[...] 2500kcal 220g białka 280 węgli i 60-70g tłuszczu żeby spalić ten tłuszcz. Dochodze w tym momencie do miejsca w którym nie wiem czy nadal być na redukcji pomimo niskiej wagi żeby tylko spalić tłuszcz, czy wprowadzić do swojej diety np. gainer który dodawałby do diety łącznie 3500 kalorii i 350-400węgli, utrzymując ten sam poziom tłuszczu ale [...]
[...] Biegam troszke do dzisiaj max 2 razy w tygodniu by utrzymac kondyche, siłka 4X na tydzien 3X w tygodni w-fy czyli 7 dni w tygodni cos robie. Myślalem ze zachowam choc troche wagi a moze nawet przytyje zmienie diety ale****.... hudne. Juz nawet nie wiem czy jestem endomorfikiem, czy ektomorfikiem. Co jeść ile tluszczu i ckal, moze zacząć jesc jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie ramion ze sztangą 4-5s(może być modlitewnik) łydki 1 tygodnia ABA 2 tygodnia BAB system 15-10-5 Ważę 86kg, przy 182cm wzrostu. Nie chciałbym drastycznie tej wagi gubić, lecz raczej zwiększyć ilość suchego mięsa. Redukcją tłuszczu mogę zająć się później Dzięki z góry za odpowiedzi :) [...]
[...] ale nie znalazlem odpowiedzi:( i kolejne pytanie, juz ostatnie, czy te kratyne oplaca sie uzywac z mass xxl? (zalezy mi raczej na masie:P). mam juz ulozona diete do swojej wagi zeby przytyc, ale chcialbym ja jeszcze wspomoc a! i jeszcze pytanie co to jest HMB, firmy TREC?:) dodam ze mam 16 lat, i zastanawiam sie czy oplacalo by sie tego [...]
Siemanko, zacznę od tego mam 21 lat 179 cm wzrostu 85 kg wagi ćwiczę od 1,5 roku od ostatnich 6 miesięcy z odpowiednią dietą. Myślę że mam około 20% tkanki tłuszczowej (wygląd -> fotka). Moim celem jest nabranie masy mięśniowej przez ok 1,5-2 miesiąca a następnie rzeźba tak by do wakacji zgubić tłuszczyki by pojawił się wymarzony 6-pak i by to [...]
Witam! Wiem ze tego typu rzeczy tutaj jest wiele ale chce pod siebie szczegolnie to ustalic... A wiec mam 17lat w tym roku 18 :] 182cm i 60kg wagi... Wyciskam 60kg na klate czyli swoja wage... Cwiczylem okolo 3miesiecy i mialem roczna przerwe teraz znowu zaczynam, po tamtym pakowaniu nie doszlo mi ani kiligrama chociaz ustalalem sobie diety i inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się kamil mam 16 lat,185cm wzrostu,77kg wagi i w końcu wziołem na poważnie ćwiczenia i chciałbym dowiedzieć sie co i jak musze robić,jeść.Od około dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu robię pompki,i ćwiczenia z hantlami głównie na ramiona i klatkę. Mój sprzęt to dwa hantle z 10kg obciążeniem każdy. Mój trening wygląda zawsze tak samo: [...]
Siema! od niedawna gram w kosza i doskakuje do obreczy mam 176cm 18lat i ok 80 kg wagi moze troche mniej najbardziej mnie interesuje to aby zrobic tzw wsada :D na poczatek sprobuje jedna reka ale nie wiem w sumie jak trenowac na wyskook... cyz worki na kostkach sa dobre ? super dunks i te sprawy? cyz poprostu silownia przysiady ze sztanga martwy [...]
[...] walką wieczoru październikowej gali UFC Fight Night Mackenzie Dern zawalczy w swoim drugim pojedynku wieczoru w karierze UFC, podejmując Yan Xiaonan. Pretendentka do tytułu wagi słomkowej UFC zmierzy się z Yan Xiaonan w głównym wydarzeniu gali UFC Fight Night, która odbędzie się 1 października. Lokalizacja wydarzenia nie została jeszcze [...]
