Witam wszyskich mam problem z nadwagą mam 174cm wzrostu i 82kg wagi jak moge pozbyc sie tłuszczu i jedniocześnie wyrobić mięsnie jak mam sie odzywiać (prosze o jakieś konkretne zestawy posiłków)jaki trenning mam zastosować(prosze tez o jakieś knkretne zestawy ćwiczen)w domu mam tylko sztange. Za pomoc sogi
W wywiadzie udzielonym MMA Weekly Heath powiedział, że istnieje możliwość jego przejścia z K-1 (obecnie ma z nimi podpisany kontrakt) do wagi ciężkiej UFC. Organizacja K-1 podobno nie ma nic przeciwko i jest otwarta na wszelkie propozycje. Osobiście mam nadzieję, że wkrótce dojdzie do tej wymiany, a UFC na pewno na tym skorzysta.
[...] posiłki dziennie musze zjeść to co mi dadzą .:) chciał bym abyście pomogli mi ułożyć dietę coś pomiędzy głownymi posiłkami sniadaniem obiadem i kolacją 184 wzrostu 69 kg wagi trenuje tak : pon bjj 1h 30 min wtorek trening na siłce masa sroda bjj 1h 30 min czwartek trening na siłce masa treningi bjj są bardzo wymagające jem dużo ale nie [...]
witam, jestem osoba ktora nie ma problemu z nabywaniem wagi. jednakze wiadome ze to masa tluszczowa. mam dietke bogata w bialko wcinam odzyweczke Universal Ultra Whey Pro do tego Nitrixa. a za jakies 2 tygodnie chce kupic BX ProLongatum. kiedy mialbym brac Gain Bolica i w jakich ilosciach tak zeby zaspokoic miescie zeby mogly rosnac a tak zeby [...]
[...] z tym sportem i chciał bym poprawić swoją sylwetkę która jest szczupła i chciał bym żeby taka została :) Chodzi mi mianowicie o to żeby moja rzeźba była atletyczna więc jakie odżywki miał bym zażywać ?? Ćwiczę na domowej siłowni już 7 miechów bez żadnych odżywek mam 18 lat 188cm wzrostu i 77kg. wagi. Proszę o jakoś pomoc z góry dziękuje
[...] temu skręciłem prawy staw skokowy a wczoraj lewy. Stało się to podczas gry w siatkówkę, kiedy przeciwnik przełożył nogi na moją stronę boiska a ja opadając z bloku nadepnąłem na niego i w efekcie skręciłem kostkę. Wię wiec poradzicie coś aby zapobieć tym sytuacją, może jakieś ochraniacze na kostki? Dodam że mam 16 lat 193cm wzrostu i 88kg wagi.
[...] pięciu lat), ostatnio miałem przerwę pół roku. No i wczoraj byłem na pierwszym treningu. Treningi mam w Poniedziałek, Środę, Piątek. Ile dni siłowni do tego dołożyć? Dodam, że treningi zazwyczaj po półtora godziny i ciężkie w miarę. Zamówiłem też kreatynę i Mass XXL, co mam zamiar brać od następnego tygodnia. 15 lat, 169 cm. Ok. 53 kg wagi.
Witam wszystkich! Chialbym zapytac o jedna rzecz,mam 16lat, cwicze narzie pnad 2 miesiace, trening traktuje powaznie, mam ponad 180 cm wzrostu i jakies 65kg wagi, chce nabrac masy tylko nie wiem czy to sa dobrze dobrane odzywki kreatyna + dextroza + mass xxl (2kg). Bo mozia mi zeby najpierw brac kreatyne a pozniej mass xxl, a inni ze 2 naraz. [...]
hey mam 15 lat 175 cm wzrostu 62 kg wagi. czy ten plan jest dobry ? wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie po 15-20 pow rozpiętki 3 serie po 20 pow pompki na poręczach 4 serie po max powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 3 serie po 20 pow unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 30 pow spięcia tłowia 3 serie po 30 pow uginanie rąk z hantami [...]
Witam, chciałbym stworzyć dietę na redukcję, poniżej poobliczałem sobie trochę, czy dobrze to zrobiłem, używałem programu. mam 194 cm wzrostu 90 kg wagi 17 lat Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę / zrzucic 1kg na tydzien 3714.62 kcal / 2615 kcal Węglowodany 511gram = 2043kcal / 360gram = 1438kcal Bialko 139 gram = 557kcal / 98 gram = [...]
