[...] suplementacją białka ok 30-40g dziennie? Czy może jednak wystarczy takie zapotrzebowanie na składniki pokarmowe oraz kcal jakie spełniam? Cel to oczywiście masa (cele poboczne: sprawdzenie działania kreatyny czyli pośredni wpływ na przyrost masy, przyśpieszona regeneracja mieśni, przyrost siły). Z góry dziękuję za odpowiedzi zgodne z tematem ;)
[...] ) Venom Hyperdrive 3.0 Lean Dreams BCAA Cm3 Treca Nutrabolics Zestaw 3 - ( typowa siła) efka BCAA CM3 albo coś innego z keatyny :D jakiś stack przedtreningowy jak bozia da siły, motywacje i kasiorke to jest opcja dorzucenia gdzieś purple wraath, tylko pytanie do którego zestawu. P.S. aktulanie koło 120 minut aerobów na dzień, siłka 3x w tyg. [...]
Plan na zwiększenie wytrzymałości, może siły i ogólnie wydolności mięśni (nie zależy mi zbytnio na masie), jak uciułam trochę kasy zapiszę się na dniach na jakieś SW i to będzie priorytet a więc trening pod walkę, prosiłbym o poprawe jeśli jest co lub poinformowanie jeśli sie nie nadaje ćwiczeń z góry dzięki trenuję obwodami przerwa między [...]
[...] Środa-Klata+Barki Piątek-Biceps+Triceps Sobota-Nogi+Przedramiona Plan jest tak podzielony ponieważ we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim i nie miałbym siły na trening:) Plecy Martwy Ciąg 10-8-8-6 Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 Wiosłowanie sztangielkami 10-8-8-6 Klata+Barki Pompki [...]
[...] 260 kg w ciągu maksymalnie robi 340 kg. Szymon Kołecki w optymalnej formie wyciskna 220 kg i przysiada 4x260 kg przy podrzucie na 235 kg. Może znacie przełożenie siły z trójboju na podrzut i rwanie. Zdaję sobie sprawę, że to rzecz zależna od techniki zawodnika, bo np. Kołecki przysiada prawie tyle co podrzuca, a Amerykanin Hamann [...]
[...] w tygodniu siłownia (4 raz to treningi rozciągające i kondycyjne) + w dni w których nie chodzę na siłownie biegam po ok 10km (dystans się powoli wydłuża wraz ze wzrostem siły i kondycji). Dieta owszem jest, nie jakaś tam wymyśla ale raczej staram się nie przekraczać określonej wartości kalorycznej na dzień do 1500kcal. Zauważyłem,że jak przez [...]
[...] rąk nie wiem jak to sie nazywa ale ściąga się drążek to ćwiczenie po francuzku wyciskanie wąskim chwytem sobota barki wycsikanie na siedząco za głową podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek w opadzie kaptury Ćwicze każdą partie oddzielnie bo jak ćwiczyłem pare razy np. klata + bic to po klatce nie miałem już siły na bica POMOCY
Witam przygotowuje się do mojego 2 cyklu. Sprzęt : -20 ml deki -AlphaZeneca -30 ml test 2xCypio 1xEnan -AlphaZeneca 4-5 paczek hcg (2x10.000jm 2-3x 5.000jm ) 25 exe 30 tab clomid 30 tab nolvadexu 7 tab cabaseru Jaka rozpiska cyklu wraz z PCT według was będzie najlepsza i najbardziej efektywna no i oczywiście bezpieczna ? Dzięki Pozdrawiam 1. [...]
[...] sztangą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Wzrost siły Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy z półroczną przerwą Uprawiane inne sporty: Bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam.. Prosze o pomoc w dobraniu odrzywek nie jestem w tej dziedzinie calkiem zielony ale licze na bardziej doswiadczonych :).. Diete jakas tam mam (zamieszcze ja na koncu) ale nie zawsze dam arde jej przestrzegac wiec chcialbym jakies uzupelnienie w postaci gainera i bialka (system protein + gain bolic ?? ) Druga sprawa: chodzi o trening i forme [...]
