DUŻE MIĘŚNIE MASZ NA KLACIE = KAŻDA LASKA ŚCIĄGA GACIE %-) / SPAM !!!!

siema co myślicie o wysuniętych na maxa stojakach położyć gryf i się tak podciągać ?

Jak wygodnie jest to czemu nie? Stojaki i gryf wytrzymaja.

Igor101

MojeImie, a co sądzisz o takim podejściu do sprawy, no bo nawet jak pójde na tą siłke... to ewidentnie wole robić ćwiczenia na maszynach, ale też z wolnym ciężarem wiadomo, ale nie chciał bym np wiosłowania sztangą robić, tylko zamiast tego ściąganie drążka w dół w FBW to przejdzie ? czy lepiej splitem gonić ? bo na jakieś dużej masie mi też nie zależy / gsmt pomiar miałem w przychodzi dokładny przed wczoraj

Ja jestem za cwiczeniami wielostawowymi. W FBW tym bardziejsame wielostawowe.
Maszyny mozna dac jedynie w splicie jako cwiczenia, na ktore nie Masz innego wyboru i musisz je dac bo bedzie cwiczen brakowalo.

Kitly

MojeImie

Klata + bic

Pompki na poreczach
Pompki na taboretach z nogami wyzej
Pompki na 3 taboretach

Uginanie hantli podchwytem
Uginanie hantli młotkowo

Plecy + tric

Podciaganie nachwytem
Wioslowanie hantla
Wznosy tulowia na podwyzszeniu

Pompki na poreczach
Pompki tylem

Nogi + barki

Przysiady
Wykroki
Step
Zuraw
Uginanie nog z hantla miedzy stopami
Wspiecia na palce jednonoz

Wyciskanie siedzac
Unoszenie przodem
Unoszenie bokiem

Co myslicie o takim splicie domowym? :)

Ja bym dał sobie nogi osobno coś takiego:

Nogi
Klata - bic
Plecy - brzuch
Barki - tric

Nie bede nic zmienial. Spytalemsie jedynie co o tym myslicie ;p Zmienie uklad po kilku tygodniach..

Igor, wolisz maszynki - spoko, tylko nie oczekuj efektów. Zastępowanie takiego molocha jak wiosło wyciągiem to wiesz.... nie wiem czy nie lepiej jakbyś przepił te pieniądze które masz wydać na karnet

MI, wszystko git, tylko zamiast unoszenia przodem dałbym podciąganie flarowe, bo wiesz nie masz nic na tylni akton, a przedni i tak oberwie przy wyciskach. Zamiast wykroków zaatakowałbym typowo czwórki, czyli zrobić nożyce, a zamiast stepu syzyfki. Reszta ok, jakbyś się przyłożył do takiego treningu nóg, to uwierz że nie miałbyś sił na barki. Tylko nie licz serii, bo to głupota na partii raz w tygodniu, rób ich w chooy! Przysiad to bułgarski chyba?


Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-30 15:04:19

Wlasnie myslalem nad tylem barkow, ale jakos poszlo 2x na przod bo to najbardziej widac ;d Nozyc jeszcze nie widzialem, musze poszukac. Do nog sie przyloze, ale barki i tak zrobie nawet jak bede zmeczony :) 4 tygodnie planuje tym zrobic, pozniej pomysle nad czyms innym. Myslalem by na poczatku zrobic 3 serie kazdego cwiczenia, pierwszy raz bede robil splita i nie wiem jakie beda odczucia. Teraz nie wiem ile robic tych serii jednego cwiczenia, bo jak zrobie do upadku jedno to nie bede mial problemu z kolejnymi cwiczeniami?

To rób rampe wszędzie, dobre wyjście, przecież nie mówię do upadku mięśniowego. Tylne trzeba robić, bo będzie mocno brakować tego elementu sylwetki.

Rampe? Nie bedzie mi brakowalo obciazenia? Mam jedna hantle 20kg, do tego butelke 5l z woda plus pozniej z piaskiem(ok. 9-10kg). Ksiazki w plecaku jakies 10kg, do tego jeszcze inna torbe podrozna, mala, 5kg narzedzi tam wejdzie moze ;d to juz mam ok. 45kg ;d troche mało..
A jak z ta hantla, zalatwisz cos?

O właśnie, dobrze że przypominiałeś, załatwie, tylko zobaczymy ile, ale załatwie

No ten zestaw co pisalem 2x5 2x2,5 2x1,25 + krotki gryf 30mm. Jezeli juz cos dodatkowo by sie udalo to bede musial przeliczyc moje zaskorniaki :)