Hej, jestem dziewczyną - 180 wzrostu, 73 kg wagi. Z pewnych powodów chcę się do połowy lipca nauczyć wisieć na drążku, z ugiętymi ramionami ok. minuty, broda cały czas nad drązkiem. Ćwiczenie rozpoczyna się z podstawionego krzesła, więc nie muszę się podciągać do tego zwisu (pisałam o tym tu: [...]
[...] Warszawa) - najlepsza w kategorii 67 kg. Trzy kategorie wygrały Ukrainki, w pozostałych najlepsze okazały się zawodniczki z Finlandii, Łotwy i Niemiec. Kamila Wnuk w finale wagi 44 kg, w której startowały tylko dwie zapaśniczki, zwyciężyła Anitę Zdrodowską (ZKS Koszalin). Drugie lokaty przypadły ponadto Angelice Głąb (Cement Gryf Chełm) - 48 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc! Jestem typowy ekto - 63 kg wagi, 176 wzrostu, z lekką oponką z powodu częstych fast foodów. Zmieniam nawyki, od poniedziałku zaczynam siłownie i dietę. Chce osiągnąć możliwie zbilansowaną sylwetkę, moim celem jest sylwetka piłkarza - niski poziom BF, duża siła, sylwetka szczupła ale maksymalnie wyrzeźbiona. Dość pieprzenia, wrzucam trening [...]
[...] fajnych witamin, tak żeby to było w jakichś ciekawych proporcjach. Wiek 17 lat Staż treningowy 3lata żelastwo 0,5 roku boks Masa Ciała około 80kg (nie mam w tej chwili wagi), jeśli chodzi o boks, jeszcze nie walczyłem, ani sparing, ani zawody, jednak w tym roku chcę to zmienić. Z początku chciałbym się bić w kategoriach około 75-80kg, [...]
mam 18 lat wzrost to 187 cm a waga 83... Mimo niepozornie niedużej wagi mam duze boczki... i tu pytanie czy dieta którą stworzyłem jest dobra ? 212,5 - białka 85g - tluszcze 340 - wegle 2652 kcal - 400 kcal = 2252 kcal - zapotrzebowanie sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów pszennych mleko 0,5 % 6/10/2 jablko [...]
Czy ktos z was zna sie troche na prawidłowym żywieniu ?! chodzi mi konkretnie oto czy na dobry początek mojego startu na siłowni od razu powinienem zabrac sie za baiłko czy aminokwasy ?! mam 70 kg wagi i jakies 195 cm wzrostu ! -=NoVice=-
[...] 1,5g/kg, poddana zostala treningowi oporowemu. Białko dostarczane w drugiej grupie pochodziło z odżywki oparetj na kazeinie, natomiast w trzeciej na serwatce. Utrata wagi po 12 tygodniach wysosiła w przybliżeni 2,5 kg we wszytskich trzech grupach. Spadek tłuszczu w grupie pierwszej odnotowano z 27 ± 1.8 do 25 ± 1.3%, w [...]
[...] ( pewnie nie jest to profesjonaly opis , ale staram sie ulorzyc swoja diete sam , z mala pomoca juz napisanych postow ) O mnie: Ztłuszczony, 19lat, 182 cm wzrostu, 87 kg wagi. (duzy brzuch i cycki :D ) Silownia : poniedzialek , sroda , piatek Aeroby : wtorek , czwartek , sobota (plywanie 60 minut ) Bezpośrednio po przebudzeniu na czczo: 5 g [...]
[...] do tego jakas odzywke bialkowa? prosilbym o jakies ogolne porady co do mojego odzywiania , co ewentualnie zmieminic.. mysle ze wszystko co do kcl nie musi byc wyliczone .. moim celem jest podbicie wagi z 63/4 na 75+ dodam ze dopiero sie doczytuje w sprawach jedzenia wiec prosze o wyrozumialosc Zmieniony przez - Nabudi w dniu 2012-01-19 19:40:20
[...] będe myślał dalej,zobaczymy co po nim osiągne. pażdziernik-listopad(cykl który miałby na celu obniżenie poziomu tłuszczu i obwodu brzucha,poprawa jakości mięśni bez utraty wagi) A oto moje pytania 1)Jaka ilość makroskładników w diecie(chodzi mi o to ile białka,węgli i tluszczy na 1kg)-2,5g białka,3g węgli i 1 g tłuszczy bedzię dobrze? 2)Jakich [...]
