wagi

[...] 120g jaglanych, 40g WPC, 20g masła orzechowego /SFD/2017/4/9/240dc490fccf41169eaebb9508ba2969.jpg Jutro lustro i pomiary, generalnie ważę się codziennie bo wyciągam średnią z tygodnia z racji wahań wagi ale to mnie mało interesuje, choć widzę, że już glikogen wraca, bebechy nabiło od żarcia więc wszystko idzie w tym kierunku w jakim miało iść :-)

[...] 4x15x15kg + dropset 7,5kg h) Łydka 5x Dzisiaj trening masakryczny @-) Martwy wszedł gładko, dołożona całkowita objętość, w podciąganiu także więcej powtórzeń (mimo rosnącej wagi z tygodnia na tydzień :-P ), ale jak zacząłem wiosło to katorga. Brakowało mi oddechu, lało się ze mnie niesamowicie (mimo klimy), dosłownie walczyłem ze sobą, żeby [...]

[...] i siła w górę co cieszy :-) Na wiośle dzisiaj dostałem mocy, ale potem zdychałem, tętno mi skoczyło do 180 prawie }:-( Klatka po tym ponad tygodniu nie ćwiczenia + spadku wagi odczuwalnie mniej siły, ale dostała swoje. Poza tym nabicie mocno w niej spadło, jak kończyłem masować była dosyć pełna jak na mnie (bo klatki nigdy nie miałem), więc [...]

Po tygodniu az takie spadki ?? Mała kontuzja + brak ćwiczeń + deficyt spory + ubytek wagi, raczej nie dziwne, w ruchach wyciskających waga to duza różnica

Po tygodniu az takie spadki ?? Mała kontuzja + brak ćwiczeń + deficyt spory + ubytek wagi, raczej nie dziwne, w ruchach wyciskających waga to duza różnica Nie doczytalem calosci

[...] gdzie dopisałem "pod" siedzeniem to po prostu daje mi dużo mocniejsze rozciągnięcie więc i ciężar zaniżony, ale i tak pali ostro ;-) Bicek fajnie wszedł, mimo stałej wagi czuję wzrost sił więc spoko. Miska oscyluje na 220b/700w/90t cały czas, waga 92,5 na czczo od 4 dni cały czas %-) Po weekendzie jak nie ruszy wrzucam z tłuszczy kcal. [...]

[...] Dobrze, skończe studia będzie moim pacjentem 8-) A już odnośnie mnie - jechałem z mega leniem, ale siła wszędzie wystrzeliła w górę, to chyba przez ten delikatny skok wagi. Prawa łapa okrutnie spompowana, że nie mogłem zapisywać obciążen na telefonie, a potem ciężko mi się ćwiczyło :-P Bicepsik dostał. Jutro wolne i trochę szamańskich [...]

[...] po drodze to jeszcze może się uda zrobić 135kg - 140kg w serii :-} Wszystko na plus, barki dzisiaj bardzo lekko weszły, crucifix wręcz za lekko, ale może to przez skok wagi %-) Gitarka. Jutro oprócz zajęć odpoczywam. Miska: 1) Jaglanka, schab pieczony 2) Tortille z kurczakiem, jabłko 3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo [...]

[...] plecami wg tego co widzę na filmie. Regres dużo lepiej wszedł i czułem potem dupsko i tył uda mocno. Ogólnie się zmachałem, brakowało trochę tlenu, chyba przez ostatni skok wagi. Prostownik już OK, natomiast przy podciąganiu czułem klatkę, ech. Jutro barki i triceps tylko z rana. Miska: 1) Jaglanka, polędwica wieprzowa 2) Tortilla z ryżek i [...]

[...] x20 OHS 40kg x12 pauza na dole Facepull 15kg x20 3sek negatyw Młotki 15kg x18 21 10kg Cardio 25min rowerek rano 20min bieżnia postwo Szybko, 27minut. Ale bolało przez te negatywy. Ale ch*j, koniec pedaliady :-P Jeszcze 4 tygodnie i koniec restrykcji. Póki co jest spoko, sen się poprawił. Dziś mały balet to jutro oczekuje w końcu spadku wagi %-)

[...] nóg siedząc 4x 80kg 4x15 7) Wyprosty z linką wyciągu dolnego 4x 82,5kg 4x15 Cardio 30min rowerek wieczorem Zajechałem się dzisiaj mocno mocno. Siady nie wbite więcej więc wyraźnie już sił ubywa wraz ze spadkiem wagi. Małe zmiany, dzisiaj zmniejszyłem trochę objętość, za to dorzucę sobie trochę w inne dni żeby robić 2x tydzień te nóżki.

