Witam! Mam 13 lat. Chciałbym troszkę schudnąć, żeby do sierpnia-wrzesnia mieć mniejszą masę, chociaż zarysy klaty, 8paku i bicepsa... Mysle ze fizycznie dojrzalem dosc szybko... Wiek: 13 lat Masa: 79,5-82,5 kg (wiem, z 10kg za duzo jak nic ;/) Wzrost: 169cm Cel: Zrzucic z 8-12kg (mysle ze wiecej nie ma sensu, bo za duzo zrzucac szybko to [...]
otoz za mlodu (wiek- 10-13lat) pływałem nieco wiecej, dosc regularne treningi i przez ten czas zdązyłem sobie wyrobic troche techniki która została mi po dziś dzień. Po pływaniu przyszedł czas na lekkoatletyke, ale raczej tak wstępnie, dopiero od 16 roku zycia, regularne treningi sprinterskie, jednak bez wiekszych sukcesow. Rozpoczely mi sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 2 serie. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=olhu0n01Oio#! Walnąłem sobie 2 serie, zmachałem się ale... minęło 20 sekund a ja mam znowu masę ochoty (i siły!!) na inne ćwiczenia. Dało by radę może zrobić coś takiego?: PN. Javorek's Complex 2 serie 10,12 sztanga leżąc (35kg) 12,15 wypychanie rąk do przodu (klata) na [...]
[...] się do takiej pracy i czy w ogóle redukcja jest tutaj dobrym rozwiązaniem. Nurtuje mnie przede wszystkim to jak ustalić deficyt kaloryczny aby nie tracić mięśni i przy tym siły jakże potrzebnej przy takim wysiłku. Planuję 4 posiłki dziennie w odstępach ok. 4 godzin. Nie wiem też jak rozplanować makroskładniki. Obecnie przy niewielkim wysiłku [...]
Witam. Mam 21 lat, ważę około 80 kg, wzrost 175 cm, studiuję. Mój problem polega na tym, że zawsze miałem dobrze umięśnione nogi (piłka nożna, rower), a mięśnie w górnych partiach ciała mam do niczego. Tłuszcz odkłada mi się najbardziej na udach, bo poza dużymi mięśniami mam tam sporo tłuszczu. Moim celem jest odchudzenie nóg, dupy i brzucha z [...]
[...] Otóż moim celem teraz jest utrzymanie swojej wagi, przy jednoczesnej redukcji tkanki do poziomu jak najniższego(szczególnie dolne patie brzucha) ,przy jednoczesnym wzroscie siły. w zapleczu domowym mam jeszczew ok 300 g kreatyny i zastanawiam sie nad HMB mega caps olimpu czy warto?? co polecacie w zamian HMB. Zaznaczam iż nie chcę juz powiekszac [...]
witam! niedawno zlamalem reke (5 kosc prawej reki) ale cwiczyc, mc przysiady, klatka itp, praktycznie wszystko robie. moze nie na takich samych ciezarach, ale robie. wczesniej cwiczylem Splitem, teraz chcialbym pocwiczyc takim a'la FBW, zeby nie stracic sily, a jak wylecze reke WODYNOWE 15-10-5. przez ten czas chce cwiczyc 3xtyg takie intuicyjne [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93,7 }:-( Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja, nabranie siły Staż treningowy na siłowni : zerowy :D. Ćwiczę w domu ~ 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rzadko rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty i łamany Dieta : staram się trzymać ~2600 Przeciwskazania medyczne [...]
[...] 3x15 Wznosy łydek - 3x15 I zwiększam po 5 z kazdym tygodniem do serii. Płeć : Mężczyzna Wiek : Prawie 17 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, siły, skoczności Staż treningowy na słowni : Nigdy nie byłem Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] czasu do czasu 20-30 minut na atlasie. Czytając posty o diecie tłuszczowej już pogubiłam się. I niskowęglowodanowa wydaje się być "zdrowszą", tylko nie wiem, czy będę miała siły ćwiczyć prz 20 g węglowodanów na dobę. I jeszcze jedno, jakie produkty mają dużo białka, a tym samym niewiele tłuszczu? Wiem, że powtarzam się, ale jest tu tyle wątków, [...]
