SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój pierwszy raz na siłowni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1007

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 62
Witam
Jetem nowy na forum czytałem sporo na temat treningu dla początkujących ale każdy jest inny i każdy co innego potrzebuje zapisałem się na siłownię i chciałbym dowiedzieć się jak zrzucić ten brzuch albo zamienić go w mięsień...

Zapisałem się na siłownię może nie jakąś super ale atlas rowerek sztangi hantelki są. Trenować mogę we wtorki środy soboty i niedziele. Inne dni odpadają ze względu na zajęcia na uczelni

Mam ok 183 cm wzrostu i ponad 90 kilo wagi... Oto fotki mojego brzuszka:




Liczę na Waszą pomoc... i jak możecie napiszcie z jakimi obciążeniami ćwiczyć...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6058 Napisanych postów 44402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 353890
Wiec tak:
wiek?

I jaki jest twoj cel? Czy tylko zrzucenie tluszczyku czy pozniej tez chcesz poprawiac sylwetke lapiac mase?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 62
Mam 20 lat i nie chciałbym wglądać jak "anemik" Jakieś zarysy mięśni przydałyby się później no i chciałbym też popracować nad siłą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 902
Anemikiem to raczej nie będziesz
Gdy mialem kiedyś brzuch ( duży mniejszy niż Ty , ale miałem ) to zacząłem robić Aerobiczna "6" Weidera
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 62
No ja zacząłem to robić w ale po 2 dniach musiałem zrobić sobie dzień przerwy bo nie zakwasy były nie do wytrzymania i nie dało się śmiać nie mówiąc już o jakimś wysiłku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6058 Napisanych postów 44402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 353890
Jesli tak to proponuje:
ACT 3 razy w tygodniu
aeroby ~10 min przed ACT i zacznij od 15 min w nietreningowe stopniowo zwiekszajac ich dlugosc (tylko w nietreningowe). Oczywiscie zostaw sobie jeden dzien (np. niedziele) na calkowity luz od wysilku.
Oczywiscie dieta na minus

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 62
Myślę że zacznę na początku od ACT tak jak sugerujesz 6 Weidera serwuję sobie codziennie przed zajęciami. Bieganie i rowerek zaczynam jak zrobi się cieplej. Najgorzej to z tą dietą będzie... Staram się nie jeść przed spaniem ale jak sie wraca po całym dniu to ciężko tak nic nie przekąsić i iść spać... hmm jeszcze jakieś rady macie???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Co do jedzenia przed spaniem to nie jest tak ze masz sie glodzic. Po prostu uloz swoja diete i wrzuc do dzialu odzywiania z zaznaczeniem twojego celu i bedziesz mial wszystko jasne. A6W jak dla mnie zbedne, lepiej wykonywac ktoregos z ABS'ow lub wlasny system spiec. A6W to dla mnie strata czasu, brak mozliwosci regeneracji sie miesni i glowne zaangazowanie gornch partii brzucha. Lepiej samemu ulozyc po 2-3 serie na dol, gore i srodek brzucha i bedzie rownie jak i nie lepiej pod wzgledem efektow.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-07 09:23:19

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47715 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
"Gdy mialem kiedyś brzuch ( duży mniejszy niż Ty , ale miałem ) to zacząłem robić Aerobiczna "6" Weidera "
czy te ćwiczenia są faktycznie skuteczne???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stagnacja - co robić ?

Następny temat

Dobry trening na mase

NutLove