No, miałem wrzucać pomiary ale pracowałem z rana i nie miałem czasu. Waga 80,1 ale w inny dzień pokazała mi 79,7 czyli schudłem jak na razie 1-1,5kg. Trzeba jeszcze obniżyć kcal
i całe szczęście dla mnie bo nie lubię dużo jeść. Było 3100 w DT i 2700 w DNT obniżę jeszcze po 200 i zobaczymy. Z pasa zeszło jakieś 2-3 cm. W tym miesiącu spodziewam się lepszych efektów bo już wiem jaką podaż kcal ustawić i dorzucam interwały, sprinty.
Super trening zrobiłem, fajny progres między innymi w wyciskaniu wąsko, założyłem 60kg i zdziwiłem się że pocisnąłem 8 razy z pełnym skupieniem na technice
liczyłem na 4powt.
Czas treningu 70 minut + 40 min aero (30rowerek , 10 bieganie)
Zmieniłem butterfly na wyciskanie linek na bramie bo czułem ból w lewej ręce i niestety przy linkach mam podobnie. Muszę tą sprawę rozwiązać.
PUSH
1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5
0 6 12 17 20x4 25x2 ,,, +15 regres bez obciążenia
2. Military press RAMPA 5
12 22 27 32 37 42x3
3. Wycisk hantli głową w górę 4x8
14 20 20 25
4. Wycisk wąski płasko 4x8
45 50 55 60
5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12
numerki 3 4 3
5b. Wznos boczny 3x12
hantle 5 7 7
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12
numerki 6 7 8
Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-17 22:49:15