więc trafiłem na właściwy temat o początkach diety. Kalkulator mi wyliczył przy 14 lat, 174 cm i 54kg wagi że powinienen zjadać 3600 kcal. Obliczając białko wyszło mi że potrzebuje 104 gram, węglowodanów 189 gram i tłuszczy 214 gram. Wakacje są więc ćwiczee na siłowni około 15 min. dziennie robiąc podstawowe ćwiczenia. Chodze na dwór, na kosza i [...]
Siema mam problem bo przez prawie rok cwiczylem spiltem tym podstawowym bez przeróbek praktycznie cel masa i przytyłem może 5kg a może nawet nie bo nie pamietam swojej wagi początkowej ale za to siła wzrosła znacznie ale moim celem jest Masa! i nie wiem co robic myslalem na FBW zeby sprobować czy waga pojdzie w gore tylko że nie mam diety a wiem [...]
22 lata, 185cm wzrostu, 85 kilo wagi. Chcę zrzucić trochę tłuszczu, klika kilo powinno wystarczyć. Jeśli chodzi o trening, to bieganie codziennie rano + lekkie treningi siłowe w domu 3-4 razy w tygodniu. I teraz mam problem z ułożeniem diety. Jako że jestem wege, kurczaki i inne ryby odpadają. Wyszło mi wstępnie coś takiego: [...]
[...] od roku - nic nie dało - może minimalnie się zmniejszyło. Od niedawna ćwiczę workouty z youtuba ale chyba nadal nic mi to nie daje. Mam ponad 1,9 m wzrostu oraz 76 kg wagi. - Czyli to nie jest dużo, a nadal lipo pod sutkami. Jest to straszny dla mnie problem. Czy nie mogę tego jakoś przebić? Skoro liposukcja polega na wchłanianiu tego [...]
[...] tego jadł natkę pietruszki, bazylię, warzywa zielone ? Dlaczego chce zacząć brać ? -dla lepszego samopoczucia -dla uniknięcia kontuzji -dla małej pomocy przy redukcji wagi -dla uniknięcia poważnych chorób niezakaźnych -dla lepszej odporności ...a może aby być spokojnym, załatwić sobie za 18 zł Olimp D3 (4000 IU) + K2 (50uq), ale nadal [...]
witam, jestem bardzo początkujący, mam 16 lat, 65 kg wagi i jeszcze nigdy ni ćwiczyłem. wygrzebałem ostatnio dwie stare hantle która ważą 5 kg. nie mam kompletnie pojęcia o tych wszystkich ćwiczeniach, więc codziennie (od paru dni) robie 200 machnięć takimi hantlami - po 100 rano i wieczorem. mam od tego zakwasy, bo wiadomo - nigdy tego nie [...]
W tej chwili mam 186 cm wzrostu, 72 kg wagi. Zależy mi na przybraniu masy. Śniadanie 8:30 100g płatków owsianych 1 jajko 200ml mleka 3,5%/ok orzechy wloskie Śniadanie 11:30 3 kromki ciemnego pieczywa - z szynka i serem żółtym - twarożkiem (rama,almette) - pasztetem(badz jeszcze raz ser i szynka) wszystko z pomidorem salata i ogorkiem o 13:50 [...]
Cześć, mam 21 lat, 180 cm wzrostu i 74 kg wagi z czego większość to tłuszcz i chciałbym to zrzucić. Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 3000 kcal, pracuje ciężko fizycznie. Oto dieta 2 216 KCAL , 151 BIAŁKA , 230 WĘGLI , 77 TŁUSZCZY /SFD/Images/2016/2/19/d21c427b86af4ce3b92eb6dfdfc47258.jpg [...]
Witam. Mam pytanko dotyczące cyklu 1-8 wino tabs 4ed 1-8 prop 150 ml e2d 8-20 deka 250 ml e4d 8-20 susta 350 ml e4d Po propie i winie ładnie poszło 10 kg wagi siły tez duzo. Aktualnie jestem w 14 tyg i waga stoi na suscie i dece siła troche idzie ale przytyć nie moge więcej chodź michę trzymam cały czas. Moje pytanie brzmi czy te długie estry [...]
Będzie to walka o PAS ZAWODOWEGO MISTRZA ŚWIATA WAGI SUPERCIĘŻKIEJ MuayThai Federacji WMC. Paweł już ósmy raz będzie bronił tytułu Mistrza Świata WMC, a jego przeciwnikiem będzie Antonin Dusek z Czech. Ponadto poraz pierwszy w Polsce bedziemy goscic Ernesto Hoosta LEGENDA K1! Stanie on w narozniku Pawła Słowińskiego! Tego wydarzenia nie [...]
