jak robić

Siemka :) co trzeba robic zeby w podskoku tak zrobic jakna tym zdjeciu? http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2004/20041128182932.jpg wiadomo ze to lata treningu :) ale jak do takiego czegos sie zabierac :) rozciagam sie pol roku... odkad sobie postanowilem ze chce zrobic szpagat :P szpagat praktycznie robie ;p brakuje doslownie 5 cm zeby [...]

[...] klatę robię 4 ćwiczenia po 5 serii czyli to jest 20 serii na partię mięśniową, to oznacza że moja klata będzie mocniej wyćwiczona i większe korzyści będę miał z tego czy tak jak jest powiedziane przetrenuje mięśnia i mi nic nie urosną.... Pytam gdyż w treningach np. Arnolda Schwarzeneggera na każda partię mięśniową jest około 2 razy więcej serii [...]

[...] nóg w zwisie przy prostych plecach. Podczas gdy we wszystkich innych stronach internetowych nakazują zgiąć plecy podczas podciąganie nóg w zwisie. Zwróciłem na to uwagę przy przeglądaniu ABSu. Więc jak jest naprawdę? Jest błąd w atlasie ćwiczeń, czy na innych stronach? Będę wdzięczny za dokładną odpowiedź jak powinno się to zdrowo robić.

[...] na palcach - szrugsy - rozpiętki - unoszenie ramion w przód - uginanie ramion w podporze o kolano - pompki tyłem 1. Czy ten plan jest dobry ? 2. Dużo czytałem o tym jak dobrać ciężar i nadal nie wiem czy to ma być średnio ciężki dla mnie czy taki którym zrobię poprawnie 8 serii? 3. Czy wspięcia i podciąganie na drążku robić tyle ile [...]

Witam! Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, ale nie wiem jak to zrobić. Mam 187cm wzrostu i 86kg. Myślę, że moja masa jest wystarczająca, aby zająć się rzeźbą. Prosiłbym o jakieś informacje na temat treningu, jakie ćwiczenia? intensywność? oraz inne przydatne wskazówki. Chciałbym też przejść na dietę, żeby efekty były lepsze, więc w tej [...]

Mam taki problem podczas robienia rozpiętek jak chce "nawrócic" (czyli w gore) to bardzo boli mnnie prawy bark i nie moge zawsze zropbic calej serii a lewy brak wszystko wporzadku , dodam że jak wyciskam na skosie i płaskiej to lewa strona zawsze idzie w góre a prawa przy największym ciezarze idzie wolniej. Czy wobec tego powinienem zamiast [...]

[...] Mój plan treningowy: Pon: Nogi+Plecy Wt: Klatka+Biceps Śr: Wolne Czw: Barki+Triceps Pt: FBW Moja obawa jest taka że nwm czy lepiej nie byłoby robić klatki w poniedziałek(tak jak robiłem wcześniej) czy nie ma to znaczenia kiedy ? A druga obawa jest taka, że prawie wszyscy kulturysci itd. robią klatke z tricepsem. Dlatego pytam czy lepiej to [...]

Witam nosze wkladke do buta taka po piente bo mam delikatne skrzywienie kregoslupa.Nosze ja od jakiegos miesiaca a jednosczensie chodze na silownie i nie wiem czy w moim przypadku lepiej jest przerwac ciwczenia czy moge dalej cwiczyc z ta wkladka.Dodam jeszce ze mam 18 lat chodze na silke od 6 miesiecy a plecy mnie wczesniej bolaly tylko gdy [...]

[...] postanowiłem robić tak: Poniedziałek: Klata-Barki-Triceps Wtorek: Plecy-Nogi-Bic-Przedramie Środa wolne Czwartek to co w Pon Piatek to co we wtorek Podzieliłem sobie to tak jak partia 2x tydzień licząc że na klate 16 serii czyli w poniedziałek 8 i czwartek też 8, na mniejsze po 12 serii czyli 2x po 6 i mam takie pytanie odnośnie tego spilita, [...]