[...] Lekko i świeżo! A tak się nie zapowiadało :-P Piszczele i stopy - super. Technika - super. Tlen - bardzo super. Tętno:tempo - bardzo super! Co lepsze startowałem z wysokiej wagi dzisiaj bieg, bo było 101,5kg, więc sporo (po było 2,8kg na minus od tego). Widzę postępy więc to wszystko cieszy i nakręca :-) Wziąłem sobie do serca nawadnianie i z [...]

[...] :-) Zginacze bioder, szczególnie prawy zacząłem czuć tak po 17km. Reszta całkiem spoko. Startowałem z wagą 103,4kg - po powrocie 99,3kg @-) Nie odczułem za bardzo tego skoku wagi na biegu, bo jednak te ~+2kg po wczoraj weszło. https://i.imgur.com/TCwjT2k.jpg https://i.imgur.com/nFexwZc.jpg Micha: 1) Białka jaj z jednym jajkiem, tosty z szynką, [...]

[...] się że przy Twoim kilometrażu 25 czy 28 km będzie wchodzić jak 5 :-) Jestem znacznie lżejszy, staż mam większy a ponad połówkę robi się ciężko. Chcesz biegać długie dystanse, szukaj ekonomi w technice biegu. --EDIT-- Zwróć również uwagę na różnicę wagi przed i po i wyciągnij wnioski ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-05-17 19:48:22

[...] niż nie. Oj ja wiem, że to droga przez mękę będzie %-) Chcę tylko się przygotować najlepiej jak będę umiał. Psychikę wiem, że mam mocną, ale fizycznych blokad nie przeskoczę jeśli będą za duże. Ekonomia w technice biegu? Rozwiniesz? Masz na myśli tempo, strefy? Co do wagi - też napisz co masz na myśli, o ile masz czas i chcesz oczywiście :-D

[...] lepszą trasę + lepsza pogoda (miałem w sumie takie 3km prosto w ryj wiatr, aż raz to prawie mnie, chłopa takiego, przewiało %-) ) to jest dobre wejście pod 50min :-) Strata wagi w trakcie: 2,5kg. Nic w trakcie nie piłem, tylko jeden żel wleciał. https://i.imgur.com/uJRTrpP.jpg https://i.imgur.com/bf6O7GT.jpg https://i.imgur.com/8SI3Xzc.jpg [...]

[...] w opór przez ponad połowę czasu prosto w twarz, nogi ciężkie, piszczele (jako kościec aniżeli mięśnie) bolące i to wszystko się złożyło na dosyć fatalny czas/tempo. Strata wagi -2,7kg. Mini rekord to tylko 1x siku }:-( https://i.imgur.com/P4ChvSj.jpg https://i.imgur.com/GKNWafv.jpg https://i.imgur.com/u8dIsK9.jpg https://i.imgur.com/pOpbRkQ.jpg [...]

[...] no ale muszę zwolnić żeby notować progress, inaczej bym znowu dostał zyebe od kołcza :-P Tak więc 3 bieg utrzymany, tętno max ~75%. Oddech tylko nosem dla zwolnienia. Strata wagi -2,3kg. https://i.imgur.com/TqVerzN.jpg https://i.imgur.com/Vo5sQF5.jpg https://i.imgur.com/vCN5aGw.jpg https://i.imgur.com/NbMHTLL.jpg Micha: Trening 1) Kleik [...]

[...] takim wysiłku kolejny raz wprowadzam szybciej i więcej węgli intra, czułem różnicę dzisiaj wyraźną jak zjadłem żel tuż przed a po konsumpcji i tak samo pod koniec. Strata wagi 2,5kg. https://i.imgur.com/G1qws55.jpg https://i.imgur.com/wJRlCac.jpg https://i.imgur.com/8T3ulv1.jpg https://i.imgur.com/ijxsRmf.jpg Micha: 1) Tosty z mozzarellą [...]

[...] rekord na 10km %-) Pewno głupota przed jutrem no ale zobaczymy }:-( Ogólnie gdybym się przygotował bardziej (glikogen + głowa) to 50min jest do złamania tak myślę. Strata wagi 2,4kg. Prawy piszczelowy przedni pobolewa cały czas. Będę dzisiaj na wieczór go igłował. https://i.imgur.com/Wz6NxhZ.jpg https://i.imgur.com/QGPPahc.jpg [...]