SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 354

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1266
POniedzialek:
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-POMPKI NA PORĘCZACH

Wtorek:
Basen lub bieganie

Środa:
Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT)
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Czwartek:
Basen lub bieganie


Piątek:

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(MASZYNA)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)

Brzuch:
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE


Sobota i Niedziela:
wolna



Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.
Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach max 6powtorzen.
Przerwy pomiędzy seriami 3 minut. Czas trwania: 4-8 tygodni.



prosze o opinie i co trzeba w tym zmienic?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1266
dzieki za pomoc:P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co dalej

Następny temat

Proszę o ocenę mojego planu treningowego

Fruzelina