Witam. Płeć - M Wiek - 17 Waga - 77.7 Wzrost - 187 Stosowane suple - MUTANT + NO XPLODE Cel - Masa + troche siły Stosowałem wcześniej gainer - MUTANT MASS na którym przytyłem około 4kg - nie zadowoliło mnie to zbytnio i zakupiłem sobie następnego lecz tym razem z kreatyną N.O XPLODE. Dziś zastosołem ją pierwszy raz. 14.10 - wsypuje 3 miareczki [...]
Witam , po raz pierwszy zapisalem sie na jakie kolwiek forum o tematyce kulturystyki , chociaz uprawiam ja od 5 lat . Nigdy nie przejmowalem sie dietami gdyz samo czynnie mialem dobra sylwetke i nie cierpialem na problemy z brakiem sily , jednak chcial bym teraz postarac sie o wyrzezbienie swojej masy i stracenie kilku kilogramow gdyz niezbyt [...]
[...] skonczyć na 80 6-8clen zaczac od 40mcg skonczyc na 80-100 Do tego wkręcić aeroby 2-3x w tyg zaczac od 20 minut dojsc do 40 . Celem by było zdobycie dobrej jakości mięcha i siły . Tak dla formalności gdybym chciał przybic taki cykl kiedys . Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 173 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 45 [...]
[...] Wtorek wolne Środa C Czwartek wolne Piątek A Sobota tric/brzuch/łydki Niedziela B i teraz mam pytanko: czy 5x5 można zastąpić 3x8 ? Tak z czystej ciekawości pytam jakie efekty by to dało. Wiem, że 5x5 jest generalnie na wzrost siły i zastanawiam się czy dając mniej serii z większą ilością powt. miałoby to wpływ na większy rozwój masy?
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : brak Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 184 Cel cyklu : MASA, SIŁA stosowane już wcześniej suplementy : brak*********e inne sporty : MMA stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: podnoszenie ciężarów 6 razy w tygodniu po 2-3 godziny typowo na siłe Cel cyklu: przyrost siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: to będzie pierwszy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ? Stan zdrowia: wzorowy Sklonność do łysienia [...]
No to sprawa wyglada tak. Niestety moje wymiary nie sa atrakcyjne: 180cm i teraz 60kg wagi (przez tydzien spalilem 2kg przez nauke, sesje, stres:/). Dotego jestem fanem siatkow i trenuje ja od kilku lat. Postanowilem nabrac troche masy, wiem ze raczej w tym wypadku polaczenie tego z 3 treningami siatkarskimi nie bylo za dobrym pomyslem ale nie [...]
[...] własnego wyboru min. 280 powtórzeń Nie zmieniałem do tej pory go, bo czuje dużą poprawę w grze pod koszem. Szybkość i siła. Pomyslalem sobie że czas na zmiany i tutaj pytanie do was czy moglibyście mi przypisać trening? Chodzi o to zebym pozostal tak szybki i sprawny jak wczesniej ale nabral siły, nie masy. Mam 20 lat, 198 cm wzrostu i 96 kilo.
[...] ciężarami,pobiegac...ale teraz widze ze to nie ma sensu.Co robić? Nie lubie się bic, ale ta sytuacja mi pokazała ze cos jest nie tak.Nie moglem uderzac z calej siły, nie stosowałem technik bokserskich.kurva co jest?Czy to przez zbyt duza dawke alkoholu czy co?Prosze pomozcie... PS:Zapewne bedziecie pisac ze mam za slaba psychike i [...]
[...] siłownia od miesiąca. (mam 16lat) Mam 170cm i prawie 80kg, więc w masie problemu nie ma, ale wydaje mi się, że przez te 3 lata, sam w sobie bez siłowni powinienem nabrać siły naturalnej. Co tu zmienić, aby mięsień trochę wzrósł, ale też siła. Diety zero, a nawet bardzo nie zdrowe odżywianie, mięso tylko drobiowe, co dziennie mleko z płatkami [...]
witam otoz opisze wszystko po kolei mam 18 lat, 173cm wzrostu i nieszczesne 55kg wagi Najgorsze to ze mam tak oporny organizm ze za zadne skarby nie moge przytyc Postanowilem cos z tym zrobic, mam do dyspozycji lawke prosta, sztange, hantelki, sprezynke do rozciagania(niewiem jak sie to fachowo nazywa :P ) Wyczytalem ze na poczatek najlepszy jest [...]
