MojeImie, a co sądzisz o takim podejściu do sprawy, no bo nawet jak pójde na tą siłke... to ewidentnie wole robić ćwiczenia na maszynach, ale też z wolnym ciężarem wiadomo, ale nie chciał bym np wiosłowania sztangą robić, tylko zamiast tego ściąganie drążka w dół w FBW to przejdzie ? czy lepiej splitem gonić ? bo na jakieś dużej masie mi też nie [...]
MojeImie, a co sądzisz o takim podejściu do sprawy, no bo nawet jak pójde na tą siłke... to ewidentnie wole robić ćwiczenia na maszynach, ale też z wolnym ciężarem wiadomo, ale nie chciał bym np wiosłowania sztangą robić, tylko zamiast tego ściąganie drążka w dół w FBW to przejdzie ? czy lepiej splitem gonić ? bo na jakieś dużej masie mi też nie [...]
[...] ale potrzebuję fachowej porady bardziej doświadczonych i mam nadzieję, że któraś z Was mi pomoże (:. Otóż - udało mi się dorwać dzisiaj na treningu trenera i zapytać, jak poprawnie wykonywać to nieszczęsne wyciskanie na ławeczce. W odpowiedzi dostałam instrukcję wykonywania rozpiętek, ćwiczenia na dwóch maszynach i pokaz wyciskania sztangi [...]
Mam perspektywę chodzenia na siłownię do znajomego który prowadzi klub sportowy, siłownia jest bardziej crossfitowa, ma wolne ciężary, sztangi, jakies ławeczki, drążki itp nie ma wyciągów (sa taśmy chyba). Więc dostęp do sztangi będę miała tylko musiałabym się jakoś fajnie zorganizować czasowo. Czy wogóle trenign siłowy jest zalecany w godzinach [...]
czy w dniu B, ćwiczenie 2b - ze sztanga czy sztangielkami? chcesz bułgary w serii łączonej i w takim zakresie robić z ciężarem? No ale jak się upierasz to bez różnicy, jak Ci wygodnie. Faktycznie Arphiel, dzięki, to dosyć długie serie, nie upieram się, nie doczytałam jeszcze. Czyli zalecane jest pewnie zaczynanie bez ciężarów..
[...] ma miejsca na podejscie "chciala bym a boje sie" Tematem jest masa i dlatego plus jest duzy i bedzie zwiekszany. Jezeli tematem bedzie redukcja to tez, nie taka jak wlasciwie jest potrzebna ludziom, ale redukcja w stylu kulturystycznym na skraju wyczerpania prowadzaca do bardzo niskiego BF i odwodnienia na koniec. Trening ten jest [...]
[...] A nogi musze robic na 110% wiec jeszcze sie zastanowie czy nie odpuscic dzisaj i jutro w z pelna moca zaatakować;) Poza tym tez wczoraj chwile gadałem z Emilem i czekam, na jakis plan/rozpiske co do moich bocianich nóg;p Wczorajszy Trening -barki 1 wnosy bokiem sztangielek jednoracz lezac bokiem na laweczce o skosie dodatnim 3x 20 w ss [...]
jeszcze mam jedno pytanko do ludzi z doświadczeniem,jak widać na zdjęciach mam pierśi innaczej wyrzeźbione (lewa jest lepiej a prawa gorzej) jak robie wyciskanie hantli powiedzmy 20kg to po jakims czasie lewa część czuje ciężar i idzie z oporem (znaczy idzie ale czuję dość ciężar) a prawa na lajcie czy może robić np na lewą 20kg a na prawą 25? tak [...]
[...] na palce z obciążeniem na barkach 14x10kg/12x20kg/10x30kg na koniec jeszcze uczyłam się techniki przysiadów z chyba 9kg sztangielką i martwego ciągu na prostych nogach z jakąś większą sztangą, ale nie wiem ile mogła mieć kg Nie mogłam zrobić aerobów, bo tamta część byłą nieczynna Ile powtórzeń robić? Czy teraz mam robić 4 obwody czy jeszcze [...]
[...] bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam szczerze mówiąc co ten push press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na [...]
