Hej, Jestem w miare poczatkujacy jesli chodzi o silownie (od czerwca chodze) Wczoraj pojawily mi sie na bicepsie siniaki - nikt mnie nie uderzyl - sam tez sie od niczego nie obilem. Uznałbym to za przypadek ale mialem cos podobnego miesiac temu - wtedy uznalem ze gdzies sie obilem. Na drugiej rece tez mi wyskoczylo tylko w innym ksztalcie i [...]
[...] dietę, której ostateczna wersja mam nadzieję, że jest w końcu dobra... Wiek: 20 lat Wzrost: 187 cm Waga: 79 kg Uprawiane sporty: basen raz w tygodniu, bieganie Cel: Nabranie siły, zwiększenie masy mięśniowej- rzeźba DIETA: I posiłek 7.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- 352 kcal +pomidor [...]
Witam opisze moja przygode z siłownia a na koncu bedzie pytanie.A wiec ok 2 lat temu zaczalem z kolega w piwnicy cwiczyc,( ławeczka , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 [...]
[...] cwicze je w rozn sposob rower siłka bieganie itede itepe Bardzo prosze o porady mowia mi ludzie zebym cwiczył jedna partie raz w tygodniu ale jak ja mam tyle egergi i siły ze moge to robic 2 razy w tyygodniu to chyba nic złego ;> ? dodam ze klatke chwilowo cwicze robiac pompki poniewaz nie mam dostepu do siłowni ale to sie zmieni w [...]
[...] Mój max na klate: 95kg, staż około pół roku, waga 70kg, wiek 18 lat. Cel: zwiększenie masy mięśniowej oraz zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc Czy ten plan będzie dobry czy aby zwiększać siłę muszę odpuścić sobie typowy split na mase i zacząć ćwiczyć tylko na siłę? Zmieniony przez - dwk w [...]
[...] DORADŹCIE MI - jak zmienić makro, czy zwiekszyć/ zmniejszyć kaloryczność. Co z treningiem? Skupiam się na przysiadach, martwym ciągu, dipsach, wyciskaniu, pompkach, ale siły brak po takim dniu nietreningowym i generalnie bardzo frustrujące jest stawanie na wadze i patrzenie spadek ogólnej wagi przy takim samym zatłuszczeniu. Jak rekomponować [...]
Witam Serdecznie drodzy forumowicze. Zalozyłem konto na sfd, bo slyszalem, ze jest to najlepsze forum, na ktorym moge uzyskac odpowiedzi na moje pytania. Mam 23 lata, a od 10 lat trenuje wyczynowo sporty walki. Rok temu przeszedłem rekonstrukcje ACL i usuniecia lekotki. 13 tygodni temu zaczałem intesywnie trenowac po kontuzji i postanowilem sie [...]
[...] dziennie, zjadaj ok. 4 tysiące kalorii w tym ponad 100g dobrego jakościowo białka. Trenuj 3 razy w tygodniu wykonująć tylko 3 najlepsze ćwiczenia, które gwarantują przyrost siły i masy. Zrezygnuj z ćwiczeń izolowanych, czyli np. uginanie na biceps. Dlaczego? Trenując duże partie mięśniowe spalasz więcej kalorii i pobudzasz je do wzrostu. [...]
Witam! O mnie: ENDOMORFIK (mam czeste zatrzymanie wody w okolicy pepka - problemy z jelitami, gazami - nic nie zażywam) Aktywność fizyczna: w sezonie (tylko ) jazda na rowerze szosowym 3-4 razy w tyg. 60-80 km, niedziela (ok. 100), zimą jazda na goralu raz w tygodniu i 3 razy w tygodniu silownia Dieta: pracuje nad nia (bialko zle na mnie dziala, [...]