Witam serdecznie. Chcę zacząć trening domowy w celu wzmocnienia organizmu - poprawy kondycji, zwiększenia siły. Planuję robić pompki, podciągnięcia (chociaż na razie to bardzo słabo mi to idzie), brzuszki. Warto chyba też dorzucić przysiady, wspięcia na łydkach i może cos jeszcze. Ostatnio trochę ćwiczyłem w piwnicy, jednak nie widzę zbytnich [...]
[...] jakichś tam ćwieczeń od czasu do czasu. Moje 3 główne cele to: -pozbycie się fatu z brzucha -wyprostowanie klatki (mam troche zapadnięty mostek) -ogólny przyrost masy i siły Mam 21 lat, 180 cm wzrostu, waże 72 kg i jestem raczej szczupły z budowy. Bardzo bym prosił o jakiś sensowny zestaw ćwiczeń dla mnie. Z tego co czytałem to najlepszy na [...]
[...] przygotowywuję się do testu sprawnościowego do wojska, kupilem sobie betabolic 240 kaps oraz amino 5500 - 400 caps w celu zwiększenia regeneracji oraz wytrzymałosci a takze siły mięsni przy podciąganiu na drążku. Mam w planie zrzucić w tym miesiącu 10kg, dieta to mniej więcej : I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka, 150g piersi z [...]
[...] przysiad, martwy, drązek itp. czesto tez maxy w przysiadzie, ważyłem 75 po monohydracie, takto waga stała na 73. obecnie ważę 69/70 , siłowo ogólnie ok, tylko brakuje siły i dynamiki w nogach. do dyspozycji mam siłke 1 raz w tygodniu, i teraz moje pytania: przeczytałem te wszystkie arty dotyczące crossfitów, treningów pod grappling itp. [...]
[...] Spotkanie jest najpopularniejszym i najstarszym zlotem ciężarówek w Polsce. Oprócz parady ciężarówek, licznych konkursów, zabaw i koncertów będzie można zmierzyć swoje siły w profesjonalnym turnieju armwrestlingowym. Tym razem w 4 kategoriach męskich (do 63 kg, do 78 kg, do 95 kg oraz + 95 kg) oraz 1 kategorii damskiej (open) na rękę prawą [...]
[...] je brać (pokrywam w 95% swoje zapotrzebowanie na białko, ale chce je miec, by moc ewentualnie sie wesprzeć nim). Zastanawiam sie jakie środki przyjmować aby : miec więcej siły na treningu, szybciej powiekszyć masę mięśniową, efektywniej trenowac i czy aeroby moge robić po każdym z treningów opisanych wyżej (bieżnia, czasem interwały). Prosze o [...]
[...] na okres letni, po zakończonych dwóch 6-cio tygodniowych okresach treningowych SPLIT w zimie. Celem treningu ma być: wymodelowanie sylwetki oraz zwiększenie wydolności i siły. Plan ACT: 1. Przysiady z obciążeniem (mięśnie czworogłowe ud) 2. Martwy rzymski ciąg ze sztangielkami (mięśnie dwugłowe ud) 3. Pompki na trzech stołkach (mięśnie klatki [...]
[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak diety 11)przewidziane finanse na cykl: duże 12) uwagi i sugestie: Chciałbym przybrać na masie (kończyny szczególnie, brzuch 94cm) później nabrać siły a na końcu rzeźba. (na wakacje :P) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd81206bdc5c4229a911be34272e82a8.jpg Zmieniony przez - qwerty w dniu 2011-11-01 15:32:20
[...] dla mnie dobry. Wiek: 21 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Staż: 4 miesiące ćwiczenia przerwa 2 miesiące i znów chcę zacząć ćwiczyć Planowane efekty: zwiększenie masy, przyrost siły Oto ten plan co znalazłem: ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 tutaj też mozesz dać [...]
