jak robić

karniak wielkie dzięki kochana, teraz już wiem o co chodzi, takiego łopatologicznego wyjaśnienia własnie potrzebowałam :) własnie oglądam jakieś filmiki jak to się wykonuje, bo niektóre ćwiczenia pierwszy raz będę robić i szczerze mówiąc już widzę miny facetów na siłce i ciekawa jestem ilu będzie mi chciało powiedzieć że robię coś źle :D

[...] ? i wypady liczymy 15 na każda nogę ? przeliczyłam się z ciężarem przy wyciskaniu sztangi, oj, mam bardzo słabiutkie ręce, zresztą widać to przy pompkach, zrobiłam tylko 4 jakbym miała się podnieść na drążku, to nie dam rady ani raz, masakra dziś luz, w końcu święto, ale miski się trzymam bardzo spuchłam ze środy na czwartek, czułam się jak [...]

[...] 2. przy wyciskaniu sztangi trener pokazywał mi, że powinnam stać jedna noga w przód jedna w tył, dziś oglądałam filmik z atlasu K** i tam gość stoi tylko w rozkroku - jak prawidłowo to robić ? 3. Przy wypadach nóg mocno odczułam dzis ścięgno mięsnia czworogłowego, co dziwne w jednej nodze, zmniejszyc ciężar ? a ogólnie - wypociłam się, [...]

Missworld tylko w cyckach leci reszta to raz na plusie raz na minusie, nie wiem czy jest sens robić foty ;) Roksana, a widzisz, mi nie powiedział :) Martula może bym zrobiła jakies oczyszczanie nerek jak przestanie spadac ? dorwałam kuraka swojskiego, 3,20 kg :D zażerać będe przez tydzien pewnie i ten rosołek mniam ;) miska wczoraj i dziś [...]

[...] sek.) nie zrobiłam 5. Aero 13 min. opis do treningu załamka, bolące mięśnie w szczególności uda bardzo mnie blokowały, za duzo chcę 1. przysiady, nie czułam żadnej mocy, jakbym mogła to robiłabym sama sztangą 2. hack squat - chciałam zrobic przysiad przedni, ale koles sie strasznie spieszył i odeszłam od stojaka, zaczęłam robić te hacki, jesu [...]

[...] przy łydkach za dużo nałozyłam, wgniatała mnie ta sztanga w ziemię uparłam sie na druga serie, ale przy trzeciej już nie dałam rady wyszłam mocno zmęczona, nogi miałam jak z waty, plątały mi się, ledwo chodziłam miska czysta warzywa: sałata, fasola szparagowa, pomidory, papryka, buraki napoje: woda 3 l, kawax2, rumianek, pokrzywa suple: [...]

Trening ponownie prosto z tyrki, poszły dzisiaj nogi jako że mialem w sumie przerwę gdzies ok.2 tygodnii. Odciski na stopach, potem turniej w pilkę halowy i tak jakos odkladalem ale do dzisiaj. Nastepne 2 dni zas będę obolaly caly chodzil ale co tam. Ciezary mniejsze, silka tez nowa to sie jakos musze przyzwyczaic. Zresztą nogi bede tam [...]

[...] zajęte, wiec padło na dipsy. Generalnie staram sie zaczynac od wyciskan, hantli badz sztangi. Najczesciej w skosie, dipsy bardzo lubie robic - zarówno z doczepianym ciezarem jak i bez na wiekszej liczbie powtórzen. Co polecisz od siebie na grubosc, masywnosc plerów. "V" jakas tam idzie ale chude te plecy wg mnie. DZISIEJSZY TRENING: NOGI, [...]

[...] sztanga, mocniej się pochyl i wiosłuj bardziej do klatki, powiedzmy pomiędzy klatkę a m.brzucha, na mostek. Wówczas zaangażujesz również dół czworobocznego. Wiosłowanie jak za czasów arnolda, czy coś podobnego do penley row(tu odkładamy sztange na ziemie). Również ciągi a bardziej dociągania zeby nie skupiać się na nogach a na plecach. Na [...]