Witam, mam za sobą jeden cykl SAA z użyciem propionatu testosteronu (solo) IP rzekome 150mg/ml e2d 8 tyg. Byłem zadowolony z przyrostów, skok siły i masy na przyzwoitym poziomie więc zdecydowałem sie na kolejny raz po upływie okrągłego roku. Decyduje sie na krótkie estry gdyż podczas ostatniego cyklu uwydatnił sie trądzik który i tak z natury mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ------- 840 kcal Poniżej zamieszczam zrzut, od razu zaznaczam, że brakuje mi kilkaset kalorii i nie wiem jak je wcisnąć. Zrobiłem testowy dzień na tej diecie i powiem szczerze - już nie miałem siły jeść :) Pytanie: ile wody powinienem pić ? Jak się opiję za dużo to nie jestem głodny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86797594a541498ba4a79e54596768a7.png
[...] mogło stać ? czy możliwe jest, że prądowanie, mogło coś naruszyć jeżeli było za duże napięcie, czy raczej nie ? ? ? Prosze o pomoc kogoś kto się na tym zna, bo już nie mam siły.. Operacja moim zdaniem nie jest konieczna, ponieważ rzepka praacuje tak jak ma pracować i więzadła też mnie nie bolą przy nacisku .. noga jest sprawna, tyle że nie chce [...]
witam:) potrzebuje porady i oceny mojego planu treningowego. Na wstepie mam 20 lat, waga okolo 84 kg, wzr. 183. chcialybm byscie ocenili moj plan treningowy, moim celem jest ogulna rozbudowa tkanki miesniowej oraz sily. interesuje mnie jedynie konstruktywna krytyka ;) wiec tak: Poniedzialek klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x [...]
Witam Was serdecznie i bardzo prosze o pomoc i zrozumienie. Zrozumienie poniewaz troche glupio postapilem, kupuja wszystko to co mam i biorac to bez pojecia. A wiec, przyjechalem do UK sam i jestem tutaj sam, nie mam nikogo kto by mogl mi doradzic co i jak brac. Chce brac odzywki poniewaz mam problemy z prawidlowym odzywianiem. Gotowanie jest [...]
[...] a drugie się nie zrobiło. Naczytałem się tu dużo... ale może aż za dużo... Od kilku miesiecy ćwiczę trening obwodowy. Ale muszę przyznać że jakoś niewiele zyskałem. Trochę siły na pewno, wytrzymałości i może troszkę masy. Niestety nie zniknęła też oponka która mi się jakiś czas temu zrobiłą na brzuchu i biodrach. Moim celem jest zrobienie [...]
[...] 4x 6-8 Pompki na krzesłach – 4 x 12 Unoszenie hantli w opadzie - 3x8 Pompki odwrotne - 3x12 Uginanie chwytem młotkowym - 3x8 Pytania: Drążek nachwytem sporo zabrał mi siły, czy powinienem przy drążku robić sobie większe przerwy? Miałem uczucie jakbym miał zaraz mieć zawroty głowy. Czy przysiady z ciężarem są wporządku jeżeli trzymam 8 [...]
[...] Pierwsza 16, druga 9 ;] Czy taki plan jest dobry? Proszę o sensowne odpowiedzi. Dziękuję : Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: Uzyskanie siły Staż treningowy na słowni: (domowy 6 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Parkour, Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] do końca to czego chciałem. Mam zamiar za niedługo wziąśc 10 strzałów z tego co wiem to idzie po nim suchy mięsień i siła.Tu jest pytanie co brali taką ilość:ile wam poszło siły ,masy i jak bardzo się wyrzeżbiliście. Wiem też ,że cykl nie może trwać zbyt długo gdyż preparat ten jest oparty na wodzie więc tu jest drugie pytanie ile wstrzykiwać [...]
[...] Przysiad ze Sztangą 5x5 Wyciskanie na Płaskiej 5x5 MC 5x5 Podciąganie (Wyciąg) 5x5 15-20 min Orbiterek Rozciąganie 5 min Trenuję tak już prawie miesiąc, ale poza wzrostem siły i odrobinę większymi mięśniami niestety nie odnotowałem spadku brzucha.. wciaż tyle samo cm w pasie - 105 cm ... Wątpię by był to problem odżywiania bo moje dni [...]
[...] gdzie miałem tylko hantle i drążek plus pompki. Więc, odkąd zacząłem ćwiczyć (wrzesień), postęp jest w większości, lecz jakby piętą achillesową jest klatka. Nie czuje w niej siły, ciężko mi idzie dokładanie ciężarów, generalnie jest słaba. Dziwne jest to , że w serii na klatkę robię 75-80kg, a na barki też jestem w stanie zrobić 80kg w serii. [...]