Witam! Jestem już jakiś czas na redukcji. Zastanawiam się czy ciągnąć to jeszcze, czy się w końcu krata pojawi, czy szans na to raczej nie ma. Zacząłem masę od wagi 78kg, dobiłem do 92, teraz znowu 80. Ale nie widzę większej różnicy między tym co było na początku (tamte 78) a tym, co jest teraz. Cel - sylwetka w miarę dobra (żeby wstydu nie było) [...]
Witam wszystkich! Za dwa miesiące będę pełnoprawnym obywatelem RP (jak to dumnie brzmi! :P), mam 176 cm wzrostu (mierzone wieczorem), jakieś 74-75 kg wagi i mały problem, a mianowicie chciałbym lepiej wyglądać. Konkretnie: dłonie i stopy mam dość chude, wręcz nienaturalnei chude, ale jakoś zbytnio mi to nei przeszakdza, podobnie jak przedramiona i [...]
[...] klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% (Wg TANITA, ale mam sporo skóry po zrzuceniu wagi ze 150 więc pewnie zakłamany.) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, czasem dłuższe spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia [...]
[...] do MW są różne, ale nie można oprzeć się wrażeniu, że UFC chce urozmaicić tą kategorię wagową i “odciąża" napakowaną nazwiskami LHW. mmablog.pl Wszyscy chca teraz zmieniac wagi, i nadeszla moda na walczenie z najlepszymi, i pewnosc siebie na zwyciestwo..CO nie zawsze przeklada sie na plany, i oczekiwania.. ZObaczymy jak to bedzie,na dzien [...]
Dieta redukcyjna do oceny. Mam 26 lat , 180 cm wzrotu , 103 kg wagi, budowa endomorfik. Na poczatek chce zejsc do 90 kg. Od 2 lat chodze z przerwami na siłownie, nabralem troche masy miesniowej, urosła mi siła ale nie moge stracic zbednych kilogramów, i nie tak to wszystko wyglada jak powinno. Chce przejsc na diete ale nie do konca wiem od czego [...]
czesc, pisze w tym dziale bo moze jest to kwestia treningu. cwicze 2.5 miecha a problem jest taki ze od miesiaca przyszlo mi moze tylko 1 kg wagi. niepokoje sie poniewaz w pierwszym miesiacu przyszlo mi 9 kg!. mysle ze to wina treningu bo na act przychodzila mi ladnie masa a od kiedy jestem na dzielonym to idzie to jak krew z nosa. moj trening: [...]
[...] tez przygotowac taki swój szczyt formy (moze i koniec wakacji ale robie to dla siebie-zawsze zostanie jakies doswiadczenie) załozenia co do tej diety białko 3g/na kg wagi ciala - 200g tł 3g/na kg - 200g węgłowodany 30g 7:00 275g jajek 25g orzechy włoskie 50g cebula 10g otręby pszenne 5g tran b-40 t-50 w-16 2 10:45 150g piers z kurczaka [...]
[...] Tak więc zaczynam praktycznie od zera. Dokładniej moja sytuacja wygląda tak: wzrost 179cm waga 56kg dieta jest To co chciałbym osiągnąć to sylwetka atletyczna i wzrost wagi o ok. 25 kg. A oto mój plan o którego ocenę i poprawki właśnie mi chodzi :-) PONIEDZIAŁEK 1) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - [...]
[...] bilansu. W praktyce jem je do kazdego posilku z wyjatkiem ostatniego. Pytanie brzmi, czy tego jedzenia ne jest za duzo? Duzo pracy kosztowalo mnie zejscie do mojej obecnej wagi i nie stac mnie psychicznie by znow lapac puste kilogramy. Bede wdzieczny jesli ktos rzuci na to okiem i potwierdzi/rozwieje moje obawy. P.S. Wiem, że na rozpisce [...]
Witam Ostatnie 4-5 tyg lecę na lekkiej redukcji po urlopie. W tym czasie wróciłem do bazowej wyjsciowej wagi 80kg. Od listopada ograniczam inne sporty (piłka nożna i rower) i skupiam się na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez nadmiernego zalewania się) dlatego też planauje cwiczyć siłowo 4 razy tydzień i raz w tyg zostawić [...]
