SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

LEANGAINS - potrzebuje porady odnośnie makroskładników

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 613

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72
Cześć!
Potrzebuję pomocy odnośnie rozpisania sobie makroskładników przy rekompozycji sylwetki.

Od pierwszego stycznia rozpocząłem rekompozycję (według tego co na stronie rippedbody jest)

Na początku (3ego stycznia):
20 lat
188 cm
86.4 kg
ektomorfik, szczupła, lecz na brzuchu zatłuszczona sylwetka
tłuszcz: około 15-20%
sucha masa: około 71 kg
zapotrzebowanie: wyliczyłem z kalkulatora 2750 kcal

Czyli:

DNI TRENINGOWE(+20%kcal):
180g białka
65g tłuszczu
500g węglowodanów
razem: 3300 kcal

DNI NIETRENINGOWE (-20%kcal):
180g białka
95g tłuszczu
160g węglowodanów
razem: 2200 kcal

PO 7 TYGODNIACH (21ego lutego):
schudłem z 86.4 na 81.5 kg,

Moim problemem jest to, że z tłuszczu nie zeszedłem, szczególnie na brzuchu. Czuję się szczuplejszy, ale i wątły, a ABSa nadal jak nie było tak nie ma.
Wielokrotnie robiłem już masę, ale nadal nie mogę się np podciągnąć, więc zdecydowałem się, ze najpierw trzeba poprawić hormony (niższy bf), a potem dopiero masę robić.

DORADŹCIE MI - jak zmienić makro, czy zwiekszyć/ zmniejszyć kaloryczność.
Co z treningiem? Skupiam się na przysiadach, martwym ciągu, dipsach, wyciskaniu, pompkach, ale siły brak po takim dniu nietreningowym i generalnie bardzo frustrujące jest stawanie na wadze i patrzenie spadek ogólnej wagi przy takim samym zatłuszczeniu. Jak rekomponować zeby nie stać się zatluszczonym patyczakiem...

Dodam, że obliczyłem sobie kaloryczność przy 81.5kg i zmniejszam kcal - teraz w dni nietreningowe będzie 1890 kcal i treningowe 2800 kcal. To dobry kierunek?
Liczę na jakieś porady, trzymajcie się! ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zamiana ryżu na..

Następny temat

bieganie a odchudzanie

Nutlove-choco