Dieta do oceny i modyfikacji

Prośba o ocenę poniższej diety wraz z ćwiczeniami i ewentualne modyfikacje:
Suplementy diety:
Tribuactiv(4x dziennie), L-Carnitine 600(1x po wstaniu, 2x przed treningiem)
Posiłek 1 - 6.30
Jogurt naturalny z ziarnami(175g)
~30g płatków Fittness Nestle
30g WPC80 Ostrowia
Posiłek 2 - 9.00
Twarożek ziarnisty naturalny 200g
3 bułki pełnoziarniste
Posiłek 3 - 13.00
Jogurt naturalny z ziarnami(175g)
~45g płatków Fittness Nestle
~5g lecytyny sojowej
30g WPC80 Ostrowia
Posiłek 4 - 17.00/18.00
Warzywa na patelnię z Hortex 450g
2 kabanosy(wysoka jakość) 100g
Garść czarnych oliwek
Z głównym posiłkiem bywa różnie-czasami jakiś wypad do knajpy na gotowy obiad-wtedy jakaś pierś+fryty, ryba, makarony, itp.
Posiłek 5 -22.00
Jogurt naturalny z ziarnami(175g)
~45g płatków Fittness Nestle
30g WPC80 Ostrowia
Moje dane:
Wiek: 26
Wzrost: 190cm
Waga: 97kg
Biceps: 38cm
Klatka i nogi:?
Pas:91cm
Cel ćwiczeń i diety: zejście z wagą do poziomu 90kg przy zachowaniu muskulatury i siły.
Praca siedząca(komputer, spotkania, dużo stresu) od 8.00 do czasami nawet 20.00
Siłownia 2, 3 razy na tydzień(trening tylko siłowy około 1.15h)
Dni bez siłowni-ćwiczenia na brzuch(najczęściej kawałek 6 Weidera, kółeczko rehabilitacyjne 4x12)+ćwiczenia rozciągające.
Z góry dzięki.

Posiłek 1 - 6.30
Jogurt naturalny z ziarnami(175g)
~30g płatków Fittness Nestle
30g WPC80 Ostrowia

Zamiast nestle daj płatki owsiane. Daj oliwy z oliwek.

Posiłek 2 - 9.00
Twarożek ziarnisty naturalny 200g
3 bułki pełnoziarniste

Możesz dodać sera żółtego albo trochę oliwy z oliwek.

Posiłek 3 - 13.00
Jogurt naturalny z ziarnami(175g)
~45g płatków Fittness Nestle
~5g lecytyny sojowej
30g WPC80 Ostrowia

Płatki owsiane.

Posiłek 4 - 17.00/18.00
Warzywa na patelnię z Hortex 450g
2 kabanosy(wysoka jakość) 100g
Garść czarnych oliwek
Z głównym posiłkiem bywa różnie-czasami jakiś wypad do knajpy na gotowy obiad-wtedy jakaś pierś+fryty, ryba, makarony, itp.

Zamiast kabanosów daj pierś z kurczaka/rybę.

Posiłek 5 -22.00
Jogurt naturalny z ziarnami(175g)
~45g płatków Fittness Nestle
30g WPC80 Ostrowia

Bez platków - daj tłuszcze.

Który to potrenigowy i przedtreningowy?

Pozdrawiam.

Przedtrenigowy to główny(4), a potreningowy to 5, trening zaczynam po 20.00, a kończę około 21.30(siłownia), w przypadku treningu brzucha i rozciągania to zaczynam około 21.00 i trwa ok. 30min.

W przedtreningowym daj ryż brązowy, pierś z kurczaka. Warzywa zostaw. Dodaj oliwę z oliwek. Po trenigu od razu daj trochę białka z cukrami ew. trochę gainera. Posiłek następny daj twaróg z oliwą z oliwek.

Przekalkuluj bilans kaloryczny po zmianach i się odezwij

Pozdrawiam.

Posiłek 1 - 6.30
Jogurt naturalny z ziarnami(175g)
~30g płatków Fittness Nestle
30g WPC80 Ostrowia
zrob tak platki owsiane + jaja + warzywow/owoc + oliwa
Posiłek 2 - 9.00
Twarożek ziarnisty naturalny 200g
3 bułki pełnoziarniste
bulki zamien na chleb, dodaj warzywa
Posiłek 3 - 13.00
Jogurt naturalny z ziarnami(175g)
~45g płatków Fittness Nestle
~5g lecytyny sojowej
30g WPC80 Ostrowia
platki fittnes nestle wyrzuc, daj tu jakies lepsze zrodlo WW zlozonych. Ostroiwe zastap naturalnym bialkiem, WPC uzywaj tylko do uzupelnienia diety a nie zastepowania posilku
Posiłek 4 - 17.00/18.00
jezeli jest to posilek przed trenngowy to ryz brazowy/kasza + mieso/ryba
Warzywa na patelnię z Hortex 450g
2 kabanosy(wysoka jakość) 100g
Garść czarnych oliwek
Z głównym posiłkiem bywa różnie-czasami jakiś wypad do knajpy na gotowy obiad-wtedy jakaś pierś+fryty, ryba, makarony, itp.
Posiłek 5 -22.00
a to posilek potreningowy wiec ryz bialy + chude mieso/ryba
Jogurt naturalny z ziarnami(175g)
~45g płatków Fittness Nestle
30g WPC80 Ostrowia
na ostatni posilek daj twarog + warzywa + oliwa