[...] ale wiadomo czlowiek cwiczacy musi miec troszke ponad norme by miec z czego budowac. Jak widzicie 67kg to smieszna waga wiec zwracam sie z prosba o jakas fajna skromna ditke, tylko niewypisujcie mi jakis rarytasow bo nie sram pieniedzmi. Chcialbym przynajmniej do tamtej wagi wrucic tzn +5kg planuje jeszcze cykl ale to juz nie w tym dziale. Pzdr
elo Jestem po dwóch cyklach: 1) crack + cm3 i witaminki , omega 2)jack3d + mg i witaminki , omega Odstęp pomiedzy dwoma to ok 1.5 miesiaca pierwszy zaczełem po treningu na rzeźbe ok 1 mięsiaca po nim. Z wagi ok 84 doszedłem do ok 91kg fota bezpośrednio po rzeźbie waga 80kg Zmieniony przez - Jestestwa w dniu 2010-01-24 13:55:50
[...] 2x parter,do tego wlasnie silownia 2 do 3 razy w tygodniu (na wiecej juz brak czasu i sily).Czy w okresie przedstartowym kreatyna i BCAA beda wskazane? Nie musze zbijac juz wagi wiec ten plusik.Dieta jest,pseudo redukcyjna Czy beda wskazane te suple? jakiej firmy najlepiej ogarnac? do tej pory napieralem hmb i l-karnitynke pozdro "Tradycyjny" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24 lata 177cm wzrostu 70kg wagi Dieta 5 posiłków dziennie (aktualnie trochę biedne jeśli chodzi o tłuszcze, nie wiem co potrzebne i z jakich produktów uzyskać) Staż około 4 miesięcy Witam zakupiłem własnie trochę nowości i potrzebuję wskazówek w jakich porach co i ile spożywać w dni treningowe i wolne. Białko 80% FA Amino Complex ActivLab (tabsy) [...]
Witam wszystkich To mój pierwszy post w tym dziale więc proszę o wyrozumiałość :-) Planuje trochę zrzucić z pasa + wagi oraz zbudować mięcho dobrej jakości. rano zamierzam kręcić areo + po południu trening silowy (kwestia regeneracji itd to inny temat więc proszę go nie poruszać tutaj) I teraz moje pytanie: przed areobami wypić tylko hydroizolat + [...]
[...] siedząc 4x15 -rozpietki na maszynie 4x15 -sciaganie drazka wyciagu gornego di klatki 4x15 -modlitewnik na maszynie 4x15 -Prostowanie nig na maszynie 4x15 -i jakies stanowisko do miesni brzucha na maszynach 4x15 -30-50 min bierzni albo orbitreka Jestem kompletnym nowicjuszem .Mam 20 lat 186 cm wzrostu i 85 kg wagi .Z gory dzięki za odpowiedzi ;)
[...] jeśli kupował ktoś ostatnio takie białko to prosił bym żeby zmierzył ile jest białka w opakowaniu (pełnym ) w stosunku do czerwonej kreski którą naniosłem na zdjęcie. (ile mm/cm wyżej/niżej) musze odmierzyć ostrowię a nie mam wagi więc uciekam sie do takiego sposobu s góry thx za pomoc sogi Zmieniony przez - klufczyk w dniu 2005-09-07 16:08:19
Witam, mam pytanie jak radzicie sobie ze stawaniem wagi podczas redukcji?? Dzieki diecie schudłem 8 kg w 3 tygodnie i waga ani rusz dalej od ponad tygodnia.. Chodze na siłownie 6 razy w tygodniu, codziennie robie inna partie ciała. Na siłowni codziennie robie brzuch. Robie wiele powtórzeń małymi ciezarami( około 50% maksymalnego ciezaru). Do tego [...]
[...] CHALLENGE. Dla najlepszych czekają wspaniałe nagrody, Wszystkich zapraszamy na degustację produktów firmy Biogenix. Zawody polegają na wykonaniu trójboju siłowego na połowę wagi ciała na czas,, wartość nagród w w postaci odżywek Biogenix: 1 miejsce 700 zł, + suma wpisowego od wszystkich uczestników 2 miejsce 500 zł, 3 miejsce 300 zł Takich [...]
Byczki sprawa jest. Co myślą typowe świniaki z siłowni ( 120+kg wagi, 45+cm w bicu ) podczas gdy oni na drążku podciągają się 4 razy drąc przy tym mordę na cała sale a ja podchodzę kumpel daje na nogi 15kg talerz i wy******lam 14 razy nachwytem najszerszy rozstaw jak się da? Albo to rzucanie tymi ciężarami jak po*******eni ( za to jakbym był [...]
