siły

[...] Na początek: Wiek: w kwietniu 16 lat Wzrost: 180cm Waga: 67kg Aktywność fizyczna: Wysoka Staż treningowy: Rok temu trenowałem 3 msc, teraz trenuję już 2 msc. Ektomorfik, siły mam dosyć dużo. Plan treningowy: Trenuję co drugi dzień. Ręce mam W MIARĘ dobre, dlatego póki co chcę poprawić klatkę.. Trenuję tak: a)(KLATA)3 serie maksymalnej ilości [...]

Witam cwicze 3 lata mam 180 cm wzrostu waze ok 84kg chcialbym przectawic wam plan ktory sobie ulozylem . Moim celem jest nabranie sily . Plan ten jest troche pod trójbój wiec moze byc troche dziwny . Taki plan ukladalem pierwszy raz noi zwracam sie do waz z prozba poprawienia ewentualnych bzdur wypisanych przezemnie 1 przysiady 10seri x [...]

Witam wszystkich. Potrzebuje fachowej porady co do spalaczy tłuszczów. Mam zamiar zrzucić pare kilo i wyrzeźbić się. Nie mam pojęcia jaki spalacz wybrać, a może jest coś innego lepszego. Nie mam ogólnie za dużo czasu na treningi, ale pracuje fizycznie i ogólnie mozna to potraktowac jako trning. Używałem swojego czasu białko serwatkowe. Moje [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych NULL!! 0 ! 8. TRENING: Utrzymać jak najmniejszy BF 9. CEL CYKLU: nabrać trochę masy i siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: ok 17 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. [...]

mamy tak. 10 podciągnięć + 20 pompek klasycznych 9 podciągnięć + 18 pompek odwrotnych (triceps) 8 podciągnięć + 16 pompek klasycznych ... 1 podciągnięcie + 2 pompki odwtotne razem to bedzie 55 podciągnięć na drążku i 110 pompek trening ten wykonywać raz w tygodniu ( dzisiaj wykonałem go i czułem,że dostałem w kość więc trening dobry) \ druga [...]

[...] + z tego co wygrzebałem na forum sherdoga + z forum nokaut.com Obwieszczam następujące informacje: 1. Mirko chce szybko znokautować Silvę aby zachować maksymalne siły na drugą walkę. 2. Mirko nie oddycha ustami z powodu kłopotów kondycyjnych. Ma po prostu problemy z nosem, przez co musi oddychać przez usta. Wygląda to wtedy, jakby [...]

J/w Czy jest jakiś inny sposób/możliwośc sprawdzenia siły swojego wycisku nie wyciskając na ławce. Nie mówie tu o dokładnym obliczeniu tego ile bym wziął na maxa. Słyszałem że jeśli ktoś jest w stanie podciągnąć się na drążku 10 razy to jest to równoznaczne z wyciśnięciem swojej wagi na płaskiej. Analogicznie słyszałem że robiąc 10 pompek stojąc [...]

Witam jestem nowy;] Trenuje juz 2 miesiac ;] mam nadzieje ze jak najdluzej wytrzymam ;] a teraz cos omnie wiek 17 lat Wzrost 190 Klatka 107 Pas 98 Biceps 37 Przedramie 31 Łydka 42 Udo 68 Waga 102 Kg Cel : Nabranie Sily i stracenie kilku cm w pasie :d;d Trening Wtorek: Klatka 1 Wyciskanie Ławka pozioma 3x12-8 2 Wycisaknie Ławka skos w gore 3x [...]

Witam. w poniedzialek bedzie 4 tygodnie jak cwicze tym planem. Efekty sa , jestem bardzo zadowolny.Czuje ze moje miesnie sie juz przyzwyczaily do tego planu dlatego cie prosze bys mi podał jakis inny tylko na mase. Prosze:) z gory dzieki za odpowiedzi..oto ten plan ktory mi podales :) wczesniej : MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

[...] dodał masteron bo działa na regeneracje cun ale dodatkowo myśli teraz by dodać jakiś środek który pomoże w bólach ścięgien i mięśni przez przeciążenia oraz by nabrał siły i masy mięśniowej by chorobę spowolnić ) , NPP , METANABOL lub inny środek oczywiście w małych Co do leków to brał cortexin celeboryzyna semax selnak, racetamy kiedyś [...]