[...] na moim :/. A więc: mam ok 170 wzrostu ważę ok 65kg uprawiam takie sporty jak piłka nożna i siatkówka. Celem mojego treningu jest nabranie masy mięśniowej i poprawa siły. Tak to sobie zaplanowałem: Środa Mięśnie klatki piersiowej 10x5 pompek rozpiętki ze sztangielkami 6x12serii Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie [...]
[...] zapotrzebowanie: ogromne. Jestem w okresie dojrzewania, wiec co chwila jestem głodny. Poziom tkanki tłuszczowej: w sam raz. Cel: Moim celem jest budowa tkanki mięśniowej i siły (bo chyba nie zabardzo da rade ułożyc diete na mase i na rzeźbe i jednoczesnie ćwiczyć na to i na to) Liczba treningów w tyg: 3, a może nawet 4. Ewentualnie mogę [...]
[...] Czy o efekt być może niepoprawnie wykonywanych przez moją osobę ćwiczeń, czy czego? Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68-70 Wzrost : 180~ Cel treningowy : Poprawa masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy (poniżej 6) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg, ławeczka, sztangielki, sztangi :D [...]
Nie wiem co robię żle.cwiczę już półtora miesiaca i nic mi siły nie przybyło mam20i z ledwością wyciskam 50 kilo to przecież niemożliwe żeby po takim czasie tyle wyciskać,powinienem dzwigać przecież tyle ilę waże a przypomnę 78 kg.Cwicze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek [...]
Poniedzialek: Biceps Plecy Przedramie Wtorek Klatka Triceps Brzuch Sroda Barki Nogi Przedramie Czwarek Biceps Plecy Brzuch Piatek Klatka Triceps Przedramie Sobota barki Nogim Brzuch Niedziela Odpoczynek I sa w tym treningu pewne sprzeczne z tym co ty mi kacper powiedziales mianowice na miesnie ramion jest wiecej powtorzen,,podam przyklady [...]
[...] tu o pompkach / drążku głównie. Gdy chciałbym zrobić pompki w dzień nietreningowy to i bez rozgrzewki zrobiłbym 20. Jeśli jest już trening (np dzisiaj) po dobrej rozgrzewce, siły miałem, przedtreningowy też dobry zjadłem, niczego bym się nie mógł przyczepić, zrobiłem ledwo co 12. Chodzi o psychikę? Zawsze czuję się naładowany i pełny sił, ale jak [...]
[...] przerwy 60 sek. maxymalnie 60 sek. i krótsze, czasami 90 sek. ja uważam że 2 minuta przerwa jest idealna: po pierwsze odpoczniesz między seriami i naprawde złapiesz oddech i siły do następnej ciężkiej serii, co pozwoli ci prace z większym obciążeniem bądź z troszke większą ilością powt. po drugie mięśnie za ten czas nie wystygną, po trzecie pompa [...]
Witam. Znalazlem ciekawy albo i nie artykul o prohormonach 19-nor i 17 - diol szukalem po forum ale nic o tym nie bylo wiec moze cos napisze No wiec pierwszy z nich to 19-nor ) to prohormon ktory w ukladzie pokaromowym dzieki dzialaniu enzymow zmienia sie w nandrolon (przynajmniej teoretycznie) czyli wychodzi na to ze dziala jak deca Prekursorem [...]
[...] różne przysmaki z kuchni SFD jeśli jestem głodna to po prostu jem tyle żeby się najeść 4-5 posiłków dziennie jednak makro nie liczę. Moim celem jest żeby zrobić sporo siły, masy, ale nie stracić dużo kondycji. Wzrost mam jaki mam pewnie dobiję ponad 190 cm i mój styl gry opieram na mocnych uderzeniach i mocnym serwisie, jednak czasami [...]
chcialem sie dowiedziec jaki zrobic cykl tym 1 sterydem aby osiagnac mase ciala max 82 kg i jak sie potem odblokowac. z gory thx za pomoc Dieta zawierajaca duzo weglowodanow i bialek 5-6 posilkow dziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 81 Obwód uda: 51 Obwód łydki: [...]
