Witam! Mam 16 lat, 58 kg wagi i 180 cm wzrostu. Zawsze chcialem przytyc ale nie wiedzialem jak. Poradzilem sie instruktora na silowni i polecil mi Gainer Mass 20, ktory na pewno pomogl by mi przytyc. Jesli chodzi o moja diete to wyglada mniej wiecej tak: Rano bulka z dzemem, w szkole 3 bulki z szynka, potem obiad (zwykle jakis kotlet z ziemniakami [...]
[...] względu na prace (biurowa) . Chęci do ćwiczeń mam , motywacje też tylko potrzeba ukierunkowania jak to zrobić dobrze a nie chaotycznie i bez sensu. chciałbym troszkę zgubić wagi tak myślę ze z 8-10 kg tylko problem w tym , że nie wiem jak się za to zabrać . Obecnie stosuje dietę (ryż + warzywa + grillowany lub duszony kurczak) odstawiłem cukier [...]
Witam ! Mam taki problem, że po 3 miesiącach zrzuciłem około 11 kg i od tygodnia mam zastój wagi. Waha się ona od 99.1 do 99.8 mimo aerobów i innej aktywności fizycznej ( bieganie i piłka nożna ). Boje się, że za bardzo obciąłem kalorie bo moje zapotrzebowanie wg kalkulatorów to 3800/4000 kcal a ja dostarczałem może z 2000-2600 i do tego aeroby [...]
Witam, Może zacznę od tego że napisze coś o sobie, więc Mam 16 lat 178 cm wzrostu 73 kg wagi Zaczynam swoją 'przygodę' z ćwiczeniami fizycznymi(wiadomo wcześniej tylko w-fy i ew. noszenie jakiś worków, czasem jak mnie naszła ochota to robiłem pompki itp.). Zakupiłem ostatnio po okazyjnej cenie 2 hantle po 5 kg poćwiczyłem dzień ale doszedłem do [...]
[...] tak z dobrego serca (bo pan sprzedawca w sklepie najchetniej wcisnalby mi koszyk za 500zł) co przy takiej intensyfikacji było by dla mnie najlepsze - mam 190 cm wzrostu 88kg wagi, cwicze 2 lata. nie chce powtarzac xpanda+mono bo srednio na mnie dzialalo - jak macie jakis zestaw (kasa nie gra az tak bardzo roli) kombo kreatyna+stak treningowy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam szukam jakiś porad dotyczących mojej diety,wagi i brzucha jakieś dwa miesiące temu ważyłem 75 kg obecnie waga spadła do 60 kg wiec chyba wystarczy ?? }:-( ćwiczę na atlasie TS AP5 MARKI TOTAL SPORT na zdjęciach plan diety z jednego dnia. do tego 100 brzuszków, 20 minut na rowerze, 50 pompek jeśli ktoś zna jakieś rady jak szybko wyrzeźbić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni. Mam 190 cm wzrostu i 86 kg wagi. Generalnie jestem mega chudy (w klatce to jakieś 105 cm może), ale mam brzuszek (studenckie zaszłości), z którym ostro walczę... :) Chciałbym przybrać masy w górnych partiach ciała ale zastanawiam się co będzie lepsze? Gainer, po którym może mnie wylać i czego najbardziej [...]
W jednym z japońskich magazynów niedawno pojawił się artykuł o tym, że Hayato 'Mach' Sakurai, finalista poprzedniej edycji GP Bushido wagi lekkiej, był bliski potrącenia przez ciężarówkę... do nieprzyjemnego zdarzenia jednak nie doszło, za to w****iony na fightera kierowca wyleciał z ciężarówki i... złamał mu nos! Japończycy już robią sobie jaja, [...]
[...] sztangi za to mam w dodatku drążek (aktualnie) * Minimum (drążek, sztangielki, ławka) + bardzo możliwe że od przyszłego tygodnia da rade 2-3 razy jednak ćwiczyć ze sztangą + 181 cm 67 kg wagi, vegetarianin, typowy ekto, dieta - jem 5 posiłków dziennie i staram się wybierac produkty pełno wartościowe pale chociaż staram się minimalizować to.
