siły

Siema, chciałbym Was poprosić o ocenę planu hybrydowego, zależy mi na równoczesnym rozwijaniu siły i budowaniu mięsni. Jest to split 4 dniowy. Trenuję od 4 lat. Poniedziałek Push Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s 15/12/10/8 3. Wyciskanie hantli ławka plaska 3s 15/12/10 4. Butterfly 3s [...]

[...] minusów tego planu . Co do splita to obawiam się że może nie być takiej dużej progresji jak na fbw , teraz wyciskanie płasko , trenuje ciężarem 68 kg , jestem zadowolony z siły jaka mi przebywa , ale mam wrażanie że ciało przed okres tych czterech miesięcy , praktycznie wcale się nie poprawiło , dodam że dietę mam ułożoną , nie jest dopięta na [...]

[...] zmotywowało do powrotu? Dwie rzeczy: 1. Szedłem do piwnicy i zobaczyłem założone obciążenie na sztange. Wyśmiałem jego wagę i zacząłem cisnąć... przestraszyłem się swojej siły... "Trzeba to zmienić, jak najszybciej" 2. Ta sprawa wywołała u mnie większy szok. Znalazłem w szafie moją starą bluzę kiedy kupiłem za czasów "dźwigania". Ubrałem ją i [...]

Witam Mam 15 lat i bardzo nietypowy i uciazliwy problem... Mam ok 170 wzrostu , i waze yh wstyd sie przyznac ... 50kg +/- ... Staram sie , jem sporo miesa , serkow, twarogow , kanapek , pije duzo mleka itp ... Ale za ch*ja przytyc nie moge ;/ Chcialbym w jakies 3 miesiace dobic do 60kg , i zaczac trenowac na silowni ... Bo co to za trening w domu [...]

[...] już doznać jakichś uszczerbków na zdrowiu lub w późniejszym wieku narzekać na stawy albo kręgosłup, jednakże zależy mi na większym wyrzeźbieniu ciała i rozbudowaniu siły. Jeśli chodzi o jedzenie to liczę kalorie, makroskładniki głownie po to aby mieć chociaż jakiś ogólny wgląd w to ile jem dziennie i czego w jakich ilościach mi [...]

[...] Więc ogólnie kcal będzie trochę więcej, węgli również. 1. Wspomóc się kreatyną? 2. Dietę trzymać rygorystycznie także w dni niećwiczące? 3. Na diecie chce ćwiczyć 2-3 miesiące, później na utrzymanie masy(przede wszystkim siły) wystarczy siłownia raz w tygodniu oraz realizowanie planu "jak zrobić 100 pompek" "jak podciągnąć się 60 razy"?

Witam wszystkich Penwie juz milion razy czytaliscie tego typu tematy ale jestem nowy na forum i prosze o opinie na temat mojego planu treniengowego: Trening 4 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka+Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej siłowo 5x5 progresja ciezaru co tydzien o 2,5kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 4x10 3. Wyciskanie hantelek [...]

[...] ok 3k kalorii dziennie. Ze względu na pracę. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to będzie mój pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdobycie masy mięśniowej / siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry raczej bez [...]

[...] to 184cm wzrostu klatka 112cm bic przedramię 31.5cm 39cm barki 120cm pas 91cm udo 64cm łydka 41 cm i mówiono mi że teścia się bierze powyżej 21 roku bo do tego czasu się go ma tak dużo że więcej nic nie da ;/ jeśli macie jakiś produkt który by lepiej zadziałał a i pomógł dał kopa bo do BJJ trzeba mieć siły. Z góry dzięki za pomoc:) pozdro

Witam. Mam pytanie - co najlepiej przyjac po treningu, by zapobiec katabolizmowi mniesni? Problem w tym, ze cwicze wieczorem. Trening koncze o 22 a ide spac 24. Jezeli ww to w jakiej postaci - bo przeciez sie nie najem wieczorem. Ja biore aminokwasy - rano - wdni tr i nietr, oraz po treningu. POwiedziano mi ze nie moge laczyc aminkwasow i bialka, [...]

