Konkurs - Historia treningu - dziennik PK_Kaczor

za pomoca tego postu https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html to taki orientacyjny pomiar

wczorajszy trening wygladał tak:

1. wyciskanie skos + 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-32kg 3p-45kg 3p-51kg 1p-58kg 3s x 5p-64kg
2. wiosło 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-35kg 3p-49kg 3p-55kg 1p-62kg 3s x 5p-68kg
3. wyciskanie płasko 2s: 5p-68kg
4. MC 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-46kg 3p-62kg 3p-71kg 1p-79kg 3s x 5p-88kg
5. wyciskanie żołnierskie 3s +3s rozgrzewkowe: 5p-29kg 3p-34kg 3p-38kg 5p-42kg
6. przysiad 1s: 5p-83kg poczułem ból po wewnętrznej stronie ud i odpuścięłm 2 serie, na nastepnym treningu dam przysiad zamiast MC
7. przyciąganie sztangi do broty 3s: 5p-47kg
8. wspięcia n palce 3s: 5p-115kg
9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s: 5p-40kg
10. wyciskanie francuskie leżąc 3s: 5p-34kg

po siłce 35 min aero

we wcześniejszym poscie wkradły sie błedy w rozpisce, ostatni cięż był wykony w 3 seriach oczywiscie i francuz 5 potwórzeń

PK_Kaczor: Nie za dużo tego jak na 1 trening ? Miałeś jeszcze "parę" ? :)

Dzięki za link, aż sobie zrobię test ;)

czemu za dużo?? zwykły trening HST 4 tydzień piatek para była jedynie na za duże już obciązenie przy MC i przysiadzie i przysiadu nie dałem rady zrobic

może wygląda na dużo bo rozpisywałem razem z rozgrzewką

W piątek zrobiłem ostatni trening z cyklu HST:

1. wyciskanie skos + 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-32kg 3p-45kg 3p-51kg 1p-58kg 3s x 5p-64kg
2. wiosło 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-36kg 3p-50kg 3p-56kg 1p-63kg 3s x 5p-70kg
3. wyciskanie płasko 3s: 5p-67kg
4. MC 3s +4s rozgrzewkowe: opusciłem, dałem przysiady
5. wyciskanie żołnierskie 3s +3s rozgrzewkowe: 5p-30kg 3p-34kg 3p-38kg 5p-42kg
6. przysiad 3s: 5p-83kg
7. przyciąganie sztangi do broty 3s: 5p-47kg
8. wspięcia n palce 3s: 5p-116kg
9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s: 5p-40kg
10. wyciskanie francuskie leżąc 3s: 5p-34kg

po siłce 35 min aero

wczoraj dzień wolny zrobiłem sobie, dzisij 35min aero od jutra tydzień aero i mierzenie maxów do nowego cyklu HST.

Minął kolejny tydzień redukcji i razem z nim skończyłem cykl HST, w tym tyg zostawie aero i zmierzę maxy do kolejnego cyklu.
Wyniki po ostatnim tyg redukowania:
waga -1,4kg
pas - 1cm
talia - 1cm

Wyniki po całym cyklu redukcyjnym:

Przed / Po
waga: 98kg / 90kg
talia: 88cm / 81,5cm
pas: 97cm / 87cm

zdjęcia przed:
[IMG]http://i56.tinypic.com/1zykh29.jpg[/IMG





i kilka fotek dzisiejszych:

PK_Kaczor: Widać postęp, "boczek" masz lepszy, jeszcze mięśnia nabierz ;)

te boczki t efekty nie przemylsanego wogóle trybu zywieniowego (co mi sie wydawało i nazywałem dieta ) do końca roku jeszcze bede redukował i od stycznia mam nadzieje wskocze na ostrożna mase bez zbednego podlewania.

przez ostatni tydzień spadło jeszcze 1,4kg i razem z tym 2cm z pasa i 1,5 z tali, teraz czas na odpoczynek, kolejny cykl zaczynam za 2 tygodnie.

A oto dietka na te 2 tygodnie:

śniadanie 10:00
płatki owsiane 70g
Whey 100 - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
orzechy włoskie 14g

witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport

Drugie śniadanie 13:00
chleb żytni razowy 50g
schab pieczony 150g
warzywa

obiad 16:00
ryż paraboiled 50g
łopatka wieprzowa 180g
oliwa z oliwek 5g
warzywa 200g

posiłek 19:00
ryż paraboiled 50g
udko bez skóry 200g
warzywa 200g
oliwa 5g

posiłek 22:00
udko bez skóry 200g
warzywa 200g
olej lniany 10g

kolacja 24:00
twaróg półtłusty 170g
olej lniany 15g
warzywa

magnez - Chela-Mag B6 Forte *2

w cłości:
B: 218 2,45g/KMC
W: 144 1,85g/KMC
T: 145 1,6g/KMC
kcal: 2820

kwasy tłuszczowe:
N:38 J:57 W:38


Kolejny cykl redukcyjny bede leciał wraz z HST, ułozyłem sobie takie coś:

1. przysiad/MC
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc/prostowanie nóg na maszynie siedząc
3. wyciskanie sztangielek płasko/ skos
4. wiosłowanie sztanga
5. wyciskanie sztangielek
6. uginanie przedramion ze sztangą stojąc
7. francuz w lezeniu
8. wspięcia na palce

wolne powoli dobiega końca i od niedzielei jade już nowy cykl. dopracuje dietke do tego czasu i wstawie tu.