[...] Mógłby ktoś z Was rzucić okiem na poniższy harmonogram i powiedzieć, czy jest to ok plan, jeśli celem jest budowa mięśni? Jak na moje ten trening sprawdzi się na rozwój siły, a nie rozbudowę, ale mogę się mylić. Dlatego chcę poznać opinie innych. A i drugie pytanie. Zazwyczaj zostawiałem sobie 1-2 powtórzenia zapasu na końcu ćwiczenia, tutaj [...]
[...] że jestem budowlancem i często uzywam młotka:) uderzajac nim przez dłuższą chwilę pod sufitem ręka to najbardziej przedramię bardzo mi puchnie do tego stopnia że nie mam siły ruszac ręką,jednak wystarczy jakas chwila odpoczynku i wszystko wraca do normy. To samo dzieje się z nogami a dokładniej z udami, bardzo dużo jeżdzę na rowerze,niestety [...]
[...] witamin i tran. Pije dużo zielonej herbaty i Wody. Trenuje systematycznie i ciężko dając z siebie wszystko. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała i chociaż troszke wzroście siły. W związku tym mam dwa pytania. Jak ułożyć sobie plan treningowy FBW - jakie ćwiczenia i wskazówki do tego. Czy da radę zbliżyć się do celu przy takim treningu ? [...]
[...] FBW. Wykonywałem około 5 powtórzeń czyli na siłe oraz dietka na ujemnym bilansie. Efekty bdb. Teraz szukam jakiegoś treningu na zdobycie suchej masy mięśniowej i zwiększenie siły. Podoba mi się styl FBW gdyż jest oparty na podstawowych ćwiczeniach, a wole treningi proste ale konktretne :) Jaki trening teraz proponujecie?, dietka będzie na około [...]
[...] doświadczenie w tym zakresie. 1. czy w każdej serii trenować do upadku mięśniowego, tylko w ostatniej czy w ogóle? 2. Jak progresować, na wyczucie czyli dzisiaj mam więcej siły to zwiększam ciężar lub robię więcej powtórzeń czy dobrać sobie taki, że mogę zrobić 3x8(z zapasem np 2 powt w ostatniej serii) i co trening zwiększać ciężar o np.2,5kg? [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 z pauzom Aktualnie jestem na 6 miesiącu cyklu cały czas leciał prop 100mg e2d, zastanawiałem się aby dodać NPP aby nabrać siły i nabicia. Po Npp dalej chciałbym solo prop. Pare pytanie odnośnie NPP Myślałem żeby zrobić to tak Prop e2d Cały czas 100mg Npp e3d 75mg HCG 500 ui e3d Pytanie czy [...]
Witam !! Zakupilem sobie jak na razie 250 ml HMB z treca, bo uwazam ta firme za najlepsza i glownie jej odzywki kupuje. Mam takie pytanie, zawsze po treningu pije sobie kakao , no i teraz mam jeszcze HMB (w plynie, notabene syf jak diabli - zarowno w smaku jak i w zapachu; jednak ponoc lepszy od kapsulek - czy to prawda?). Co najpierw [...]
[...] czy zostać przy tym opuszczaniu. Drugie stwierdzenie - kiedyś ważyłem 99 kg schudłem do 92 zacząłem ćwiczyć i teraz ważę 105 kg +/- 1kg - może mam za dużą masę w stosunku do siły :) a redukować mam zamiar dopiero za około 13-14 tygodniu(docelowo do 96-98kg). No i co tu wybrać żeby lepiej się podciągać :) wyciąg który czuję że wchodzi czy to co [...]
[...] jeszcze oglądałem kiedys go za małolata w Aston Villi. Roberto Carlos to troche inna sprawa, on jednak był mocno przybity, a piłkarze wyżej wymienieni niczym się nie różnią warunkami od innych, a jednak jedni mają to coś inni nie. Zauważyłem, że często piłkarze po oddanym strzale aż wyskakują do góry. Czy to dodaje siły strzałowi ???
