[...] kiedy się czujesz samotny, przjaciół, którzy Ci wskażą piękno, które mają widzieć Twoje oczy, pewności w wątpliwościach, cierpliwości przy akceptacji rzeczywistości oraz siły w przekazywaniu miłości! Mła Mła - to taki wielki całus ode mnie, Mła Mła czyli inaczej cmok cmok Grasiku pamiętaj duuuuuuuuuuuuuuuuuuuuużo uśmiechu na buźce Twojej , [...]
Witam Mam ławeczkę i z 70kg obciążenia. Siły mam na wyciskanie pewnie z 90kg na serię. Jak technicznie to wycikać aby rosło? Np opuszczać bardzo powoli, przez kilka sekund i dużo seri, zmęczyć pompkami? To drugie ćwiczenie, pierwsze robię pompki na poręczach na klatę czyli pochylony do przodu, mogę zrobić z 5 serii po 12-15 powtórzeń. Na ławeczce [...]
[...] nie miały regeneracji ponieważ chodziłem codziennie na siłownie). Wcześniej miałem z 4 kostki bardziej widoczne, a teraz praktycznie nie są widoczne oraz mam mniej siły do ćwiczenia tej partii ciała. Ale mam dużą ochotę ćwiczyć brzuch i po prostu wykonam swój trening na siłowni. No ale cóż to bez sensu ponieważ te "zarysy" są coraz [...]
Witam. Sprawa pilna. Wygląda to tak: " Rzut piką lekarską 2 kg — ocena siły dynamicznej. Przebieg: Egzaminowany staje przodem przed linią rzutu w lekkim rozkroku. Stopy ustawione równolegle do siebie, piłkę trzyma oburącz. Wykonuje lekkie ugięcie nóg w stawach kolanowych oraz zamach rękoma z jednoczesnym skłonem tułowia w tył. Energicznie wyrzuca [...]
[...] tyle nie, to jak je pobudzić omijając ćwiczenie izolowane? Plecy i biceps - Najczęściej zaczyna się od wiosłowania i drążka wąskim podchwytem, po uzyskaniu sprawności i siły przechodzi się najczęściej na drążek szerokim nachwytem i różnorodnym uginaniem ramion ze sztangą/hantelkami i teraz pytanie czy można podciągać się nachwytem i [...]
Witam, cwicze od ponad roku. Cel to glownie poprawa sily, troche masy i wyrzezbienie sylwetki, zeby bylo co nieco widac te miesnie ;P Diety jakies specjalnej nie stosuje, ale staram sie jesc zdrowo. Od niedawna stosuje HMB w plynie. Oto trening: Mile widziane jakies rady co zmienic zeby byly lepsze efekty... Poniedzialek: Klatka - wyciskanie [...]
Witam, Od jakiegos czasu probuje znalezc diete ktora bedzie skutkowala. Po spedzeniu czasu na forach dopracowalem taka oto dietke redukcyjna. Aha, pare szczegulow o mnie: wzrost 180 cm waga 93 kg wiek 30 lat tluszcz wg przyrzadu trzymanego w rekach 27% plan treningowy FBW 5x5 + cardio zaraz po treningu cele: - wzrost sily (przysiad 140kg, [...]
[...] brzuch (ogolnie tluszcz).... Mam 17lat waże 80kg na siłownie chodze 3razy yg. Zależy mi na tym by w diecie podany byl jadłospic co najlepeij jesc tak abym niestracił siły Z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: - Obwód talii: 90 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 [...]
[...] Ostrowia Moje dane: Wiek: 26 Wzrost: 190cm Waga: 97kg Biceps: 38cm Klatka i nogi:? Pas:91cm Cel ćwiczeń i diety: zejście z wagą do poziomu 90kg przy zachowaniu muskulatury i siły. Praca siedząca(komputer, spotkania, dużo stresu) od 8.00 do czasami nawet 20.00 Siłownia 2, 3 razy na tydzień(trening tylko siłowy około 1.15h) Dni bez [...]
[...] aero (na czczo, po południu i przed snem), 1 miesiąc może nawet ponad byłem na ketozie. Nigdy tak nie wyglądałem, zawsze byłem tzw. miśkiem, jakiejś znaczącej utraty siły nie zauważyłem, praktycznie żadnej no troszkę różnica jest na klacie ale reszta została bez zmian, za to potężny plus jeśli chodzi o kondyche. Teraz chciałbym dojść do [...]
