[...] w stanie zejść niżej spokojnie, na 200m biegłem tylko kilka razy w życiu i czas jest słaby bo brakuje mi pary i nie wiem za bardzo jak to biec. Jeśli chodzi o trening siły to tylko i wyłącznie drążek i na własnej masie ciała, jakieś tam przysiady bez ciężaru (xd) i inne popierdółki ale chciałbym się za to zabrać konkretniej żeby chociaż [...]
Witam, Niestety im człowiek starszy tym mniej ma czasu na ruch i niestety nadszedł już czas na poprawienie swojej sylwetki, dopiero potem siły. Mam prawie 19 lat i zamiast mięśni po mału rośnie mi brzuszek i tyłek. Muszę się wreszcie zabrać za siebie, bo chce wyglądać jak normalny facet. Moje pytania są proste. Jestem początkującym, nie znam się [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8 - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 12-10-8 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8 wiem ze plecy powinno z bicepsem robić ale jakoś nie przypadło mi do gustu pierw robić plecy a potem biceps za ciężko mi to szlo brakowało mi już siły na biceps dlatego dałem go z nogami zmieniać coś czy zostawić tak jak jest ?
[...] przyzwyczajenia organizmu do wchłaniania tego typu suplementów - dodam że spożywam je po raz pierwszy. Śpię po 8-9 godzin i nie mogę się dobudzić. Na treningach brakuje siły. Wieczorem już 22:00 robię się senny. eh,pogoda na mnie tak nigdy nie wpływała, stąd moje pytanie o suplementy. Pozdro. Zmieniony przez - iHwarangi w dniu 2010-11-23 [...]
[...] jestem zadowolony, że zwyciężyłem." "Całkiem inaczej się przygotowywałem niż wcześniej (przed walką z Burkman'em). Ciężko trenował do walki z Burkman'em, ale nie miałem siły, energii. Teraz po zrzuceniu kilku kilogramów czuje się dobrze." Swick mówi o swoje kategorii wagowej: "To jest dobra kategoria dla mnie. Zdobywam doświadczenie i waga [...]
Witam. Mój staż to 4 miesiące. Postanowiłem dać do oceny mój plan treningowy. Głównym celem jest zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka (brak skosów w ławeczce) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 8 serii z redukcją ciężarów 10/8/6/4/4/6/8/10 2. Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10/10/10/10 3. Rozpiętki na ławce [...]
Siema cwicze juz 11 miesiecy z czego od wrzesnia dopiero na prawdziwej silce. Na poczatku cwiczylem mini sztanga 10kg i nie mialem pojecia o treningu heh. po ~2 miesiacach zrobilem sobie sztange 20 kg i machalem nia sobie na klate a z racji tego ze nie zbyt dobrych predyspozycji do budowania sily nie mam to na poczatku bylo troche mniej niz ciezko [...]
Proszę o pomoc czy dobrze to przygotowałem :) do tej diety biorę spalacz Thermo Speed Extreme + bcaa + omega 3 + jabłczan kreatyny dla podtrzymania mięśni i siły + witaminy olimp W DT: 8:00 2 kromki chleba słonecznikowego + szynka z indyka +żólty ser+pomidor i ogórek + jabłko 10:00 jogurt naturalny 0% + musli tropikalne 12:00 2 kromki chleba + [...]
[...] a także wydolnościowych (przygotowania do półmaratonów, rower etc). Dlatego poniżej przedstawiam mój plan. Zaznaczam, że nie ma być on ukierunkowany stricte na rozbudowę siły czy też masy, bo raczej nie uzyskam optymalnych wyników wciąż kontynuując aeroby. Trening A 1. Martwy ciąg - 5x5 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 3. Podciąganie chwytem [...]
Witam wszystkich,chciałbym was poprosic o ocene i ewentualną korekte mojej dietki.Cel to powrót do dawnych wymiarów i siły(miałem sporą przerwe w treningach).Na początek napisze troche o mnie,awięc mam 17 lat,moje wymiary to biceps-41cm,klatka-115cm,pas-95cm,waże 91 kg a na klatke wyciskam 100kg.Cwicze od 2 lat,w międzyczasie miałem sporą [...]
