DZIEŃ 28, TYDZIEŃ 4, DT TRENING: bieżnia 10 minut, kompleks sztangowy 1. MC - brak mocy}:-( powyżej 50 kg szło ciężko jak nigdy%-) 2. Żołnierskie - jak zwykle@@-) 3. Plażowe - ok 4. Drążek - poprawa- pierwsza seria mi opuszczanie bardzo ładnie wyszło. Jestem zadowolona. Później podciąganie i opuszczanie z nogami zaczepionymi o drabinkę. Fakt [...]
[...] cos zrobic, zmienic a nie isc na latwizne i lyknac sobie tabletki, ktore notabene pewnie maja zly wplyw na cos innego np. osteoporoze. Gdybym tylko wiedziala co robic, jak zyc by nie musiec brac kortyzonu i quensylu to bylabym w stanie zmienic calkowicie swoje zycie ale niestety takich wskazowek brak. Staram sie wiec przestrzegac zasad [...]
[...] 7 mm różnicy w długości nóg bo tak mnie wtedy fizjo zdiagnozowal. Cos tam głowie jeszcze z tego myślenia zostało Unilateralne ćwiczenia przydają się też właśnie w przypadku jakichś dysproporcji, problemów ortopedycznych itp. Mogą być silniejszym bodźcem niż nawet typowe wielostawy. Także warto je mieć n a uwadze. 2. No teraz wiem ze mogę je [...]
[...] dziennik ale to z tego względu że po 1. mało czasu zostaje mi tak na prawdę na ogarnięcie z całego dnia po 2. nie ma sensu dzien w dzien robic wpis z tego co zjadlem, jak trenowalem itp po 3. dla samego siebie nie lubie pisać a przeważnie ciężary i wszystko mam w głowie ;) Więc raz na jakiś czas coś tutaj skrobnę. ;) Do końca masy zostało [...]
[...] pytanie związane z klatką przy wyciskaniach sztangą na skosie i na płasko strasznie bolą mnie barki, zacząłem robić większy mostek i ściągam łopatki do siebie najmocnie jak się da , sztangę opuszczam na dolną część klatki żeby jak najmniej barki pracowały i łapie chwytem troszkę szerszym niż barki, lecz to nic nie pomaga. Na początku [...]
Rothen jak Twoim zdaniem łaczyc Tabate z treningiem na sile?? w dni bez treningu siłowego wykonywał bym tabate Czyli tabate można stosować żeby spalić tłuszcz? A jeżeli nie mam sztangi to mogo robić przysiady bez sztangi?? Albo jakieś brzuszki. Zależy mi na zrzuceniu oponki na brzuszku. próbowałeś tego ? [...]
I takie przysiady nie obciazaja kolan? A moze najpierw przez tydzien porobic w "slow motion" takie przysiady, zeby je poprawnie robic, zanim zaczne zapie*rzac jak kroliczek duracell? :)
możesz tak przemiennie robić jak napisales na wstepie możesz także stosować zmienne kaloryczne- węgl.- w poszczegolne dni- silowy z plusem, hiit/tabata na zero, wolne na minusie...
Wynoszenie sztangi z ziemi nad głowę głównie, jak ciężarowcy. Podobne tylko z hantlą lub taką kulą z uchwytem. Wykroki z ciężarem, wykroki z przeskokiem i szarpnięciem ciężaru w bok, scyzoryki z ciężarem, krótkie spięcia do wyprostowanych nóg w górze trzymając ciężar w górze przed sobą, pajacyki z wypchnięciem ciężaru przed siebie... Tego typu, od [...]
[...] troche stary ale moze ktos jeszcze go pociagnie bo Tabata to zayebista sprawa dzieki Tabacie i HIIT (ale glownie tabacie) w zeszlym roku schudlem 8 kg w 2 miechy czyli tak jak powinno byc a diety zadnej nie trzymalem wpier**lalem co popadnie, w moim przypadku wystarczylo przyspieszyc metabolizm. A tak wogole na marginesie dla mnie nie ma sensu [...]
[...] mi bóle, z czasem przerodziły się one w promieniowanie na nogi konkretnie na uda aż do okolicy kolan z bólem w kolanach włącznie. Poszedłem do neurologa który zapisał mi jakieś tableteczki + zastrzyki, lecz niestety skutki leczenia były zerowe, następnie wykorzystałem 10 zabiegów laseru po 6 minut oraz interferencję 10 zabiegów po 10 minut, [...]
witam ćwiczyłem na silę około 2 miesiące, teraz około 3 tygodnie nie mam dostępu do siłki, czy mogę robić aeroby(rowerek) czy raczej nie???jeśli tak to jak często w tygodniu mogę je robić i jeszcze jedno czy można ćwiczyć na siłę i jednocześnie po każdym treningu robić około 20 min ostrych aerobów(rowerka) i czy takie cos nie wymaga specjalnej [...]
ćwiczyłem na silę około 2 miesiące, teraz około 3 tygodnie nie mam dostępu do siłki, czy mogę robić aeroby(rowerek) czy raczej nie???jeśli tak to jak często w tygodniu mogę je robić i jeszcze jedno czy można ćwiczyć na siłę i jednocześnie po każdym treningu robić około 20 min ostrych aerobów(rowerka) i czy takie cos nie wymaga specjalnej diety czy [...]
http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html po przeczytaniu tego artykułu namąciłem sobie trochę w głowie. Większość piszę, że najlepiej na masę robić małą liczbę powtórzeń, a autor tematu piszę, żeby robić tak dużo powtórzeń. To jak lepiej robić ?
Witam Jako że jestem na redukcji chciałbym wpleść w moje treningi trening siłowy :) Zakupiłem sztangę 30kg obciążenia wiem że mało ale jak i ile serii robić np na przysiady ze sztangą ? tzn nie zmieniając obciążenia ? Mogę robić np 3 serie po 15 powtórzen ? 3x w tyg zamierzam robić FBW to ma być wplecione w zestaw :) Wzrost 183 cm Waga : 97 kg Z [...]
Jak myślicie jak lepiej ćwiczyć barki: a)Robić 2 ćwiczenia po 5 serii tak jak pisał Krzych666 tu: http://www.sfd.pl/Po_ile_%C4%87wicze%C5%84_na_grup%C4%99_-_rozmy%C5%9Blania_na_temat-t276617.html b)Zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie ?? To samo pytanie w sumie do klaty tez czy lepiej robić wyciskanie plaskiej i rozpiętki tylko na klate czy wiecej [...]
Witam. Mam zamiar zaczac cwiczyc treningiem traktora (FBW), tutaj link jak ktos potrzebuje sie w to wglebic: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html plan to : 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) I [...]
[...] plecami czy odpuścić, wolałabym robić ale o ile w MC i innych siłowych można kontrolować napięcie mięśni brzucha i ustabiliozować się na tyle że lędzwiowemu nie zaszkodzi o tyle w burpree jakoś nad tym nie panuję... jak mogę prześlę Ci później na priv filmik z tego jak wyględają ostatnie serie mojej wytrzymałościówki to mi podpowiesz co i jak
Fachowa ocena orientacji seksualnej, ilorazu inteligencji i wzrostu. To nie jest wygrzebane sprzed roku, tylko z dzisiaj: dzieciak wyglada jak by mial 7lat i wzrostu brancha prawie %-) jak dziewczyna w takich po silowni smiga to milo, ale facet na moje wyglada jak cieply jakie? bo jak na moje to robic z siebie glupka na youtube to zadne podejscie [...]
Kaszmir...--- dalsza droga
