Trening siłowy - hantle w domu

Witajcie
Ostatnio straciłem na wadze dzięki treningom (gumy, rowerek stacjonarny, spacery).
Kondycja już trochę lepsza ale jeszcze dużo brakuje
Porosze o porady, jak rozpocząć trening siłowy z wykorzystaniem hantli
to na ilość powtórzeń powinno być? czy czasowo np 10minut?
nie chodzi mi o napakowanie ale o zwiększenie wydolności mięśniowej w rękach i siły rąk
kupiłem hantle 2x15kg z regulacją tzn obciążenie mogę mieć na 1 hantelce 4kg/9kg/14kg
przy moim zerowymi przygodami z takimi rzeczami jestem kompletnie zielony, założyłem sobie na początek obciążenie 14kg+gryf 1kg i taki zestaw 15kg dam radę podnieść 2 razy przy czym 2 powtórzenie wymaga już zbyt dużo wysiłku tak że automatycznie wyginam plecy itp żeby unieść
więc przełożyłem na 2x2kg czyli z gryfem 5kg, w tym układzie jestem w stanie zrobić 15-20 powtórzeń jedną ręką, potem mam ręce takie słabe że przez 10min np nie czuję jak podnoszę telefon czy szklankę z wodą...
więc pytanie moje, na początek dla osoby która nigdy nie używała hantli, jak powinien wyglądać taki trening? na ilość powtórzeń (podniesień) czy czas np 10minut?

Poczytaj ten temat bo masa tu wszystko bardzo prosto i konkretnie opisane oraz masz przykłądy planów treningowych i solidne wyjaśnienie na co zwracać uwagę przy ich ukłądaniu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  , maja c hantle regulowane można zrobic solidny trening całego ciała w domu , do tego zestawu warto by dokupić jakiś tani drążek rozporowy i zestaw gum power band bo połączenie gum i drazka daje dodatkowe super urozmaicenie jak chodzi o wachlarz ćwiczeń

Siemka, kurcze tutaj by trzeba było właśnie wszystko zacząć od nowa ;)
Kolega już wyżej widzę podesłał linka do artykułu więc polecam też przeczytac i tak jak napisał, mając hantle, gumy oporowe to serio można ulożyc całkiem fajny trening w warunkach domowych ;)
Więc najpierw zapoznanie się z tematem a później możesz ulożyć jakieś fbw i dać do oceny to coś poradzimy ;)