14lat silownia

Witam.
Za jakis tydzien chce zaczac cwiczyc na silowni.
Tak jak juz pisalem mam 14 lat waze ok 67kg wzrost 178.
Chcialbym wyrobic sobie sylwetke. Nie interesuje mnie podnoszenie 100kg na klate, chce tylko zrobic sobie kaloryfer, klate no i bica:)
Cwiczylem boks(z dobrymi rezultatami) ale jednak to nie dla mnie.
Chcialbym cwiczyc 3-5 dni w tygodniu. I teraz moje pytania:
1.Ile maksymalnie brac na klate by sie nie przeciwczyc?
2.Czy jezeli nie bede podnosil duzych ciezarow moje zdrowie nie ucierpi?
3.Robic jakas diete w tym wieku czy raczej jest zbedna?
Zamierzam takze biegac przed treningiem 2-5km.
I jezeli mozna dajcie jakies rady:)

ja Ci dam rade

znajdz odpowiedni dział(bo to nie ten)
poczytaj o odzywianiu, o treningu i moze zrozumiesz ze klata bic i kaloryfer to nie wszystko

trzymaj się

Ja wcale nie mowie ze klata, bic i kaloryfer to wszystko. Poprostu te czesci chce miec najbardziej umiesnione.

Wiesz co, jest taka zasada, którą wyznają tu wszyscy i w sumie ja też:

1. Wyślemy Cię do działu "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH"
2. Znajdziesz dział "SPIS TEMATÓW/TRENINGÓW" (podwieszony)
3. Poczytaj o FBW, czyli treningu całego ciała, by nie wyszczególniać na razie żadnej części ciała.
4. Ułóż plan 3-dniowy, z odpoczynkiem na sobotę i niedzielę.
5. A przede wszystkim ułóż dietę z dodatnim bilansem, tzn. po wyliczeniu Twojego zapotrzebowania, dołóż na początek 200-300kcal i obcinaj, zwłaszcza miej baczność na węgle (o których poczytasz).

Moja rada -> nie zapomnij o nogach, one dają "kopa" reszcie ciała, by się rozbudowywało. Następnie nie zapomnij o diecie. To 70% sukcesu (sam się przekonasz, jak zaczniesz się stosować do wskazówek ;) ). Na koniec - nie oczekuj cudów po miesiącu treningów. Wystartujesz z masą dosyć gwałtownie, ale potem będziesz miał zastój i zacznie się "podrasowywanie" treningu i diety. Ale to za parę lat. ;)

Powodzenia!