Mera ten drugi rodzaj bolu mialam kiedys na nartach. skorzystanie z wc to bylo wyzwanie
vena ja tez sobie nie przypominam
vajolet dzisiaj tez mialam 2xkg przy wznosach i bylo bardzo ciezko, opis nizej
trening C:
1.
Push press 4x 6-8 90sek
rozgrzewka 10 pow hantle 2x5kg
wachalam sie czy wziac 35 czy 32,5kg, zdecydowalam sie na 32,5 i ...
32,5kg tylko 3 razy
do 8 pow dobilam 30kg
w kolejnych seriach 30kg 8/6/5 pow.
przy dotyku bola przednie aktony naramiennych, zwlaszcza prawej reki. chyba po wtorkowej klacie. w sumie to czesto mnie w tym miejscu boli jak mocnej dotkne.
2.
potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, bez przerwy miedzy cwiczeniami; 90sek
1 seria 2x5kg 15/10/15 pow.
2 seria 2x4kg 15/15/15 pow. musialam robic 1 sek przerwy, zwlaszcza przy wznosach przodem. super uczucie plyniecia przy wyciskaniu. tak plyniecia, nie czulam ciezaru, rece same szly do gory, jednoczesnie na pograniczu skuczu. super uczucie. chyba o to chodzi w tej grze
3 seria 2x4kg 12/12/15 pow. komentarz j.w.
3a.
przysiad szeroki 3x6 10sek 55kg
3b.
wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x10kg
3c.
MC romanian hantle 2x15kg 3x25 2min przerwy
tu wszedzie doloze,
w MC pod koniec bolaly prostowniki (na dole)
+
15min lekkiego aero, trucht 8km/h
czas: 45min + rozgrzewka + aero
2500kcal, 181B, 87T, 254T (oczywiscie czysto)
radosuaf
.
obliques
agak
.
vajolet