[...] w pewnym momencie była redukcja 10kg ale po wakacjach szybko przybrałem znów do ^120. Jakoś nie mogłem się zabrać za to.. praca na 3 zmiany, weekendy na uczelni.. jakoś brak siły i motywacji.. Teraz chcę wszystko zmienić, jak widać w temacie jestem zupełnym laikiem.. wiem jedynie czego unikać w posiłkach co ograniczać itp itd. Chciałbym [...]
[...] biorę kreatyne mono5g dziennke plus białko serwatkowe plus beta alanina 5g dziennie. W ciągu tygodnia w trasie staram sie robic trening pusch up ewentualnie cardio na przemian. Powiem tyle że efekty widzę . Czy taki stan treningu utrzymywać czy ma to sens . Zależy mi na dojściu do 85-90kg plus nabrać masy mięśniowej i siły. Dzięki za rady .
[...] przez ostatnie 1,5 roku 16kg. Strasznie urósł mi brzuch. - Wyglada to strasznie. Mam 180 cm wzrostu. Ćwiczyłem a6w,ale nigdy do końca. Albo zapomniałem,albo nie miałem siły po szkole/pracy. Aktualnie chodzę do szkoły. Jestem w stanie zrobić w końcu tą a6w do końca,lecz brakuje mi diety. Kiedyś odpuściłem sobie biale pieczywo i inne [...]
[...] Chcialbym teraz spróbowac FBW. Z gory dziekuje. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nic nie brałem poza kreatyna z Vitalmaxa, ostatnio zacząłem też pić kawę i widzę, że dosyć mocno mnie pobudza (piję ją tylko przed treningami i gdy czuję, że nie mam siły, nie chcę, żeby organizm się zbyt szybko przyzwyczaił) więc pociągnę jeszcze jakiś czas na kawie a potem przyjdzie czas na coś innego/mocniejszego. W związku z tym mam [...]
[...] 36 -klatka: 98 -udo: 57 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wzrost siły i masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]
[...] mógłby ktoś mi polecić jakąś kreatynę, która w teorii powinna zadziałać? Głównym celem jest siła, dopiero później wzrost obwodów. Obiło mi się o uszy, że najlepszy pod kątem siły jest jabłczan, prawda to? A co do stosowania kreatyny wcześniej - może brałem za mało? Mam 198 cm wzrostu i ważę 97 kg, swego czasu ważyłem ze 105. Zmieniony przez - [...]
[...] pomoże w okresie regenracji (obecnie po siłowni nie mam jakiś bólów dużych, w porównaniu do pierwszych dni) ale mimo wszystko, pozatym 1-2 dni po siłowni nie mam kompletnie siły, 10kg dla mnie to dramat. Waże 88kg, ok 1.9m wzrostu. Dąże do spalenia tkanki tłuszczowej. Więc jaką kreatyne polecacie na początek, bez przesady powiedzmy do 30zł. [...]
cel:zwiekszenie masy + sily staz pol roku Pon:Klatka,Plecy _klatka wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 na skosnej glowa do gory 3x 10 na skosnej glowa w dol 3x 10 rozpietki lub butterfly 3x10 _plecki podciaganie nachwytem 3x na maxa sciaganie sztangi szeroko 3x 10 podciaganie w opadzie 3x 10 wioslowanie 3x 12,10,8 Sroda:bicho,tricho,brzuch _bicho [...]
jestem po 4 miesiecznej typowo wytrzymalosciowce. Czas na ok. polroczna sile niezaniedbujac wytrzymalosci. Silownie traktuje drugorzedowo, wiec 3 treningi na silce w tyg. to max. Glowne cele zwiekszeni sily, chwytu i ogolnie ramion. Klatka i nogi wytrzymalosciowo, kontuzja kolana, wiec niechce meczyc narazie. 1. -MC 4x6 - co tydzien 2,5 kg [...]