[...] jak poprawnie stosować odzywki by dawały jak największe efekty. 1. Jakie spozywac ilości 2. W jakiej koljności 3. Jak stosowac w dni treningowe i dni nietreningowe Mam 190 cm wzorstu, 82 wagi. Dieta jest przestrzegana średnio, raz jest, raz nie. Odzywki: *xpand cell pump mass *mutant mass *carbomax *uns wpc 80 białko *witaminy olimpa Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pieczywo,zdrowe tluszcze,itp do tego mam 3 razy w tygodniu silownie trening na mase plus cardio na obitreku,w przeciagu tych 6 miesiecy stracilem w pasie 16cm bez utraty wagi,dopiero od niedawna zaczela leciec z 99kg na 94kg przy czym zauwazylem duzy przyrost miesni szczegolnie barkow,przedramienia,bicepsa i klatki.Od dzisiaj wprowadzilem Sfd [...]
Witam, cały czas robię redukcję, z wagi 77,5 już jest 72,5 przy wzroście 178 ;) Treningi zacząłem coś w połowie października. Prosiłbym o ocenienie tej prawie 2 miesięcznej pracy. Pozdrawiam. START - 15 X 2015 - 77,5kg /SFD/Images/2015/12/12/fb0ff2ce6a4542e7bac02d7e9a79c344.jpg /SFD/Images/2015/12/12/7b6070ace84a4c25ac444e5e6ade2ea8.jpg 16 XI [...]
Czy jest jakiś przelicznik ile kreatyny na kg wagi ciała czy coś takiego.Ile mam brać i przez jaki okres (jakiej firmy)z czym połączyć (odżywki białkowe czy ...)ile spożywać białka weglowodanów tłuszczy i ile pić wody .Mam ok 16 lat 175 cm 67 kg .
[...] dziennik swoich osiagniec ale brakuje mi wlasnie BF. Szukalem na forum ale tematy sa dosc stare albo linki z allegro juz zarchiwizowanie. Czy mozecie mi powiedziec czy te wagi rzeczywiscie dzialaja? Daja wiarygodny pomiar? Co myslicie np. o tej wadze? - [...]
[...] Mam zamiar kupic jescze ławeczke. Zalezy mi na tym zeby był modlitewnik, osobne stojaki ale ławka składana poniewaz mam mało miejsca w domu. Ze wzgledu mojej nie małej wagi (110) odmówiłem sobie kupno ławeczki z allegro. I wybrałem coś takiego http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wzmocnione-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s002.html + [...]
[...] 2 banany + jogurt, 4 kanapki z ryba w sosie pomidorowym 21:00--> 2 parowki, ketchup, (czasem salatka), 2 kanapki z maslem Moje parametry: 18lat, 192 cm wzrostu, 84kg wagi, 35 w bicu(w napieciu), 108 w klacie(w napieciu). Cwicze 4 miechy (przerwa podczas swiat), rekord w wyciskaniu sztangi w lezeniu 90kg. w 1,5 roku przybralem 18 [...]
Siemka, mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 55 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda tak : 1 dzień -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -2x60m 80% -6x100m 70% -2x20m max 2 dzień siłka 3 dzień -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie [...]
[...] poniesie do daleszego treningu . A obecnie to mój trening przez te 2 miesiące ogólno rozwojowy ttrening 3 -4 razy w tygodniu wszystkie partie po 1 ćw w dzień treningu . Trening w celu utraty wagi tłuszczu wypocenie się. /SFD/Images/2015/12/28/51224cfb5da94559ae2b79b9c0f38db9.png /SFD/Images/2015/12/28/e5fbfd6d7e5349bdbc1d2c27adb63516.png
Witam:) Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i 77 kg wagi, gram w gry zespołowe, jestem już przy końcu 11-tygodniowego cyklu na siłę, niedługo po rozpoczęciu wakacji chciałbym rozpocząć cykl na masę, nie mogę jednak sam dać sobie z tym rady, choć starałem się przeczytać jak najwięcej na ten temat. Mam w planach używanie gainera jako uzupełnienie diety, [...]
[...] seriach np po 10,10,10,10 ? i jak rozpisac trening na sprzecie strong man do dyspozycji mam walizki, na dniach nosidlo, belke, wózek do przeciągania, opona, yok, uchwyty do wagi placzu i za jakis czas bede mial platforme na barki, platforme do mc oraz zegar. moje obecne wyniki siłowe to: siad: 140kg mc: 180kg wl: 105 kg podrzut: 80kg z [...]
