pomyslalam soebi o pierogach z wisniami, ale tutaj sa tylko czeresnie wiec z nimi zrobie, chociaz sa troche mdłe

zdecydowanie zbyt zachowawczo ten trening zrobilam..

dziwne to jest, bo w normalnym zyciu z jednej strony lubnie ryzyko i adrenaline, ale i czesto mam cykora i ostroznie do niektorych rzeczy podchdze... nie umiem wyposrodkowac

Obli a co myslisz o tym, zeby zrezygnowac z opuszczania i w jutrzejszym treningu zwiekszyc ilosc serii i zmniejszyc powtorzen i sciaganiu drazka gornego do klatki??

agak wytrzymalościówki sa cieżkie ,ja tez niezbyt za nimi przepadam.Ja robie wszystko jak najszybciej ,by jak najwiecej powtórzeń zrobić i przeważnnie po ostanim cwiczniu dołownie padam na podłoge chwile podysze i wtedy wstaje i robie przerwę.Mój mąz patrzy sie na mnie jak na wariatke,moze niedługo zminia mu godziny pracy i wtedy sama w domku sobie pocwicze bez widowni

vajolet no wlasnie, widownia.
ja to robie na silowni:)
poprzedni udziwniny trening na nogi robilam w pt rano jak malo osob bylo.
myslalam, ze dzisiaj tez bedzie pusto z okazji dlugiego weekendu, ale jednak troche osob przyszlo... i nikt nigdy nie dyszy
(oraz nie robi burpee, swingow, kaczych chodow, man-makerow itp., ale nie ma tez takich pieknych spadkow jak my )

agak ja chyba przy ludziach nie mogłabym sie skupic na cwiczeniach,najlepiej mi sie ćwiczy jak u mnie nikigo nie ma .To dopiero byłoby widowisko ,gdybym na siłowni padła na podlogę

Aga, wbrew pozorom sciaganie do klatki nie zastepuje podciagania i opuszczania i nie polepsza wynikow w tym cwiczeniu Nie ma potrzeby zwiększania w nich obciążenia. Teraz rob tyle opuszczan ile dasz rade, z treningu na trening bedzie ci szlo lepiej, zobaczysz, nie szkodzi ze tylko tyle teraz potrafisz. Dawno stwierdzono, ze by sie podciagac - trzeba sie podciagac (opuszczac), i co ciekawe tez zadne maszyny odejmujace ciezar nie sa w stanie polepszyc wyniku podciagania

Ostatnio w Polsce przybieglam na silownie (taka malutka osiedlowa) siedzialo tam pare gostkow dwoch sobie cwiczylo na ze sztangielkami biceps robiac dlugie przery na rozmyslania, jakies dziewczyny machaly na pojedynczych maszynach, dwoch innych gadalo glosno nie przerywajac gadania nawet w trakcie wykonywania sciagania drazka do klatki. Wlasciwie miejsca nie bylo do cwiczen tylko gdzies miedzy laweczkami. Wzielam sztangielke i miedzy tymi dwoma siedzacymi na lawkach chlopakami robilam swingi i snatche na zmiane z burpee`sami dyszac ciezko Widzialam ze mieli troche zdziwione miny W kazdym razie w ciagu ok 20min bylam zmeczona , zlana potem i opuscilam silownie biegiem wracajc do domu, zostawiajac siedzace i gadajace zrelaksowane cwiczeniami towarzystwo nieskropione kropla potu

Chyba najwiecej jest tkiach ćwiczacych dla relaksu .Mężus mowi ,ze duzo osób zrobi serie potem w przerwie duzej gada niz cwiczy .Zdarzli sie nawet tacy co sobie podachsz jechania na rowerku czy na bieżni czytali gazetę

Tak...my i udziwnienia by Obli
Ja myślałam, że teraz gdy jestem "przy masie" nie będzie pytań:
"Do jakich zawodów się przygotowujesz?"
A jednak, wczoraj ponownie było..he he...

Odwrotne podciąganie spoko, dawaj dawaj