Cześć, jestem nowy na forum. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Ćwiczę niecały miesiąc. Moim celem jest zwiększenie masy ciała i poprawienie siły. Chciałbym przedstawić wam moją dietę i poprosić o jej ocenienie. Posiłek 1 (6:45) mleko 2% 300ml rodzynki 50g 25ml oliwy z oliwek Posiłek 2 (9:20) 2 kromki chleba margaryna szynka ser jakieś [...]
Siemka. Chciałbym zacząć ćwiczyć, aby efektami tego treningu stała się poprawa siły oraz rzeźby. Obecnie jestem niezbyt atrakcyjnym fizycznie chłopczykiem. Chciałbym w ciągu okresu 0,5 roku widzieć bardzo duże zmiany, czy jest to możliwe? Czy plan treningowy dla poczatkujących by Mawashi jest odpowiedni dla moich celów? Chciałbym osiągnąć te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) Dzień trzeci: 1. Podciąganie na drążku nachwytem (szeroki rozstaw) 2. Wyciciskanie hantli na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantki na ławce ze skosem dodatnim 4. Wyciskanie francuskie 5. Szrugsy 6. Uginanie ramion ze sztangielka z supinacją nadgarstka Proszę o ocene planu i czy zbuduje na tym troche masy i siły? Diete posiadam :)
Styl motylkowy wyrabiam na basenie, ale brak mi siły i prędkości ruchu (ręce). Przez rok ładowałem w domu hantlami itp. non-stop, dzień w dzień na wszystkie potrzebne mi mięśnie po kolei, musiałem jeść i spać 3 razy więcej niż normalnie, żeby móc dalej ćwiczyć i nic. Mój dystans to 50m - czas mi się prawie w ogóle nie poprawił, tylko że mogę teraz [...]
Cześć, już dawno nie ćwiczyłem , mianowicie z 7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan ćwiczeń mi polecicie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : to juz jakieś 3 lata ale miałem duże przerwy Uprawiane inne sporty : siaktówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
siema ostatnio mialem bardzo ciezki trening 5x w tygodniu cwicze na silowni od maja tego roku niestety z przerwami teraz juz wiem ze ten plan jest za ciezko dla poczatkujacego pon klatka, triceps wt barki, biceps sr przerwa czw klatka, triceps pt barki, biceps sob plecy, nogi juz wiem ze plecy i nogi to zle polaczenie wiec juz tego nie robie [...]
[...] brzuchu bo mnie rwie kręgoslup. Może jakieś rady co do tego jak dalej rozciągać mój kręgoslup? Kręgosłup rozciągam głownie do takich elementów jak front aerial czy freezy z breka. Niestety nie wychodzi mi to jakoś na dobre mimo że robie co w mojej siły. Jakieś propozycje? zmiana cwiczen itp. ?:> Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-08-16 20:15:02
[...] i ogólnie wrażenia raczej pozytywne ale zastanawia mnie czy warto, jakich efektów się spodziewać. Chodzi o to czy przekłada się to w jakiś sensowny sposób na budowanie siły czy jak to wygląda. http://www.fitnesspiekary.pl/wp-content/uploads/2015/10/DSC_0216a.jpg Podobna do tej.Fajne jest w niej to, że jest taka jakby granica, że nawet jak [...]
witam! Ćwicze od poczatku wrzesnia... efektsa, pierwszy miesiac jechalem na sucho, w pazdz zaczalem brac odzywke olimpa profi whey mass i kreatyne mega caps 1100 olimpa. sila znacznie sie powiekszyla, ale nie w tym problem, wykonujac cwiczenia na barki w ostatnich powtorzeniach nie mam juz sily, po odlozeniu sptrzetu nawet nie czuje tych miesni co [...]
[...] ma zalety dla służby, której chcę się poświęcić. Nie mogę wybrać co będzie najwłaściwszym wyborem - zapasy na Gwardii ( wydaje mi się, że brakuje mi tzw. ,,zwierzęcej siły" a nie chcę iść na siłownie - w klubie LA biegi długodystansowe - biegi na orientacje, również na Gwardii Liczę na pomoc w wyborze i pozdrawiam Zmieniony przez - Sanden [...]