[...] - podwojny dropset - ławka rzymska 4 x 15-12 - narciarz - 3 x 12 - szrugsy 4 x 15-10 -wspiecia na palce stojac - 5 x max Trening wysmienity, staralem sie jednoczesnie o odpowiedni ciezar jak i mocna spinę. Efektem sa dzisiaj obolałe plecy i to naprawde solidnie. Dzisiaj bez treningu, jutro uderzam robic barki i triceps, a teraz w kimę.

Cześć, wrzucam dzisiejszą miskę. Coraz bardziej siebie zadziwiam jak jestem nieogarnięta. Właśnie dzisiaj delfinka mnie uświadomiła (za co bardzo dziękuję!), że za wcześnie zaczęłam robić po 3 serie. Byłam pewna, że w trzecim tygodniu się zaczyna i nie upewniłam się. Teraz zobaczyłam, że dopiero w 5. Nie mogę wyczuć tej progresji. Może z czasem [...]

dzieki, przeczytalem dośc uważnie ten artyku o ACT i nasunely mi sie takie dwa pytanka. Nie wiem dokladnie z jakimi to ciężarami robić, bo jeżeli jest 12 stancji i w każdej po 12 powtórzeń, to raczej powinny byc to bardzo lekkie ciężary, bo inaczej chyba ciężko będzie zrobić 2 obwody. Czy raczej powinno sie używać takich ciężarów że przy każdej [...]

Co do siły to mi ostatnio jakoś on idzie, najważniejsze że jak jestem na siłowni to mam chęci i treningi na prawdę idą dobrze. Trening 21.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 15 Uginanie na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + [...]

Czesc, witamy Przysiad postaraj sie robic bez suwnicy jak masz taka mozliwosci na silowni. Jest zdrowszy i bezpieczniejszy Powodzenia Czy mam ci poprawic posta by zdjęcia byly widoczne?

[...] 4 - w najgorszym wypadku jesli jestes za slaby/nie dajesz rady z powtorzeniami moga byc 3 teraz jedziesz na maksa na 15, a skoro padasz w przysiadzie po dwoch seriach, w 10 jak bedziesz musial dodac jeszcze wiecej ciezaru (bo 2 serie) i raczej na pewno tez padniesz a na 5tkach w ogole nie wiem jak ten trening pojdzie Wodyn zaczyna progresje od [...]

[...] twierdzisz kłapouchu ze ja mu kazalem tak robic ? wypierd%#^&#&#$^&^&*% a plecow tym se i tak nie rozwali chocby skały srały nazywasz mnie d****em , bo wiem jak wygląda prawidłowa technika w przeciwieństwie do tego chłopaka ? nie poprawiając jeo techniki a m,owiąc że jest ok , dajesz mu dowód że robi DOBRZE a tak nei jest ... [...]

[...] z takim cięzarkiem to moglbym sobie robic bezproblemowo dziendobry nawet ze sztangą z przodu Jak zaczynałem ćwiczyć miałem za***iste bóle kolan i to własnie Wodyn przyczynił sie do ich zniwelowania, na dzien dzisiejszy kolana sprawne jak nigdy... Kwestie zmniejszenia ciężaru Wodyn wyjaśnił już wczesniej... To by było chyba z grubsza na tyle...

[...] siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*10 25kg*10 30kg*10 35kg*10 1. 70kg wlacznie z 8 powt jak szmata, ostatnie 2 powt juz ciezko, ale zdecydowalem sie dolozyc 5kg i zrobilem 8 powt Rowniez ostatnie 2 ciezko, zapas pewnie i był ale na, mysle 1 powt 2. Coraz [...]

Dzióbek, to wg Ciebie jest sportowa sylwetka? http://modaija.pl/wp-content/uploads/2012/10/Ewa-Chodakowska-1.jpg Bo dla mnie to jest jakiś chudzielec z okropnymi kolanami ;-] Tu masz dla porównania Zuzanę (którą pani Ch. nieudolnie usiłuje naśladować, ale jej nie wychodzi ani sylwetkowo, ani treningowo; uroda też nie do porównania %-)): [...]

no tak ale co lepiej? dołożyć od razu te dwie serie i robić 3 na klatke od początku czy robić tak jak Ty mówisz że w każdym mini cyklu dodawać jedną serie? i czy robić te ćwiczenia w tej kolejności w której podałem? Czy jak? ee literówka z tymi sztruksami ;P Zmieniony przez - mich4s w dniu 2007-01-25 08:18:59