Tutaj daję adres strony, na której znajduje się program treningowy, który teoretycznie według autora ma przynieść przyrost siły w wyciskaniu w ciągu 3 tygodni rzędu 15-20kg. Opiera się on na robieniu 4 serii wyciskania ( 3* płaska i 1* skos - nie zczaiłem czy incline to głową w dół czy w górę, jak ktoś jest biegły w angielskim mógłby zarzucić w [...]
Witam jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość proszę o pomoc przy planie treningowym głównym celem jest zwiększenie siły i lepszy wygląd napiszcie również jak z seriami to mój plan Pon Klata wyciskanie na prostej ławce 6 serii po 3 ruchy Biceps; Młotki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Witam wszystkich. W pn i sr trenuje bjj, natomiast we wtorki i czwartki boks. Pozostale dni sa raczej beztreningowe (troche glupawo, ale coz). Chcialbym wlaczyc do tego cos silowego w celu usprawnienia procesu redukcji i generalnie poprawy wytrzymalosci miesni, sily, cos pod sw. Rozkminilem sobie takie male fbw. Plan jest zalezny od dostepnego [...]
[...] na plaskiej i przenoszenie sztangielki, lecz teraz chciałbym aby mój plan na klatkę wyglądał w następujący sposób: 1. Wyciskanie na płaskiej ciężarem dobranym na 40% siły 10 powt. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 4. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6 5. [...]
[...] te ćwiczenia z 3 dni w tygodniu. Oczekiwane efekty? - raczej cudów nie oczekuje, pewnie mnie trochę wyrzeźbi + to przyjemne uczucie bycia zmęczonym + zwiększenie naturalnej siły (bo sporo mięśni leży po prostu). Potrzebuje jakiegoś planu, bo teraz to złapie zajawkę - poćwiczę max, a potem 3,4 dni bezsensowne zakwasy i zniechęcenie. Pozdrawiam
[...] okresie przygotowawczym), winstrol chyba odpada (ryzyko kontuzji). Cele takich cykli - wiadomo: poprawienie zdolności regeneracji (szczególnie między etapami), zwiększenie siły, łatwiejsze spalenie zbędnego tłuszczu bez drastycznego ograniczania węglowodanów....itd. Kiedyś pojawił się tutaj cykl kolarza czy triatlonisty (mimo usilnych starań [...]
[...] i czesc cwiczeń mgoe sobie zastapic włąsnie tam róznymi obciązeniami (klata, biceps, triceps) bo mam tam troche złomu :). To co chciałbym osiągnąc to na początek więcej siły bo nawet tak małe obciązenie jak 25kg na klate to przy 10 powtózeniu dla mnie jusz pewien kłopot, a później chciałbym popracowac nad rzeźbą. Nie wieczm cyz moja [...]
[...] zdjęcie jest - moglibyście mi powiedzieć czy mam przytyć, czy może schudnąć? Jeśli przytyć to ile? Dodam że ćwiczę ACT, 3 razy w tygodniu, chodzi mi głównie o zwiększenie siły i wytrzymałości. Moja "dieta" (jeżeli można wogóle to tak nazwać) wygląda tak : Danie 1 : 2 jajka z szynką smażone na maśle, płatki - kukurydziane + owsiane + rodzynki [...]
[...] (Wiem że będzie ciężko) Ale kiedyś 2 lata temu miałem rękawice i praliśmy się ze sobą, przegrywałem lecz miał pare razy kryzys. Dodam iż nie miałem żadnej taktyki i mało siły :P Kolega: wzrost: 185 waga: 70 wiek: 18 lat Szybkość, średnia taktyka, siła dosyć duża :) Reszta to koledzy w moim wieku i o podobnych parametrach :) (Bez taktyki, [...]
[...] tym celu wystarczą, a inni mówią że min. 5 iu żeby to miało sens. Generalnie rozbieżne opinie. To samo dotyczy trena, czy jest sens ciągnąć go do konca obecnego bloku i dopiero po rekordach odstawić? Zacząłem go brać w celu poprawy sylwetki, wydaje mi się że z deką i nadwyżką kcal która wejdzie po wakacjach nie odczuję spadków siły. Jakieś rady?