Witam, mam problem z (prawy)łokciem, nie jestem w stanie dokładnie określić z którą częścią. Bol jest przeszywający i odczuwam go albo w górnej części-początku bicepsu, albo zupełnie z drugiej strony -końcówce kości gdy zegnę rękę. Nie jest to ból który mogę porównać do innego bólu np. siniaka, ale czuje sie "niepewny" gdy wyciskam na ławce, przy [...]
1 moj post w tym dziale, nie wykluczam, ze ostatni jezeli dostane odpowiedz jakiej oczekuje:) Podawane jest, ze minimum 2 lata stazu na silowni zanim ktos zacznie brac koks i czesto ludzie tak robia. Bo ich juz nie rusza nic na treningu bo jest latwiej itp. Ale czy waszym zdaniem warto? Biore tu pod uwage w pelni bezpieczny pierwszy cykl dla [...]
[...] ale szybko spalam. Teraz jest mi zrobić ciężko 10 pompek, uwierzcie.. ;D Mam Kreatynę Olimp Mega Caps 400 szt. I co zrobić, żeby znów były jakieś efekty ? Wtedy miałem siły, ale rzeźbaa była taka sobie.. ;/ no a teraz to zrobiłem się chudy i wgl. przestać biegać. ? Zacząć brać kreatynę. ? A może dokupić białko . ? Mój plan ćwiczń jest taki [...]
[...] zaczyna się rok szkolny, natłok obowiązków + szkoła, stres + treningi. Co polecacie z odżywek aby ruszyć pełną parą na treningach? By móc się dobrze regenerować, mieć siły na treningach i się nie zamulić? Myślałem o jakichś witaminkach, aminokwasach i weglach, ale jestem zielony w tym temacie i chciałbym dostać precyzyjną odpowiedź na ten [...]
[...] . na plecy robie przyciaganie do karku, PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, rzyciaganie końca sztangi w opadzie (wąsko i szeroko). w bicepsie natomiast nie mam róznicy widocznej ale najbardziej czuję różnice siły . ogólnie lewa strona jest słabsza. co robić?? ps. nie jest źle , ale chodzi o to żeby było dobrze , prawda? :))
Witam wszystkich. Trenuję biegi długodystansowe, jest okres zimy wiec też budowania siły biegowej i nie tylko. W tym okresie chcę poprawić wytrzymałość siłową oraz sylwetkę, nabrać troszkę mięśni oraz wyrzeźbić ciało, nie chodzi mi tutaj oczywiście o bycie kulturystą ;) Mam 183cm wzrostu oraz ważę 70kg. Ostatnio wpadłem na pomysł aby w swój plan [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 170 PYTANIE: Proszę o poradę jaki cykl mógłbym zarzucić na jesień. Moim celem jest zwiększenie siły i masy. Myślę nad najpopularniejszym cyklem - omka i metka z tego względu, że najmniejsza możliwość podróbki i dobre efekty uzyskane na ostatnim cyklu. Proszę poradzić [...]
Na początku chciałem powitać wszystkich użytkowników forum sfd gdyż jest to mój pierwszy post Meritum sprawy jest to że znalazłem na tym forum metodę na zwiększenie siły klatki: "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia." I robię to co 3 dni i dodatkowo [...]
[...] popełnione przezemnie błędy jezeli takowe występują :) Więc, chciałem dowiedziec się co będzie najlepsze w moim wypadku. Uprawiam akrobatyke i Le Parkour. Musze mieć dużo siły, nie będąc jednocześnie bardzo wielkim, gdyż muszę zachować zwinność. Musze przytyć kilkanascie kilogramow, gdyz przy wzroscie 191 cm wazę zaledwie 75 kg :/ Chciałbym [...]
[...] zależy mi na ok -4, -5 kg. Ułozyłem dietkę, z tym ze niewiem czy jest ona odpowiednia. Ważę 94 kg przy wzroście 177. Cwiczę juz 5 lat, i postanowiłem zmienic styl z siły, masy i wielkości na zwinnosć, szybkość i wytrzymałość. Oto dietka: 6:00 50 g płatków musli 350 ml mleka 0,5% 9:30 sałatka z 100 g serka wiejskiego 3%, 65 g tuńczyka, [...]
