przysiad

[...] Kołyska 2x12: 1x9 E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na 1min: nie zrobione. Aero: nie. Komentarz: Przysiady: coś tu nie tak mi idzie.. Ciężko mi się wybić do góry, przysiad staram się robić jak najbardziej do dołu.. Przy szóstym powtórzeniu z 45kg nie mogłam się podnieść i kolega mi sztangę z pleców zabierał.. Szefowa! Ja pamiętam o [...]

[...] na 15kg. Tu trzeba uważać bo przy większym ciężarze jest pokusa szarpania plecami. 10min orbi. 3. Przysiad goblet 3x8-10: to ćwiczenie zmusza do wykonania dobrego przysiadu. Po pierwsze - wbija w ziemię, po drugie - nie można się pochylić do przodu bo wtedy hantla od pionu odjeżdża. Skończyłam z ciężarem 17kg. 4. Wyciskanie sztangielki [...]

[...] jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

aktualnie A. Przysiad Drążek szeroki nachwyt pompki na poręczach wyciskanie zza karku francuskie leząc uginanie z supinacją B. Przysiad przedni wiosłowanie nachwyt wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy skos + podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym pompki na poręczach uginanie młotkowe Ten plan robie od miesiąca, wcześniej był split Martwego [...]

A na przysiad z rekami w gorze biore 30kg jeśli robisz to tak że sztange trzymasz w rękach na szerokość barków i robisz przysiad trzymając sztangę nad głową to znaczy że masz bardzo dobrą ruchliwość w barkach godną ciężarowca z prawdziwego zdarzenia. Ja kiedy trenowałem cieżary to robiłem takie przysiady ale wielu było co kalecznie im to szło.

Trening Siłowy dzień "lekki" 1.przysiad przedni 47kg x3 50kg x3 52kg x3 55kg x3 60kg x3 (jeszcze z zapasem) 2. barki 32kg 4x5 6. zarzut 32kg 3x6 ------------------------------------------------------------------------- No tak, dziś się nie doceniłam, przysiad zaczęłam za wcześnie i okazało się ze mam przy 60kg jeszcze zapas. Barki chyba [...]

Trening na dzis -wytrzymalosc 3x20 przysiad 3x10 przysiad z wyskokiem 3x20 wejscie na stopien 40cm -22,5kg 3x20 swing jedna reka 10kg 3x10 clean &jerk 22,5kg 3x 2000m na ergonometrze 10x KTE (Knee to elebow) ------------------------------------------------------------------- chcialam zrobic 5 obowdow z orbiterkiem, ale sie zataczalam z goraca [...]

Przysiad Wycisk leżąc Podciąganie podchwyt Przysiad Martwy Wyciskanie żołnierskie Przysiad Wycisk leżąc Nachwyt Tadam.

Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -francuskie leżąc 1x15 nie ma podciągania, na nogi 1 seria??? chyba, że ciąg ma być na dwójki. Szrugsy won Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Prosił bym moderatora o obrócenie zdjęć, dziękuję. 16.04 Nogi 1 Trening trochę inny niż wszystkie, które były na redukcji, ogólnie też ciężej mi się było zebrać, ale jak już rozpocząłem to nie chciałem kończyć i zeszło 2.5h %-) 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 14.5x25, 14.5x25, 14.5x20 /11x20 /9x20 /7x20 2. Przysiad tył 164x7, 164x5, [...]

3serie mc i przysiadu to duzo nie jest, nie trzeba zanizac nie wiadomo jak ciezaru, przysiad to podstawa w kazdym planie radzaji siadu jest duzo, na poczatek od pierwszego planu dla kazdego poczatkujacego przysiad tak. Sa plany w ktorych celowo jest polaczony mc i sq, i jakos problemu wiekszego nie ma, stwierdzenie ze poczatkujacy gonia z [...]

Dzisiaj dałem z siebie 100% na treningu, intensywność na maksa, miałem mroczki przed oczami a o aero nie było już mowy. W niedziele coś wykombinuję zamiast dzisiejszego rowerka. Progres w niektórych ćwiczeniach, coraz lepiej wychodzi mi unoszenie nóg w zwisie. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 42 62 82 90 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 [...]

Dzisiaj dałem z siebie 100% na treningu, intensywność na maksa, miałem mroczki przed oczami a o aero nie było już mowy. W niedziele coś wykombinuję zamiast dzisiejszego rowerka. Progres w niektórych ćwiczeniach, coraz lepiej wychodzi mi unoszenie nóg w zwisie. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 42 62 82 90 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 [...]

Czułem dziś wyraźny spadek siły przy RDL, ledwo wstałem z tym 115kg, zrobiłem 5 powt ale technika raczej nie była zadowalająca. Reszta ćwiczeń super. Mam problem w pracy w ochronie bo podczas stania już po 1-2 godzinach boli mnie dół pleców. Muszę to zbadać i rozwiązać bo przecież mam 20lat i to jest chore. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 [...]

W tym tygodniu robiłem 2x 45 min aero i 1 HIIT. Dzisiaj idę robić interwały + aeroby. Z przysiadami poszło lepiej, podeszłem do 100kg pierwszy raz ;-) NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90x4 +1 100x1 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 8kg 10kg 12kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 40 50 [...]

Taka mala podpowiedz do treningu A i B 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

a co do treningu to napisałem jak narazie drugi dzień a cały tydzień kształtuje się tak: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie [...]

Tutaj jest trening na następne 8 tygodni masy (tylko tyle czasu mam) i 6 redukcji. No właśnie co do tej redukcji, chciałbym żeby trwała 6 nie 4 tygodnie, a po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, [...]

PONIEDZIALEK 7 maj TRENING SILOWY Split NOGI PLECY BICEPSY - lekko 1. przysiad wykroczny 3x10 10kg 2. uginanie NN lezac 3x10 24kg 3. przysiad sumo 3x10 29kg 4. wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 33kg dalam rade ale nie wiem ale chyba to za duzo po potem pomagalam sobie juz ruchem tulowia 5. unoszenie z opadu 3x10 5kg w domowych warunkach;-D 6. [...]

[...] podchwytem 4s 15-20p. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4s 15-20p. ________________________________________ SOBOTA wolne ________________________________________ NIEDZIELA nogi przysiad 5x5 wypady 2s 10-8p. wyskoki obunóż 2s 10-8p. wstępowanie 4s 15-20p uginanie podudzi leżąc 4s 10p. ______________________________