Trenuję od maja. 17 lat, ostatni plan był na poprawę siły. Siłownia piwniczna, ławka prosta (możliwość zbudowania skośnej) + wolne obciążenia i możliwość "zbudowania" drążka. Plan na masę: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 3.) Wyciskanie sztangi [...]
Pod tym skrotem ukrywa sie nazwa pewnego dosc ciekawego programu, a konkretnie Classic Football Strength Training Workout II znalazlem o nim informacje na forum HST i musze rpzyznac ze mnie zaciekawil. Jest to wariacja treningu 5x5 wykorzystywana przez trenerow football`u amerykanskiego. Jego celem jest glownie poprawa naszej sily dynamicznej. [...]
[...] 4x w tygodniu po 30min by nie masować się za bardzo i trzymać swoja wage w granicach 84-86kg by za dużo nie zleciec a tez nie przytyć no i głownie robić sucha mase rzezbe/ siły też nigdy nie za mało przyda się / wytrzymałosc pewno bedzie mocna przy takiej suplementacji.. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Przewaznie [...]
Witam, mam 18lat i chodze do III LO. Cwicze od roku. Od tygodnia biore xpanda 2razy dziennie rano i przed treningiem/w porze treningu(dnt). Jest to moj pierwszy suplement. Jestem juz troche na pompowany ale mam tez problem: Mianowicie po 1 na wfie poce sie jak swinia, jestem caly mokry, koszulka jest doslownie cala w pocie. Nigdy tak nie mialem. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CreaForm_i29513_d380x380.jpg Opis - Znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - Wzrost wytrzymałości - Szybsza regeneracja CreaForm to najwyższej jakości mikronizowany monohydrat kreatyny. Kreatyna jest ważnym źródłem energii dla intensywnych skurczów mięśni. Wystarczające zaopatrzenie organizmu w ten [...]
[...] który rozpisałem na okres budowania się, czyli po prostu na okres masówki. Najpierw dane : -Wiek 18 lat -Staż 2 lata i 3 miesiące -Cel masa mięsniowa up -Budowa siły -Wzrost i waga 180/77 PLAN TRENINGOWY Poniedziałek:TRENING PUSH SIŁA 1.Przysiad 10 serii po 3-5 ruchów 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 10 serii po 3-5 ruchów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby w ciągu dnia odpowiednio się odżywić. Być może dla większości z Was praca kuriera nie będzie brana pod uwagę jako codzienny trening, ale uwiercie mi jest. Wymaga siły, szybkości, kondycji codziennie przez 10 godzin. To tak jakby codziennie brać udział w zawodach, kto pierwszy rozwiezie 120 paczek. Czyli tak, szukam czegoś w rodzaju [...]
[...] kurczak z sałatką koło 5 jakis owoc czy cos no i na kolacje tunczyk. Dzis jest drugi dzien po powrocie do domu. Wczoraj poszedlem na rowerek wiecorkiem pojeździlem 45min a dzis czuje sie fatalnie kreci mi sie w glowie nie mam siły podniesc ręki... Prosze o pomoc bo juz nie moge całe wakacje ze zepsulem... mam 14 lat 167cm i waze cos koło 65kg
[...] oblepiam się w tłuszcz dlatego gainery odpadają. Staż na siłowni to 3 lata(2,5roku, 2lata przerwy i aktualnie ok 6miesiecy).Wiek 21 lat. Waga 74kg założenie to zredukowanie zmęczenia które ostatnio z racji pracy doskwiera coraz bardziej, zwiększenie siły oraz wytrzymałości. Jeśli ktoś ma pomysł na lepszy zestaw to będę wdzięczny za podpowiedź.
[...] W SIADZIE(MASZYNA) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE Sobota i Niedziela: wolna Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach max 6powtorzen. Przerwy pomiędzy seriami 3 minut. Czas [...]