Witam, na siłownię uczęszczam już ponad rok, trenuję w miare regualarnie, teraz wakacje więc co dziennie mam dostepna silownie, mam 17 lat i 90kg wagi oraz 194cm wzrostu, rok temu brałem monodydrat kreatyny olimp 1250mg. Chciałbym trochę urosnąć jeszcze. Czy mogę zacząć brać odżywkę nitrobolon II ? Posiadam dietę Zmieniony przez - lucasso199 w [...]
Witam! Mam prośbę. Pomóżcie mi wybrać jakieś dobre odżywki, tyle tego teraz jest, że już sam nie wiem co najlepsze :P Mam 17 lat 175 cm wzrostu 65 kg wagi ćwicze 1,5 roku z dietą. Chcem nabyć jak najwięcej suchej masy mięśniowej przez najblizsze 8 tyg. od poniedziałku :) Myślałem nad jakimś stakiem kreatynowym ale już sam nie wiem. Mam za sobą [...]
[...] tłuszczem. Mam otóż pytanie ws diety. Słyszałem, że dieta proteinowa mi pomoże. Sęk w tym, że nie wiem jak ona wygląda. Szukałem na forum, na googlach, ale nic konkretnego nie znalazłem. Czy może ktoś napisać, jak ona wygląda?Co i kiedy jeść, pić... Będę BARDZO wdzięczny. PS Dodatkowo powiem, że mam 14 lat, 166cm wzrostu i 63kg wagi. Pozdrawiam
[...] chciałbym zrobić trening ogólnorozwojowy (?). Mianowicie chciałbym biegać powiedzmy w poniedziałek, środę i piątek, a we wtorek, czwartek i sobotę ćwiczyć siłę ramion + mięśnie brzucha. Mam do dyspozycji tylko drążek + ekspandery. Prosiłbym o przykłady jakichś ćwiczeń na początek,lub jakieś wskazówki. Mam 18 lat, 174cm wzrostu i 58,4kg wagi.
Witam, mam 30lat, 190cm, 95kg wagi. Po rocznej przerwie od ćwiczeń znów chciałbym zacząć ćwiczyć i stąd moja prośba o jakiś przykładowy trening na siłę. Dodam, że mam dietę nie jakąś drastyczną tylko ograniczone ilości i jakości jedzenia w posiłkach. Basen 2, 3 razy w tyg. no i planuję zacząć biegać 2 razy w tyg. Jakie ewentualnie odżywki oprócz [...]
[...] ! mam dosyc duzy (jak dla mnie ! ) problem . problem dotyczy sutkow... :D chodzi o to ze sa one .. jak to powiedziec.. duze :) mam 16 lat, 180 wzrostu i ok. 80 kg wagi ( nie widac tego po mnie). problem jest tez ciezki z tego powodu ze ostatnio nabralem na miesniach, a nie moge sie pokazac nigdzie. zmniejszaja one swa wielkosc pod [...]
Witam, cwicze na silowni okolo 3 lata, mam 21 lat, wzrost 176 cm , 73 kg wagi, biceps 38,5 i wyciskam 4 x 100 kg na klatke, 1 x 115. Chce zakupic teraz odzywki tak na 2 miesiace poki co, do wydania mam 450-500 zl. Myslalem o jakims bialkowym gainerze 4-5 kg, do tego kreatyna i HMB. Potrzebuje jakiejs fachowej opinii na ten temat:) Chcialbym [...]
[...] jakie bialko/gainer dałoby najlepsze efekty w moim przypadku. Moja dieta to trochę kicha , bo po treningu 100g ryzu z 140g tunczykiem + dziennie przed snem 200g twarogu . Chcialbym aby suplement wyrownal wszystkie braki w diecie. Cwicze 4 miesiace, myslalem nad * Olimp GainBolic 6000 * HiTec Whey Mass Gain 174cm wzrostu / 71kg wagi co polecacie?
witam forumowiczów oto moje pytanie: jakie może byc moje zapotrebowanie na kalorie? mam 23 lata 185 cm wzrostu 90 kg wagi staż na siłowni dwa lata teraz mam dluzsza przerwe ze wzgledu ma brak siłowni i prace dodam ze pracuje w tartaku 9 godzin od poniedziałku do piatku a w sobote 6 godzin(praca ciezka wymagajaca duzo sily i wytrzymalosci) jaka [...]
Witam mam 15 lat i niestety 85kilo wagi chciałbym się jak najszybciej pozbyć nadwagi, i tutaj wyjawią się moje pytanie jakie ćwiczenia mógłbym zacząć robić by zrzucić zbędne kilogramy sprzęt jakim dysponuje to: 1. Zestaw Obciążenie 10kg+Gryf+zaciski 2. Dwie hantelki po 2kg 3. Jedną hantelkę 5kg 4. Drążek do podciągania 5. Worek Treningowy [...]