[...] jakieś pomysły? Rady ? Wiek 22 Waga 80 180cm Środki które brałem firma medina Staż na siłowni 2 lata 1 cykl w życiu Cel cyklu przytucie z 60 kg na sucho dobilem do 77 na bomie do 85 Tendencja do szybkiej zabijania wagi Stan zdrowia dobry Brak tendencji do łysienia Porost włosów w normalnie (nie zauważyłem ) Z góry dziękuję
Witam wszystkich mam: 17 lat 194cm wzrostu około 80kg wagi przedramie 26 biceps 28 obwód na wys. pępka 84 klatka 86 kark 36 nadgarstek 17 uda 62 łydka 35 ostatnio zauważyłem że jetsem strasznie słaby fizycznie zrobiłem tylko 21 pompek i 20 przysiadów dlatego chciałbym żebyście mi doradzili co ćwiczyć planuje zacząć program 100pompek i do tego [...]
Witam, w piatek poprosiłem instruktora o rozpisanie FBW. Rozpisał to tak. Dla wagi 78kg wzrost 175. Po treningu zawsze godzinka basenu Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku 3łydki 4x12-16 [...]
[...] Po takich 2 próbach i nawet odpoczynku nie daje rady juz w ogole. Probowalem robic "negatywy", ale tez mi to idzie strasznie ciężko. Zatem mam 2 pytania: 1.Czy to zależy od wagi czy od siły w rękach? 2.Czy drżenie mięśni po treningu jest normalne? 3.Co mógłbym zaradzić na podciąganie? 4.Jaka powinna być częstotliwość treningów? Zmieniony przez - [...]
hej chcialbym startowac na TPW w kwietniu i mam dylemat co do wagi: obecnie waze 79-80 kg( jest w tym troche fatu ale naprawde malo) i zastanawiam sie czy dalej cwiczyc silowo i przybrac troche na masie zeby startowac z jak najwiekszymi szansami w <81, czy lepiej by bylo zrzucic do 75(dam rade na 100%)? wiem ze panuje tendencja do zrzucania, ale [...]
Witam, Mam 183cm wzrostu i 83kg wagi, czyli generalnie można wywnioskować, że jest dobrze ale niestety masa moich rąk pozostawia wiele do życzenia - 32cm w obwodzie. Chciałbym poprawić masę moich rąk jedynie przy użyciu hantli oraz pompek (trening w domu). Czy jest to wykonalne? Powiem, że przez okres 3 miesięcy, średnio 3 razy w tygodniu [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Cześć, mam problem z zejściem z wagi. Nie mam czasu na przygotowywanie samemu posiłków z diety, więc po prostu staram się jeść zdrowo. Ograniczam fast foody, jem tylko obiady w domu i pije wyłącznie wodę. Nie liczę kalorii, ponieważ wydaję się to dość czasochłonne, a z tego co czytałem nie jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Moje BMI wynosi 21.22 w pasie (na wysokości pępka) mam 82 cm. Chciał bym troszkę schudnąć mam 15 lat 65kg wagi oraz 175 cm wzrostu.Jakiś gruby nie jestem,ale szczupły też nie.Tą dietą i ćwiczeniami jadę od 1 stycznia(takie postanowienie noworoczne) oraz co tydzień w czwartek mam [...]
[...] atlas rowerek sztangi hantelki są. Trenować mogę we wtorki środy soboty i niedziele. Inne dni odpadają ze względu na zajęcia na uczelni Mam ok 183 cm wzrostu i ponad 90 kilo wagi... Oto fotki mojego brzuszka: http://img145.imageshack.us/img145/5700/brzuch1jw4.th.jpg http://img151.imageshack.us/img151/6844/brzuch2fw2.th.jpg [...]
[...] problemie. Wyczytałem, że szałwia jest bardzo pomocna. Stosował ktoś ? Jakie wyniki ? A może zna ktoś inne sposoby ? Znajomy doradził, żebym udał się do kardiologa. Dobry pomysł ? Mam 18 lat, 190cm wzrostu i 96kg wagi. Uprawiam różne sporty ( w tym siłka oczywiście )i z kondychą u mnie jest w porządku. Za pomocne porady oczywiście lecą sogi.
