Powiem Ci szczerze że tu forum to sie nadaje ale na redukowanie bf z 15% do 10% a nie w takich przypadkach... Głupoty pleciesz, wiele jest przypadków kiedy ludzie redukują z wagi 110+ na tym forum (sam jestem takim przypadkiem, gdyby nie ludzie z tego działu nadal ważyłbym 113 i wpierdzielał czipsy), wystarczy poprzeglądać dzienniki - wiele osób [...]
[...] - 4 seriew opadzie na boki i na koniec Unoszenie hantli na boki - 3 serie Kapturowe: Wznosy barków z drążkiem wyciągu dolnego - 5 seriiw koncowej fazie mc, ciezar minimim wagi swojego ciala __Sobota Nogi: Przysiady ze sztangą - 3 seriezarty sobie robisz? na wielkie uda 3serie a na biceps 3x wiecej? 4s wykroki 4s uginanie lezac 4s Wspięcia na [...]
[...] mnie od tego, bo nawet nauczyciel od wf'u mi HMB poradził xD, więc nie mów ze powinienem dłużej na sucho trenowac no.. więc: Przypominam dane: 16 lat, 1,90 wzrostu, 73 kg wagi (i info: ile bym nie jadł, ciężko strasznie mi przytyć, nawet na chama) Zastanawiałem się nad GainBolicem 6000 albo kreatyną w postaci tabletek monohydrantu, co ty na to [...]
[...] barki triceps plecy nogi bicepsy Trening raz cięższy raz lżejszy czyli wychodzą po dwa treningi Rozkład w tyg pn klata barki tric ciężko wt nogi plecy bicepsy lekko czw klatka barki tricepsy lekko pt nogi plecy bicpesy ciężko Jest cały art o tym Ps progres wagi całkiem ok siła powinna wzrosnąć chyba że zacząłeś od swoich maks cięzarów pozdro
[...] - wyciskanie sztangi zza glową leżąc 4 serie po 10/8/8 powt. - ściąganie drązka w dół na maszynie 3 serie po 10/8/8 powt. - na dwóch drązkach rękoma w dół unoszenie swojej wagi ciała 3 sere- 8 powt. NIEDZIELA (wolne) Robię każdą partię na osobnym treningu, ale nóg nie mogę robić, ponieważ mam problem ze stawami. Zmieniony przez - La5ka1 w dniu [...]
Witam Mam 14 lat, 167 wzrostu, 60 kg wagi ćwiczę od 4 miesięcy na takim planie (na rzeźbę) Poniedziałek Klatka piersiowa: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 4x 15,15,15,15 Tricepsy: Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x 15,15,15 Środa [...]
[...] to lepiej się sprawdzi FBW. BossBDG Wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan, lub wejdz do spisu tematow i wejdz w art o ACT. stg.igor Mam 14 lat, 167 wzrostu, 60 kg wagi ćwiczę od 4 miesięcy na takim planie (na rzeźbę) To nie jest zaden plan na rzeżbe to raz, bo za to odpowiada dieta nie trening, dwa że nikt nie weźmie za ciebie [...]
Waze 72kg na klate biore 80kg moj trening to poniedzialek klatka i biceps, sroda plecy i triceps piatek barki,kaptury i przedramie . Robie 2 cwiczenia po 4 serie na kazda partie... interesuje mnie wzrost wagi i sily Mozecie powiedziec co robie zle i cos doradzic thx z gory
[...] siłownia Dieta: zdroworozsądkowa;] Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: nic Witam, Wlasnie rozpoczynam 4 miesiac treningu. Mam 175 cm wzrostu 73 kg wagi. Do tej pory cwiczylem 3 dni w tygodniu ok 2 godzin dziennie, przed kazdym treningiem 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT [...]
[...] sztanga/sztangielki) :Full Osprzęt siłownia Dieta :Staram się trzymac Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Kiedys Monohydrat, pozniej jabłczan.Obecnie nic Zarys Poprzedniego planu:Efekty były zadowalające ale pozniej zmieniłem plan pod namową kogos z silowni i troche sie popsuło...Teraz potrzebuje czegos zeby dobic do 70kg wagi:)
[...] na 54kg.Potem zacząłem ćwiczyć tak: wyciskanie poziome 10serii po 10powt. wyciskanie wąski chwyt 3 serie po 10 powt.Rozpietki 3 serie po 10powt.Od marca do października dojechałem tak do 85 i więcej ani drgnie.We wrześniu przechodziłem dodatkowo cykl CM3+ Mass XXL. Może jestem za chudy na wyższe ciężaryBo 186cm przy 65kg wagi nie wygląda ładnie.
Witajcie, no to jedziemy: Mężczyzna, 19 lat, 101kg wagi, 190 cm wzrostu Moim celem jest zwiększanie masy mięśniowej i siły wraz z zmniejszaniem ilości tkanki tłuszczowej. Na siłowni trenuję 5 miesięcy. Jest to siłka w piwnicy, mam tam ławeczke z możliwością skosu, sztange prostą 182cm, sztange mocno łamaną 120cm, sztangielki, 90 kg obciążenia, [...]
[...] : full silownia Dieta : orientacyjna (bez ważenia co do 1g) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :obecnie venom Wiec mam zamiar zejsc z 90 do ok 83kg wagi (odltuscic sie ile da) i potem robic sucha mase (tendencja do tycia) Zakres powtórzeń 12-8 Pn klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]
[...] stojąc 3 serie max Plecy Dzień Dobry 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Cel to masa, wzrostu 173 wagi 70 endomorfik z dietą, zażywający jedynie białko i carbo. nie sugerować się profilem
Płeć : męszczyzna Wiek : 17lat Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja wagi/tkanki tłuszczowej i przyrost suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2mies. rok temu Uprawiane inne sporty : jazna na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie wiem czy full osprzęt ale jest to normalna siłownia [...]
Hahaha %-) trochę sraczka - WSTYD! A co do wagi - ja mam inną, ale też czasami tak szaleje... Dzisiaj mierzyłem orzechy. Wsypałem, wyszło 30g, chowam pakę do szafki, patrzę na wyświetlacz a tu 33g..34..35g %-) ale to zależy od miejsca, w którym ją stawiasz. Czasami postawisz na jakimś paprochu / okruchu i waga zaczyna nie ogarniać, bo ma [...]
[...] Obwód uda : ok. 55cm Obwód łydki : ok. 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, te liczniki raczej źle podają, ale na pewno o wiele za duży w stosunku do mojej wagi Aktywność w ciągu dnia : szkoła, ćwiczenia siłowe oraz aerobowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu ćwiczenia siłowe, po nich ćwiczenia aerobowe, [...]
Dlatego po dietę tu przyszedłem... By ten tłuszcz efektywnie redukować, tylko nie wiem jak to zrobić... :/ Ogółem mój cel ostateczny jest +/- taki, żeby mieć ok. 70kg wagi i poniżej 10% BF... Tak do 18 chciałbym, żeby było... I chcę być szczupły, tak się lepiej czuję... Pomożecie? Stopniowo oczywiście... Do wakacji chciałbym już lepiej wyglądać i [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