[...] Nie stosowałem żadnych suplementów ale dużą wagę zacząłem zwracać na to co jem (ser biały ,jogurty,banany i codziennie mleko).Po tych 7 miesiącach treningów doszło mi troche siły i urosłem nawet(kilka osób mi to mówiło).Tylko w tym problem że jeszcze we wrześniu u kumpla mogłem ze 3 razy sam podnieść na klate 82kg a teraz 75kg jest mi ciężko [...]
[...] TLUSZCZ: lekko ograniczony 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: masowy 4 x w tyg 9.CEL CYKLU: budowa trwałej, dobrej jakościowo masy mięśniowej, wzrost siły ogólnej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% niecałe 10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: wyśmienity [...]
Siemka. W mega duzym skrocie to jestem ekto ktoremu bez saa nic nie szlo a po cyklach miesnie tracilem i wracalem do punktu wyjscia. Cwicze niby jak amator te 4 lata co chwile przerwy slabo regularnie, w zeszlym roku na trenbolonie 4 cw po 4 serie splitem na duze partie 3 cw po 3 serie na male , po odstawieniu saa na spadkach problrmach w zycii [...]
Wzrost 172cm waga 82kg cel: Budowa siły, suchą masą też nie pogardze (na redukcje przyjdzie czas przed wakacjami bo oczywiscie "troche" BF jest ... :) ) Zima = trzeba nabierac rozmiarów ;) 1 posiłek 7.30 płatki owsiane gorskie 100gram mleko 2% 375ml twaróg chudy 100gram oliwa extra virgin 10ml B 44, T23, W85 , 729kcal 2posiłek 3 cale jaja 180 gram [...]
[...] siłowy z wykorzystaniem hantli to na ilość powtórzeń powinno być? czy czasowo np 10minut? nie chodzi mi o napakowanie ale o zwiększenie wydolności mięśniowej w rękach i siły rąk kupiłem hantle 2x15kg z regulacją tzn obciążenie mogę mieć na 1 hantelce 4kg/9kg/14kg przy moim zerowymi przygodami z takimi rzeczami jestem kompletnie zielony, [...]
[...] na stronie www.kulturystyka.g3.pl który polega na poprawieniu o 25% ciężaru który obecnie wyciskam na klatkę w ciągu 3 miesięcy. Czy Uważacie że ten program może zapewnić mi taki przyrost siły? Proszę także o inne rady które pomogłyby mi w osiągnięciu lepszych efektów w wyciskaniu na klatkę. Czekam na Waszą odpowiedź i z góry dziękuję." Slasher
[...] w każdym wieku i o różnym stopniu sprawności fizycznej. Zapewniają przeprowadzenie profesjonalnego treningu lub terapii z progresywnym oporem. Przyczyniają się do przyrostu siły mięśniowej i wyrobienia wzorców ruchowych. Zalety Taśm Thera-Band® : Ekonomiczne - tania alternatywa dla konwencjonalnych przyborów treningowych (np. hantle). [...]
Witam, moim problemem jest sposob polaczenia silowni( a mianowicie treningu na sile) z kick-boxingiem(5 razy w tygodniu), tzn chcialbym sie dowiedziec czy istnieje taka mozliwosc aby polaczyc te dwie rzeczy w taki sposob aby sobie wzajemnie nie przeszkadzaly, chcialbym tez zaznaczyc ze raz w tygodniu mam trening ,,silowy'' na treningach kick'a, [...]
[...] boks. Ostatnio zastanawiam się też jednak nad poprawieniem nieco mojej sylwetki. (nie jestem wychudzony ale chciałbym troche masy) No i przy tym przyda mi sie troche siły i wytrzymałości. Z tego co czytałem to na mase jest dobra dieta a na siłę, wytrzymałość i też troche masy- kreatyna. Na siłowni trenuje 2 razy w tygodniu. A obecnie w [...]
