Wszystkie kalkulatory jak i wagi podają bardzo orientacyjne wartości. Nawet bardziej specjalistyczne urządzenia jak analizatory składu ciała nie są bardzo dokładne w ocenie ilości tkanki tłuszczowej. Dlatego najlepszą opcją do kontrolowania pomiarów jest fałdomierz, miarka i ocena chłodnym okiem w lustrze. Zawsze jak się zaczyna dany cykl to i tak [...]
Dzięki za odpowiedź, co do wyników to wkradł się bład przy martwym i wiosłach. Nie dodałem wagi sztangi +10kg(niestety nie olimpijska). Natomiast zwracam uwagę że pierwsze pomiary były na mniejszym ciężarze ze względu na naukę techniki. Tak jak wspominał Domer i Erwinoos chciałem zejść poniżej 15%bf żeby robić cykl na masę. Z drugiej strony już [...]
Witaj! Mam 16lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej. gabartny jak na 16 latka mas zcalkiem niezle, sadzac po stosnuku masy ciała do wzrostu, wiec jak najbardzej pomysl dobry, aby zmienic jeszcze bardziej swoja sylwetke:-)) Co do treningu jaki wykonujesz: Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie [...]
[...] 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow dziennie. ogolnie kaloryczosc dosc niska jak na taka mase ciala? jak obecnie wyglada spadek wagi? ile leci tygodniowo? kreatyna 3x dziennie po 5g rano, przed i po treningu w dni bez treningu tez 3x dziennie - wystarczy 10g dziennie w zupelnosci beta alanina 2x [...]
Witaj, zastanawiam się czy czasami nie mylisz wagi produktów z ilością węglowodanów. Jeżeli masz pięć posiłków i w jednym 40 g produktu a w pozostałych 50 g to łącznie masz w diecie 240 g produktów bogatych w węglowodany a nie samych węglowodanów. Przykładowo, w porcji 50 g ryżu białego znajduje się ok 40 g węglowodanów - reszta to niewielkie [...]
[...] nie musisz regenerować bo nie masz strat, z czego te straty mają być jak nie trenuejsz w podwieszonych tematach czyli tcyh na górze masz np przykąłdowe treningi w domu https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Na podstawie bmi się nie ustala celów, można mieć bmi w normie a być osobą otyłą, to jest tylko wskaźnik stosunku wagi do wzrostu
Treningi tak jak mówie, dwa razy mam w tygodniu + bieganie, jazda rowerem oraz jakieś tam cwiczenia w domu z hantlami. Co do Wagi to aktualnie waże 71, a mój cel to 80
Treningi tak jak mówie, dwa razy mam w tygodniu + bieganie, jazda rowerem oraz jakieś tam cwiczenia w domu z hantlami. Co do Wagi to aktualnie waże 71, a mój cel to 80 no to przy jeździe rowerem, bieganiu i "jakimiś tam" ćwiczeniami z hantlami jak będziesz stosować dodatni bilans kaloryczny nabierzesz tylko tłuszczu, bo nie dasz tym treningiem [...]
[...] cała. Trochę czuję naciągnięte ścięgna w miejscu złamania ale takto żadnych doliglewości nie odczuwam. A samo przeżycie nie do opisania, 90 metrów z góry wydaje się dużo większe niż z ziemi. Co do wagi też zadowolony, bo w sumie została w miejscu a jadłem nie dużo ale byle co. Od dziś wracam spowrotem na docięcie, zmotywowany Pozdrowienia :-)
Musisz pamiętać, że nie zawsze tak jest, że jak zaczniesz jeść więcej to zaczniesz tyć. Organizm może zacząć 'normalnie' funkcjonować i będziesz powoli schodził z wagi.
[...] Znajdują się one pod tym adresem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_tłuszczu_ranking__najlepszy_spalacz_tłuszczu-a905.html Pamiętaj też, że dla redukcji wagi i tempa przemiany materii, niezwykle ważny jest wyższy poziom białka w diecie. Jeśli nie wiesz jaką odżywkę białkową wybrać, zerknij na często aktualizowane rankingi, a [...]
[...] Poza spalaczem warto też zadbać o odpowiednio wysoki poziom białka w diecie. Jak wiemy białko sprzyja redukcji wagi, podkręca metabolizm i świetnie syci. Podobnie jak poprzednio, zerknij w rankingi. Z pewnością znajdziesz coś dla siebie. [...]
[...] raczej efekt jest żaden. Jak już to raczej upatrywałbym winy w efekcie redukcji apetytu, dym tytoniowy tępi węch jak i nikotyna ma efekt redukujący łaknienie. Po odstawieniu apetyt może wzrosnąć, więc nietrudno jeść więcej. Osobiście rzuciłem prawie 1,5 roku temu i nigdy wzrostu wagi nie odnotowałem. Wystarczy nieco dyscypliny żywieniowej.
Najważniejszym czynnikiem decydującym o wzroście wagi ciała jest dodatni bilans kaloryczny i uzyskanie go musi być Twoim priorytetem. Dobrze zauważyłeś, że najlepszym sposobem uzupełnienia posiłku są tzw. gainery, czyli odżywki węglowodanowo-białkowe. Przy obecnych cenach naprawdę nie opłaca się kombinować z domowymi miksami. Gainery renomowanych [...]
[...] pracy metabolizmu i wiele innych. Czym skutkuje dieta skrajnie niskokaloryczna? Utratą mięśni! A jak to się dzieje, przedstawię Ci niżej. Dieta 1200 kcal => spadek wagi ciała => utrata masy mięśniowej = spowolnienie metabolizmu => pogorszenie składu ciała => nabywanie tkanki tłuszczowej => więcej tłuszczu niż przed redukcją, ale mniej [...]
Witam , jak na tak krótki staż i wiek to sylwetka prezentuje się bardzo ładnie . Ze swojej strony mogę jedynie wskazać kilka zaleceń pomocnych przy dalszej pracy nad sylwetka . Te związane z treningiem: Wykonuj podstawowe ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu bez oszukiwania Trenuj z odpowiednio wysoką intensywnością Objętość treningowa powinnna być na [...]
[...] strawne i skuteczniejsze odżywki. Zacznijmy od koktajlu białkowego. Jedno z najbardziej wartościowych białek, które wykazuje niewątpliwą skuteczność wspierającą redukcje wagi jest białko serwatkowe. Białka serwatkowe zdecydowanie przewyższają wszelkie białka roślinne (a na niepełnowartościowych białkach roślinnych bazuje Herbalife). [...]
[...] to kluczowe jest utrzymywanie odpowiednio wysokiego udziału białka w diecie. W przypadku sportów walki dobrze, aby było to co najmniej 1,5 g białka na każdy kilogram Twojej wagi. W przypadku sportów sylwetkowych, takich jak kulturystyka i fitness, najlepsze wyniki osiąga się, jeśli tego białka jest co najmniej 2 g/kg. Prawdą też jest, że [...]
Jak wyżej - tu na forum znajdziesz kompetentnych trenerów ;) nie sugeruj się pomiarami z takich zabawek jak waga z analizą składu ciała :)( wyniki nie są wiarygodne ) no to mnie załamałeś :-( wg wagi mam 10% bf |-) .... a lusterko mówi co innego {{:-( :-D
Witam. Na początku napisze że mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na codzień trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. doskonałe połączenie, trening FBW plus pilka nozna bardzo dobrze do siebie pasuja:-)) wiec rozwiazanie jak najbardziej spoko:-) [...]
Trening A/B - ocena
