przysiad

ale nie rozumiesz jednego przysiad tak jak i wszelkie cwiczenia zlozone na wolnych ciezarach to nie tylko cwiczenie dla nog, to rowniez cwiczenie dla brzucha, plecow izometrycznie dla barkow,no i co moze najwazniejsze dla ukladu nerwowego i hormonalnego. jezli nie trzeba z nich rezygnowac to sie nie powinno. Zrob sobe zdejcie przodem tylem i [...]

[...] 3s: 5p-39kg 10p-57kg 10p-57kg 3. wyciskanie płasko 2s: 10p-57kg 8p-57kg 4. MC 3s: 5p-48kg 10p-68kg 10p-68kg 5. wyciskanie żołnierskie 3s: 5p-25kg 10p-36kg 10p-36kg 6. przysiad 2s: 10p-68kg 10p-68kg 7. przyciąganie sztangi do broty 2s: 10p-33kg 10p-33kg 8. wspięcia n palce 2s: 10p-90kg 10p-90kg 9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s: [...]

[...] płasko 3s: 5p-67kg 4. MC 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-45kg 3p-61kg 3p-70kg 1p-78kg 5p-87kg 5. wyciskanie żołnierskie 3s +3s rozgrzewkowe: 5p-29kg 3p-34kg 3p-38kg 5p-42kg 6. przysiad 3s: 5p-82kg 7. przyciąganie sztangi do broty 3s: 5p-47kg 8. wspięcia n palce 3s: 5p-114kg 9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s: 5p-40kg 10. wyciskanie [...]

[...] 3s x 5p-64kg 2. wiosło 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-36kg 3p-50kg 3p-56kg 1p-63kg 3s x 5p-70kg 3. wyciskanie płasko 3s: 5p-67kg 4. MC 3s +4s rozgrzewkowe: opusciłem, dałem przysiady 5. wyciskanie żołnierskie 3s +3s rozgrzewkowe: 5p-30kg 3p-34kg 3p-38kg 5p-42kg 6. przysiad 3s: 5p-83kg 7. przyciąganie sztangi do broty 3s: 5p-47kg 8. wspięcia n [...]

[...] 218 2,45g/KMC W: 144 1,85g/KMC T: 145 1,6g/KMC kcal: 2820 kwasy tłuszczowe: N:38 J:57 W:38 Kolejny cykl redukcyjny bede leciał wraz z HST, ułozyłem sobie takie coś: 1. przysiad/MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc/prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangielek płasko/ skos 4. wiosłowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielek [...]

[...] zanikla nabralem masy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Podchodzi pod endomorfika 13. STAN ZDROWIA: Dobry/ ostatnio małe kontuzje stosuje arthroblock 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: 150kg/ nie robie martwego -przysiad: z 70kg nie robie na rekord -barki : 60kg

[...] opisana Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : wyżej Ostatnio przerabiany plan : wyżej Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie sprawdzam tego. i pominąłem trening tricepsa w I dniu. francuz 4 x 12 prostowanie na linkach z góry 4x12-15 [...]

[...] ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120kg -martwy ciąg:ok 130kg? nie wiadomo -przysiad:145kg dobrze mysle? np: hcg w dawce 1500iu po ostatnim strzale susty (okres poltrw 21 dni) ciagnac i sugerowac sie badaniami+ clom w dawce 50mg ed z tym , ze [...]

[...] bede z planu Traktora: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Nie ma tu jednak podanych wszsytkich seria x ilosc powt. Bylbym wdzieczny za uzupelnienie. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" [...]

ocena 1/5 podaj obciążenie jakiego używasz w przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg dieta jest?

wyciskanie leżąc - 50 kg, martwego ciągu nie robie, ponieważ mam dopiero 15 lat i nir chce miec problemów z kręgosłupem. Przysiad 30-40 kg, Dieta jako taka jest.

Widzę że nie garniesz się do ułożenia nóg więc Ci pomogę. Przysiad ze sztangą na karku 4x10, Wykroki z hantlami, Mc na prostych nogach 4x10, wzniosy na palcach stojąc 4x max Bardzo ważne!!!! naucz się najpierw techniki z samym gryfem a pożniej zacznij z obciążeniem bo tylko krzywdy sobie narobisz. Poczytaj w atlasie ćwiczeń [...]

Mikro 15 -przysiad 1x15 na zmiane z martwym -wyciskanie sztangi na ławce skos 15 stopni 1x15 ok -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 ok -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 ok -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim opadzie 1x15 ok -uginanie hantlami 1x15 ok -francuskie hantlami 1x15 ok tyle o cwiczeniach, tylko jeszcze daj [...]

masz dużo obciążenia i stojaki na przysiad?? ostatni post Traktora: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html

aktualnie robie coś takiego: Przysiad/Wykroki z hantlami 3x Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 2x Podciąganie szeroko nachwytem na drązku 3x Wiosłowanie hantlą 2x Dipsy 3x Wyciskanie hantli z klatki 2x Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2x Uginanie młotkowe hantli 2x Wyciskanie francuski hantli 2x

znów wkleje plan traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: Men WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] wielkie sog. I pytanko jeszcze jakie mniej wiecej przerwy (bo nigdy na to nie zwracałem uwagi) ! Dołozył bym jeszcze do klatki wyciskanie na skosnej glowa w dół. Co do nóg przysiad ze sztanga moge zastomic tak maszynka ze leze 45stopni nogami do gory i pompuje ?? Czy mozna zamienic 4 i 5 dzien w takim sensie ze 4 - barki kaptury, a 5 - plecy [...]

[...] lub plasko 4x10 biceps: 1.uginanie sztangi stojac 12,10,8 2.uginanie o kolano 12,10,8 3.uginanie naprzemienne siedzac chwytem mlotkowym 3x8 2dzen nogi brzuch nogi: 1.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 (albo ta maszyna o której wspominalem wczesniej) 2.wyprosty na maszynie 3x15 3.uginanie podudzi 3x15 4.wspiecia stojac 3x20 brzuch: [...]

[...] lub plasko 3x 12 Triceps 1.wyprosty przedramion na wyciągu x 3 12 2.francuskie wyciskanie na ławeczce x 3 12,10,8 2dzen nogi brzuch nogi: 1.wyprosty na maszynie 3x15 2.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 (albo ta maszyna o której wspominalem wczesniej) 3.uginanie podudzi 3x15 4.wspiecia stojac 3x20 brzuch: 1.wznosy nog w zwisie na [...]