[...] - bjj sob-sparingi Jak trenowac na silowni by zyskac na sile i wytrzymalosci w walce ? Czy mozna robic silownie po treningu czy lepiej przed ? Druga sprawa to dieta i suplementacja, jako student jadam dosc nieregularnie a treningi koncze pozno. Czy w takim wypadku warto jesc posilek potreningowy czy wypic jedynie białko ? Ile tego białka brac ?

siema wszystkim. mam taki pytanko: otóż jak wszyscy widzą za oknami pełno śniegu i mróz a ja mam kolczyk w brwi. od kilku dni nie wiem co mam robić, strasznie się boję że sobie odmrożę skórę od kolczyka.. gdy tylko wychodzę na dłużej na dwór przy dolnej dziurce pojawia mi się pęcherzyk z kremowym płynem.. czy to jest od mrozu ? jak mam się [...]

Witam. Za jakis tydzien chce zaczac cwiczyc na silowni. Tak jak juz pisalem mam 14 lat waze ok 67kg wzrost 178. Chcialbym wyrobic sobie sylwetke. Nie interesuje mnie podnoszenie 100kg na klate, chce tylko zrobic sobie kaloryfer, klate no i bica:) Cwiczylem boks(z dobrymi rezultatami) ale jednak to nie dla mnie. Chcialbym cwiczyc 3-5 dni w [...]

Kupilem ostatnio kreatyne w jednym ze sklepow z suplami. Koleś ktory mi rozpisal jak mam ja brac polecil mi abym bral ja w dni treningowe: z rana 5 g. przed treningiem 6 g. po treningu 5 g. a w dniu nietreningowe: tylko 5 g. rano Twierdzil ze nie ma co robic przez 1 tydzien nasycenia bo tak i tak wiekszosc pojdzie mi w "porcelane". Ale z drugiej [...]

[...] temu gdy siłowałem sie z kumplem na ręke poczułem sliny ból w łokciu , niepotrafie dokładnie zlokalizować co mnie boli bo przy dotyku np nieczuje nic . Tylko minimalnie jak zginałem. Jednak gdy zakładam na sztange ok90% maksa to boli jak cholera , ze niemoge wykonać powtórzenia:/ ból zaczyna promieniować az do nadgarstka i dolnej części [...]

od 3 tygodni biorę kreatynę(pierwszy raz)i właśnie się przeziębiłem co robić przerywać cykl i trening??czy jak?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ... Dieta: jem [...]

[...] jelfie 25mg wczesniej zrobiłem sobie badanie wszystko wyszło OK tylko mam nieznacznie podwyższoną Bilirubine norma jest 1,2 a ja mam 1,6 lekaz kazal mi przyjechac w czwartek na usg watroby czy jak wyjdzie na usg wszystko wporzadku to robic ten cykl czy odczekac ? jak to jest z ta bilirubina? czytałem na forum to niektorzy maja po 30/40 pare

Witam. Kupiłem orbitreka - stwierdziłem, że na siłownię nie mam czasu, a nawet jakbym miał to bym się nie zmusił żeby iść, a jak wywaliłem kasę to nie pozwolę żeby stał bezczynnie i się poruszam. Mam kilka pytań: 1. Obiad jeść przed ćwiczeniem, czy po? Jeśli przed to o ile wcześniej, a jeśli po to ile czasu po 2. Ćwiczyć codziennie, czy robić [...]

Witam! Uprzedzam już na początku- korzystałem z wyszukiwarki! Więc jak w tytule chodzi o mięśnie brzucha. Nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie. Od poniwedziałku ćwiczę 3x w tygodniu i w każdy dzień treningowy brzuch. Moje ćwiczenia: -unoszenie nóg leżąc -spięcia z obciążeniem(brzuszki) -spięcia na skos Ile serii mam robić w tych [...]

Witam. Od razu przepraszam jeśli zły dział, nie wiedziałem gdzie się o to zapytać. A więc moje pytanie brzmi tak: Co robić ? warto już rzeźbić ? czy redukcja ? jak na razie "robiłem masę" i jest tak jak na zdjęciach. http://c.wrzuta.pl/wi1368/e33015510021d9c651e7163b/aaa http://c.wrzuta.pl/wi1690/1fd61d180008083151e7163c/aaaaa i ostatnie na luzie [...]

jak powinny wygladac moje cwiczenia w domu nie majac zadnego sprzetu jaka p[owinienem stosowac diete co moge a czego nie moge jesc jaki sprzet powinienem kupic. czy mam chodzic na siłównie. co mam robic zeby jak najszybciej było widac jakie kolwiek efekty