Co do piersi z kurczaka, to po ostatnim ataku uczulenia po nich właśnie(4 zastrzyki z corhydronu i kuracja kortykosteroidami), to się boje kupować i jeść. Co do bilansu, to czy aby gainer w przypadku koncentracji na utracie masy jest konieczny? A pozostałe uwagi z dodaniem dobrych tłuszczów jak najbardziej wezmę pod uwagę.
A jakaś propozycja na posiłek z ryżem brązowym?
Celem moim jest sylwetka z LO(ćwiczyłem lekką-pchnięcie kulą, rzut dyskiem, skok w dal:sylwetka to 190cm/87kg+duża siła(100kg klatka, 40kg biceps, 4x10 opuszczeń na "widelcu" z obciążeniem, 4x10 podciągnięć w nachwycie, 65kg barki, ale to było dawno) i to najlepiej chciałbym osiągnąć).
W ogóle niedługo planuję kreatynkę. Kasa raczej nie jest ograniczeniem w przypadku suplementacji(oczywiście w granicach zdrowego rozsądku)

Co do piersi z kurczaka, to po ostatnim ataku uczulenia po nich właśnie(4 zastrzyki z corhydronu i kuracja kortykosteroidami), to się boje kupować i jeść.

To weź rybkę zamiast kury i wszystko gra. Polecam mintaja.

Co do bilansu, to czy aby gainer w przypadku koncentracji na utracie masy jest konieczny?

Nie, nie jest ale w Twoim wypadku po treningu możesz sobie popić małą porcją dla szybkiego wyregulowania poziomu glikogenu. Przy uwzględnieniu tego w bilansie całodobowym nie powinno być problemu.

A pozostałe uwagi z dodaniem dobrych tłuszczów jak najbardziej wezmę pod uwagę.
A jakaś propozycja na posiłek z ryżem brązowym?

Pierś z kury albo filet z mintaja?

Pozdrawiam.

Co do piersi z kurczaka, to po ostatnim ataku uczulenia po nich właśnie(4 zastrzyki z corhydronu i kuracja kortykosteroidami), to się boje kupować i jeść.
wiec zamias kuraka jedz wolowine/ryby/jaja
Co do bilansu, to czy aby gainer w przypadku koncentracji na utracie masy jest konieczny?
gainer w ogole nie jest konieczny, uzywasz go wtedy gdy masz braki w diecie
A pozostałe uwagi z dodaniem dobrych tłuszczów jak najbardziej wezmę pod uwagę.
A jakaś propozycja na posiłek z ryżem brązowym?
ryz brazowy + wolowina/ryba/jaja + warzywa
Celem moim jest sylwetka z LO(ćwiczyłem lekką-pchnięcie kulą, rzut dyskiem, skok w dal:sylwetka to 190cm/87kg+duża siła(100kg klatka, 40kg biceps, 4x10 opuszczeń na "widelcu" z obciążeniem, 4x10 podciągnięć w nachwycie, 65kg barki, ale to było dawno) i to najlepiej chciałbym osiągnąć).
W ogóle niedługo planuję kreatynkę. Kasa raczej nie jest ograniczeniem w przypadku suplementacji(oczywiście w granicach zdrowego rozsądku)

Ja jestem bardzo chuda mój wzrozs to 165cm a waże 40kg. Jakie mi radzicie odżywianie na śmiadanie, obiat, kolocję?

Po primo - załóż swół własny temat
Po secundo - przeczytaj posty podwieszone.

Pozdrawiam.

Po przeanalizowaniu Waszych uwag wprowadziłem zmiany i tak bym proponował moją dietę:
Posiłek 1 – 6.30
Jogurt naturalny 200g-
~50g sparzonych płatków owsianych
30g WPC80 Ostrowia
1 łyżka oliwy
Posiłek 2 – 10.00
Twarożek ziarnisty naturalny 200g
2 bułki graham
Posiłek 3 – 13.30
Makrela w oleju(oczywiście olej w większości odlany do zlewu)(puszka 170g)
Wafle ryżowe z ziarnami 50g
Posiłek 4 –18.00(przedtreningowy)
Ryż brązowy 100g
Jednak spróbuję pierś z kurczaka(200g surowej) smażona na oliwie, ewentualnie zamienię na jakąś dobra wołowinę/rybę
Garść czarnych oliwek
Posiłek 5 -22.00(potreningowy)
Jogurt naturalny 200g
~50g sparzonych płatków owsianych
30g WPC80 Ostrowia
1 łyżka oliwy
Co Wy na to? Zmiana rannego posiłku nie wchodzi w rachubę.
Z bilansu(dziennik posiłków Vitalmax w Excelu) wychodzi, że jedynie za mało tłuszczów, no i kilku witamin i mikroelementów(wit.A, miedź). Myślę, że może tłuszcze uzupełnić w postaci ziaren słonecznika, orzechów.