17.09.18 poniedziałek DT Jak ja lubię poniedziałki (naprawdę lubię) szczególnie jak czeka na mnie nowy plan treningowy do wdrożenia. Dzisiaj klatka, barki, triceps. Jak nigdy nie lubiłam robić klatki tak dzisiaj mi się podobało :D Pompki 8/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x8/5x8/5x8/6x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]
[...] na sztange ?? Mozesz obwod 4x (podaj czas) 1.thrusters x10 (60% wyciakania)tu pamietaj ze chodzi mi o wyciskanie na barki, to co robilas ostatnio, ale dopasuj pod siebie, jakby bylo za lekkie dodaj, jak za ciezko odejmij, ale nie dawaj sobie taryfy ulgowej, ciezar oczywiscie zapisz, musisz wiedzic jak cwiczylas na poprzednim treningu, by [...]
....w tym planie chciałbym wkońcu ruszuc klate (góra) i bary - odstaja całe ,wiec całe - nigdy nie robiłem superserii i jak to wypoli to polecę w nastepnym cyklu z łapami,ale nie wybiegam za daleko. Problemn miałemj w tym ze treningi mogę mieć 3 dni pod rząd - innej opcji nie ma - czasami wpadałem na 1-2 treningi na tygodniu - ale po roku juz sie [...]
[...] tylko do cieżaru. Ups, przeczytałem w artykule Tyki że co CYKL a nie co TRENING należy zmieniać ćwiczenie :D Czyli w takim razie Nie określaj dokłanych max'ów. No to jak mam dać obiciążenie żeby robić 15 powt. nie robiąc tego dokładnie? Chodzi Ci o to żeby nei robić ile jestem w stanie max na 1 raz? Bo tego nie miałem zamiaru robić :P Ale [...]
Wymach to wymach. Caculin pisze, że jak nabierzesz wprawy w dwuręcznym to robisz One Arm. Zresztą to są dwa różne ćwiczenia i jedna ręka męczy dużo bardzie niż dwie. Ja staram się robić wszystkie swingi (poza amerykańskim) No i Dead Swing (z martwego punktu: podrywasz - wymach - odstawiasz) nie pasuje do robienia na czas. Drabiny osobiście robię [...]
[...] Jutro DNT (za dużo tej regeneracji ;-) ) postanowiłem trachać te kółko wedle zaleceń pana Janka i dojdzie dłuższe rolowanko a raczej piłkowanko. Zaskakująco załamujące jest jak szybko pojawiają się problemy nawet po dwu tygodniowym zaniedbaniu tematu. A, i jeszcze jedno, podczas rozgrzewki, okazało się, że pistolety na każdej nodze bez wywrotki [...]
Coraz częściej łapie się na tym, że jak zapamiętam każdy szczegół, to sztanga jakby lżejsza i na jednym wdechu serię można robić. Od tego jest technika. :-) Żeby imponować samemu sobie. :-) Pistolety... Zazdrość. Dzisiaj widziałem wielkiego trenera kettlowego z tak nędznym pistoletem, że chyba mu się roześmieję w twarz jak go spotkam. Suchoklates [...]
Jak sobie tymi konkursami zrobię jakieś kuku, to będę miał nauczkę. Dzisiaj przed ćwiczeniem głównym, zrobiłem pomocnicze. Profesor nie byłby zadowolony a barki już nie są. Nigdy więcej, zabawa zabawą, ale żartów więcej sobie z treningu nie będę robić. Pompki na poręczach poszły na ostro. Wiedziałem, że robię je w seriach zbyt małym ciężarem i [...]
[...] żeby przyszedł wiec to znienacka to takie niezbyt trafne określenie. Kluczowe w Twoim stwierdzeniu jest sformułowanie "zbyt wiele" = "za dużo". Nie można wymusić progresu jak nie wiesz co chciałbyś wymuszać. Albo pracujesz na siłę maksymalną, albo na wytrzymałość. albo na jakąś umiejętność zaawansowaną. Bo jak chcesz robić wszystko, to często [...]
[...] na śliski teren...zaraz zaczniesz dźwigacze jąder trenować :) ale, ponieważ się nie znam, to się wypowiem :) Do wyciskania nad głowę dorzuć high pull chwytem rwaniowym, jak Szajba wspominał, i będzie ok. A zamiast perfidnego wynalazku Fidela przed wyciskaniem proponuję face pull, nawet z taśmą rehabilitacyjną i między seriami wl rozciąganie [...]
cafe. - redukcyjnie po raz drugi
