[...] ryżu brązowego w takiej ilości, jedz czasami paraboliczny, basmati, ziemniaki. No i troszkę za dużo węgli na początek, przecież już 300 g to będzie przy Twojej wadze 5gw/kg wagi ciała. Ja bym zaczął właśnie od pułapu 300 g węgli dziennie i, jakby nie szło, powoli dodawał, nie ma co narzucić sobie od razu takiej nadwyżki. Plan nawet ok, 3 zestawy [...]
Nie no nie ma tragedii widzę ale wyliczyłbym zapotrzebowanie bo coś mi się wydaje mało kcal, dodałbym tłuszczy i białka dał 2g/kg wagi ciała bo na razie jest 1,5 :) generalnie low carbówka wyszła widzę :)
[...] że w parterze znacznie większą rolę odgrywa siła.... i masa. Spróbuj wyjść z Kesa Gatame w sparingu z przeciwnikiem 60 i 100kg. Kiedy miałem 14 lat, 170 wzrostu i 57 kilo wagi, często ćwiczyłem z koleżanką, już dorosłą, 155 cm, 45 kilo. Gdybym złapał ją w kesa gatame, a zwłaszcza w moje ulubione mune gatame, to na pewno by nie wyszła. kiedy [...]
dałbym z propem, propa na 8 tygodni, białka daj ze spokojem 3 g/kg, jak nie chcesz skoku wagi za dużego utnij trochę węgle i rób dużo aerobów oxa 30-40 mg ed, przez 6-8 tygodni jakbyś chciał solo to do tego bardzo dobrze kretę, jakiś stack typu np. size on z gaspari+mono/jabłaczan/orotan czy co tam wolisz
[...] z początku w wyciskaniu 105-110kg więcej bym nie zrobił (rekord wynosił 135kg) 2 miesiące poćwiczyłem obwody wróciły do normy 42cm w bicepsie 120 - 125kg w wyciskaniu 85kg wagi od tego czasu zacząłem stosować dietę, 4 miesiące stosowania diety w tym jeden cykl na kreatynie (mono) 43-44 cm w bicepsie, 145-150kg w wyciskaniu a waga 87-89kg i tak [...]
[...] a przede wszystkim oleju/tłuszczu na którym to danie zostało przyrządzone, bo to właśnie tłuszcz posiada największą wartość kaloryczną. Skoro Twoim celem jest redukcja wagi, to myślę, że tego typu dania nie będą najlepszym wyborem, gdyż często zawierają sporą ilość cukru i soli, co może negatywnie wpłynąć na utratę kilogramów. Źródło: [...]
wnc a ty co myslisz o oxie solo? ogolnie co myslicie o takim cyklu silowy, bez wagi pod walki 1-8 oxa 40 ed 9-15 tren ed 25 mg 9-16 prop ed 75 mg ? w tyg 9-10 robie roztrenowaie/regenearcje prop/tren zaczynaja sie rokrecac akurat jak wroce i jazda 5 tyg potem :) a ED bicie, zeby sajdy obnizyc, wachania estrogenu oraz stezenia w org
[...] zrzucić kilka kilogramów zmniejszanie ilości spożywanego pokarmu musi następować stopniowo; w innym wypadku organizm zablokuje się i będziesz mieć duże problemy z redukcją wagi ciała (...) Pamiętaj, aby zredukować wagę ciała należy zacząć od przyzwyczajenia organizmu do zbilansowanego odżywiania. Dopiero kolejnym krokiem jest ważenie makaronu, [...]
[...] dietę, sprawdzasz obwody? Masz jakiś system sprawdzania postępów? Jezeli chodzi o dietę to raz była raz jej nie było ... Teraz trzymam dość czysta michę i na pewno wraz z utrata wagi będę ją kalibrować...jeżeli chodzi o sprawdzanie postępów to głównie lustro widziałem zmiany więc to było dla mnie ok... Nie mierzyłem się jakoś specjalnie ...
