co jest do poprawy?

Wtorek: Plecy + Barki
Plecy
wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja
Wyprosty na ławce/ewent.MC co lepsze? 4/12,10,8,8
Wiosłowanie hantla do brzucha 4/12,10,8,6
Szrugsy 4 18/16/14/12
Barki
Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6
+ cos na tylki akton
Czwartek Klatka + tric
Klatka:
Wyciskanie sztangielek płasko 5/12/10/8/8/6
Przenoszenie sztangieleki w lezeniu 4/12/10/10/8
Krzyzowanie linek na wyciagu 4 12/12/10/10
Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielka 4/8/8/6/6
Prostowanie ramieion na wyciagu 5/12/10/8/8/6
Sobota Nogi + Biceps+ przedramie
Nogi:
Przysiady na suwieniecyskosnej 4/12/12/10/10
Wyprosty 5/12/12/10/10/8
Uginanie 5 12/12/10/10/8
Biceps
Modlitwenik 5/12/10/8/6/6
Uginanie o kolano 4/10/10/8/6
Przedramie sztangirelka podchwyt 3 serie max
Nawijanie ciezaru 4 serie max


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bialko, kreatyna

1mma1

no rposze czaterie mam z toba prowadzic użyj wyszukiwarki a bedziesz wiedział proste minimalny wysiłek , jak skad cokolwiek wiem bo poswiecam chwile czasu i czytam analizuje sprawdzam

jakimi operujesz ciezarami?
jakim planem ostatnio leciales?

przysiad 75-90, wl 55-75

co maja te ciezary do rzyczy?

pozwalaja okreslic zarys twojej osoby i stwierdzic czy to plan dla ciebie
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 milej lektury

czyli co ? jest ten plan dla mine?

czytałem ten artykuł nie raz i nic nie widze tam na temat mojego planu...

1mma1

1.jak nie widzisz to nie czytałes ,MIT 4
2.cieżary w podstawowych bojach ??? jak ktos ma stiwerdzic czy dana metodyka treningowa jest odpowiednia dla ciebie skoro nie zna twojego poziomu wytrenowania co??? nastepnym razem ogarnij sie kazdy punkt ankiety jest ważny i dzieki temu nie trzeba zadawac zbednych pytan.

CZYTAJ!!! MIT 4

1. Czytałem, ale ja lubie cwiczyc splitem..
2.Przysiad 75-90 kg WL 60-80, MC nie robiłem jeszcze

1mma1

"Czytałem, ale ja lubie cwiczyc splitem" - wiec w czym widzisz problem trenuj!!! jak chcesz byc mocno przecietny to twój wybór skoro wybierasz rzeczy które lubisz a nie te które sie sprawdzaja.

powodzenia życze w treningach

hehe to mi powiedziałes... FBW wogule to jest trening na mase?