[...] w przyszłości? pozdrawiam i czekam na odpowiedź PS Czytałem forum, wiele tematów o motywacji - ale to mi nie pomaga. Do treningu jako tako mogę się zabrać, ale nie mam siły walczyć, poza tym dołuje mnie brak progresji. Zaś tematy o regeneracji - były pisane raczej o tych, którzy trenują tylko na siłowni. Także czekam na rzeczowe odpowiedzi [...]

[...] to takie które nie maja potem skutków ubocznych. Proszę was bardzo o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 kg Wzrost: 175 Cel treningowy: Kaloryfer i wiecej siły w rekach Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Jazda na rolkach, rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] przeliczałem produktów jadłem zdrowo i dużo 5 posiłkow dziennie. Oczekuje porady jak w przeciągu 2 miesięcy przed sezonowym wyjazdem do pracy, nabrać masy, wytrzymałości i siły. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, sila, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 6 lat z przerwami Uprawiane [...]

[...] normalnie środa: barki + biceps piątek plecy+ nogi NIEDZIELA: barki + biceps czy pod względem doboru partii mięśniowych jest ok? i czy w ogóle mogę coś takiego zastosować ze względu na dodatkowe korzyści i czy z regeneracją jest ok? Jeśli chodzi o intensywność treningu to, podnoszę małe ciężary dopasowane mniej więcej do kiepskiej siły i masy.

[...] a ciężar został ten sam. Pewnie pomyślicie, że powinniśmy zmniejszyc ciężar na redukcji, ale to nie o to chodzi, na masie był ten sam problem, a nie chcemy "stracic siły" Co najlepsze 45kg na skosie idzie mi na luzie bez problemu, mógłbym brac więcej, ale nie można brac na skosie więcej niż na prostej z tego co się dowiedziałem... Na [...]

[...] do końca wakacji, co do mojego samopoczucia to czuję się dobrze redukując. Trenuję od roku, aktualnie trening siłowy aby zachować jak najwięcej mięsa na redukcji. Spadki siły(maxy): Na klatę -przed:95kg -teraz:80kg Na przysiad: -przed:120kg -teraz:100kg MC: -przed:150kg -teraz:120kg Reszty nie pamiętam. Jak myślicie do ilu kg jeszcze muszę [...]

[...] cos pośredniego Trening bedzie trwał około 4 tygodnie. Ruchy bede wykonywal wolno i dokladnie techicznie. Celem treningu bedzie pobudzenie miesni do dalszego rozwoju siły oraz poczęści masy. Wszyskie ćwiczenie będę robił po 2 serie po 50 powt. PON. Klatka: 1) Wyciskanie sztangi (płasko) 2) Wyciskanie sztangi (skos) 3) Wyciskanie [...]

[...] niezbyt dobry sen wiec cały dzień śpię bo czuje sie zmęczony teraz zero aktywności kiedyś były i zapasy i box ale to lata świetlne teraz jestem jak beny kuleczka brakuje mi siły ogólnie zmęczony jestem proszę o pomoc jaką kolwiek żeby schudnąć piszcie o jakiś preparatach o czym kolwiek każda rada jest dobra pozdrawiam i dziękuje za pomoc Płeć: [...]

[...] 1. Czy jabłczan nie ma efektu zatrzymania wody w mięśniach tak jak kreatyna monohydrat ? 2. Czy jest różnica w bezpieczeństwie stosowania (oczywiscie w przemyślanych ilościach)? 3. Czy jabłczan wspomaga uzyskiwanie "czystej" masy mięśniowej i siły bez tego efektu pompowania się wodą ? 4. Jak jabłczan wpływa na kondycje ? Z góry dziękuję za pomoc!

[...] , chce zrobic jakis miesiac przerwy i zrobic next cykl , tylko za cholere nie wiem na czym najlepiej mozna przytyc ( chodzi tu o czysta mase miesniowa ) i dostac duzo siły . wiem ze bedziecie pisac ze dieta dieta dieta , ale jej niestety nie bede trzymal bo nie mam do diety poprostu zapalu zeby tego wszystkiego pilnowac , ale nie jest tak [...]