[...] Ekstraktu Buzdyganka Ziemnego o wysokiej zawartości Saponin i Protodioscyn jest bardzo efektywny w działaniu. Podwyższony poziom testosteronu wspiera wzrost masy i siły mięśni, a także jest pomocny w regeneracji i wytrzymałości. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka po przebudzeniu, 1 kapsułkę południe, 1 kapsułka przed snem. Wartości [...]

[...] sporadyczne, tzn. czasem 2 tygodniowo, czasem 1 na pare tygodni.... Od lipca ( czyli jak zabrałem sie na serio) brałem kratynke i troche białka, zeby przyspieszyc nabieranie siły i masy. Jestem po prostu ciekawy, czy to co udało mi sie osiagnac jest dobrym wynikiem Mój trening wygladał tak: (skrót) Pon- Klata, bic Wt- Plecy, tric Śr- [...]

[...] cykli sterydowych: brak Trening: 3dni siłowni(50-60min)+40min na basenie,dzień przerwy i 2 dni siłowni+basen Cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej,rzeźba mięśni,wzrost siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub [...]

[...] jednego treningu "szybkościowego" powiedzmy na 70% maxa 3 powtx10serii i co do tricka to prosze o pomoc-robic np wyciskanie wąsko 5 serii i frencuzy 5s po 6 powt? zależy mi na wzroscie siły w wyciskani i musze wzmocnić tricepsy bo w górnej fazie jest troche lipa. trenuje od 2 lat - waga 76-80 kg zależy, max na ławie 105kg z góry dzięki za pomoc

Mam pytanie na które usilnie staram sie znależć fachową odpowiedz a bez niej nie moge zacząć cyklu,mianowicie w maju zacząłem swój pierwszy cykl kreatynowy kreatyna 1250 olimpu-efekty przeszły moje najśmielsze oczekiwania.Poprawiłem rekord w wyciskaniu z 90 na 115kg a w przysiadzie ze 130 na 150 moj staż treningowy wcześniej wynosił dwa lata bez [...]

[...] jeść słodyczy, fast foodów, chipsów. Od czasu do czasu zdarzy mi się, ale na pewno nie jem ich nadmiernie. Do siłowni zmotywowało mnie to, że potrzebowałem zyskać trochę siły i przybrać trochę masy mięśniowej. Ogólnie jestem szczupły, budowę mam ektomorfika, nie tyję szybko, ale mam pewien problem. Otóż mam otyłość brzuszną, wszystko przez [...]

Cwicze intensywnie od roku z malutkimi przerwami i musze sie przyznac ze przez pierwsze 6 miesiecy ,efekty byly od treningu do trening lepsze jednak od okolo 3 miesiecy nic... Zero przyrostu sily a i masa bez zmian utknolem na 78 kg. Niema co sie dalej meczyc kupilem Creavitargo+glutamine i przestrzegam diety przestalem pic piwo,kole itp. i [...]

[...] siłownię, bo w wakację idę do pracy i nie będę mieć czasu. Z aktywnością fizyczną nie mam problemów, bo trenuję piłkę nożną. Mam kilka pytań, w celu minimalnego zwiększenia siły powinienem robić w wakacje pompki - 100 w poniedziałek, 100 w środę i 100 w piątek? Wraz z początkiem chodzenia na siłownię, kolega radził mi kupić WPC80 w celu [...]

[...] raz w tygodniu biegam lub chodzę na basen. Redukcja trwa już dosyć długo (prawie 13 tygodni). Nie czuję jakichś negatywnych skutków, jedynie zacząłem odczuwać lekkie spadki siły w treningach od paru tygodni. Aktualnie nie wiem co robić dalej. Czy wejść na zero kaloryczne na jakiś czas i dalej redukować czy może zacząć już etap masy? Poniżej [...]

Siema, mam taka rozkminke od dłuższego czasu i coraz bardziej się zastanawiam czy to będzie mro bie iało sens i niemiało wgl sens i czy nie zrobie sobie przy okazji krzywdy %-) Otóż mam bardzo ciezka prace fizyczna (kamieniołomy @-) ), caly czas na stojąco, ciężary dochodzące do 50 kg itp. 4 brygadowy system pracy itd.itp. Przerwe od siłowni [...]