Żeby nerki dobrze pracowały, fajnie mnie czysci z nie potrzebnych rzeczy i gdzieś kiedyś wyczytałem że to taka optymalna ilość dla mojej wagi... więc tak zostało... lubię też kawę a wiem że ona może zakwasić organizm , białko zresztą też.... przeczytałem ze 2-3 l wody wody dziennie jest ok ... czy jednak się mylę :)? Węglę w diecie noc ok , tak? I [...]
Musze przyznać, że dzięki waszym podpowiedziom przytrzymałem dietę mocniej i zacząłem rosnąć, nie ma póki co wielkiego ubytku wagi, nawet przybrałem 1kg ale czuje że obwód spada. Wiadomo tłuszcz jest lżejszy od mięśni:) ale na prawdę bardzo bardzo dziękuję za waszą pomoc.
Zapotrzebowanie liczyłem od nowa od bieżącej wagi... Poprzednia dieta była bardzo slaba... A więc: Waga 109 kg. BMR: 3673 ( liczyłem to z tego wzoru : = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) i to wszystko x1.6) Po obcięciu kalorii bieżące spożycie to : 3061 B:220 T:110 W:300 Obciąłem 600 KCL. W pierwszym tygodniu waga poszła w górę [...]
[...] chętnie z tego zrezygnuje :) przez najbliższy miesiąc wypróbuję tą metodę z FBW i może raz w tygodniu dołożę cardio i zobaczymy co się stanie :) Mam nadzieję że nie spowolni redukcji:) Jeżeli chodzi o obcicanie kalorii to generalnie obcinam tylko węgle czy wszystko zgodnie ze spadkiem wagi? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/25/2018 10:05:20 PM
[...] metodę z FBW i może raz w tygodniu dołożę cardio i zobaczymy co się stanie :) Mam nadzieję że nie spowolni redukcji:) Jeżeli chodzi o obcicanie kalorii to generalnie obcinam tylko węgle czy wszystko zgodnie ze spadkiem wagi? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/25/2018 10:05:20 PM Przynajmniej 1g tłuszczu na kg masy ciała i 2g białka musi zostać.
Nie jest źle bez woreczka ale objętościowo cięzko zjesć większy posiłek, przy mniejszej ilości czuje się na prawdę ok zobaczymy jaki będzie spadek wagi jak będzie za duży to będę na pewno robił korektę... a jeżeli chodzi o zmianę ćwiczeń to po tym miesiącu muszę zmienić wszystkie czy główne takie jak przysiady, podciąganie i martwy zostają? I [...]
Poczytalem ,o kortyzolu,a raczej o jego nadmiarze.Wychodzi ,ze w moim przypadku jest wskazany,poniewaz problem maja osoby ,ktorym tluszcz sie odlada ,w miejscach nie pozadanych,przy jednoczesnych treningach .U mnie ten problem nie wystepuje.Mam prawie idealne sylwetke bezz tluszczu.182CM WZROTU ,82 WAGI.Czesto podwyzszony kortyzol jest wskazany,w [...]
Jeśli chodzi o oponkę to mam tak samo. Pierwsze gdzie idzie to w boczki. Każdy kilogram różnicy wagi to w większości idzie w brzuch. Znowu jak zejde nisko z poziomem tłuszczu to mam jeszcze bardziej pociągła twarz niż zwykle i wyglądam jak ktoś z obozu koncentracyjnego. Powodzenia ja na te geny nie znalazłem rozwiązania oprócz cieszenia się [...]
[...] zabawa w rekompozycję trochę zbędna jak nie masz jakiegoś dużego poziomu bf to buduj masę mięśniową, ale nie przy takiej kaloryce. Masz pona 180 cm wzrostu i ponad 90 kg wagi i Ty jesz 3000kcal jak dla mnie zdecydowanie za mało mając 5-6 treningów w tygodniu i jeszcze pracę fizyczną. Ja bym podbił bo teraz przypuszczam, że będziesz w [...]
trening pod boks
