[...] teraz mam zamiar znów zacząć regularnie trenować. I w tym miejscu proszę ekspertów o ocenę planu: Wiek: 22 lata staż: 3 miesiące waga: 79kg cel: wzrost masy mięśniowej i siły fat: 25% sprzęt: ławeczka, hantle 2x20kg, drążek, ekspander Plan FBW: Poniedziałek, środa, piątek A nogi - przysiady 30,25,20 nogi - wspięcia na palcach 8,10,12 plecy - [...]
[...] zagranicę i moja siłownia zamieniła się na pracę fizyczną. Praca lekka nie była więc przez kilkanaście lat siłowni nie potrzebowałem ( po robocie nie miałbym i tak na nią siły ). Nie miałem problemu z nadwagą ani z kondycją. Problem zaczął się kiedy jakieś trzy lata temu wróciłem do Polski. Pracę fizyczną zamieniłem na inną przy biurku. I [...]
Mam pytanie ulozylem sobie narazie taki plan na 3 dni w tygodniu. Nie wiem czy to dobry pomysl zeby jeden plan byl na kazdy dzien ale wymyslilem cos takiego: 3 serie po 7x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg 3 serie po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół 2 serie po 15 pompek zwyklych [...]
Witam Panowie ;D jezeli chodzi o moje treningi jest calkiem spkoo chociaz to o czym zaraz napisze rzadko aczkolwiek mi czasami koliduje : P no wiec: mam dosyc ciezka prace typu kilka dni pod rzad 10-12 godzin, do tego docieram w poznych godzinach wieczornych do domu (ok 12 -- 02 w nocy). Czasami jestem bardzo zmeczony co przeklda sie na jakosc [...]
Witam, ten post kieruje glownie do trojboistow silowych. Cwicze na osiedlowej silowni rok, glownym moim zamierzeniem bylo podrobienie sily, ale z powodu ograniczonej wiedzy zaczalem robic trening tak jak wszyscy chcacy poprawic swoj wyglad. Mam gdzies duze miesnie, spora mase i jakikolwiek wzrost mojej i tak duzej wagi (94 kg przy 186 cm) staralem [...]
[...] wysokim spozyciu węglowodanów Naprawde mam powody aby nie jjeść węglowodanów a poza tym naprawde czuje po sobie i także widze, że przy zamianie węgli na tłuszcze mam więcej siły itp. Myślę, że większość z was mnie rozumie i wie co mam na myśli Trenuję codziennie średnio po 1,5 h :) Wygląda to tak: pon. pływanie wt. pływanie śr. siłownia lub [...]
[...] 200g -węglowodany: 220g -tłuszcz: 59g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie FWB 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki , zwiększenie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16 % może już nawet i mniej widać zarys mięśni brzucha ciężko mi ocenić ten bf w sumie :) [...]
[...] Przedramie;30cm Brzuch;80 Udo;51 Łydka;33cm Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny Jak do tej pory po pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i węglowodanów + to co w domku ugotują. Plan; Poniedziałek (klatka, [...]
zastanawialiście sie kiedyś jak podczas walki są odbierane wasze low-kicki ( o ile je zadajecie :) ) lubie tak kopać ale zastanawiam sie czy te kopniecia po klijencie poprostu nie splywaja, wiadomo że trzeba dobrze trafić (troche nad kolanem), boje sie ze ich rola ogranicza sie tylko do "przeszkadzania" i trzymania dystansu, ostatnio zrobilem [...]
Witam chciałem zapytac was i prosic o rady jak cwiczyc co jesc. Siłownie mam w poniedziałki - klatka,tricebs,brzuch,przedramię / srody -barki,bicebs,brzuch,przedramię / piatki - plecy,kaptury,brzuch,przedramię . Basen w wtorki , czwartki i soboty. Na ten brzuch to ćwicze sobie na ławce skosnej w dół robie 15 powtórzen i tak 4 serie z przerwa po 1 [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 trzy lata temu 80 tabs anapolanu 8. TRENING: teraz siłowy kiedyś 12 lat boks silka sporadycznie 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśni i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trzy lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy [...]
[...] 5 strzale wszystko elegancko masy poszło +9 kilo, 2,5 cm w kablu dieta jest 7 posiłów dzienie + omega3 ,witaminy (jakies treca),cynk,tran ,magnez+b6 Sprawa wyglada tak ze siły tez sporo posżło i wczoraj nie brałem własnie duzych ciezarów a robiłem triceps najpierw francuza wszytko było w porzatku, i póniej przeszedłem na wyciag i chiałem [...]
[...] na drążku, tylko, że ja nie jestem w stanie z wyprostowanych rąk podciągnąć się ani razu (głównym moim celem treningowym obok nabrania masy jest właśnie wyrobienie sobie siły potrzebnej do chociażby jednego podciągnięcia). Czy w tym podciąganiu mogę zastosować negatywny ruch, czy lepiej dać inne ćwiczenie, jeśli inne to jakie proponujecie? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Proszę o pomoc, gdyż nie wiem w jakim zespole sie znajduje endo,mezo moze endo-mezo. To na początek o sobie. 4-5miesiecy temu wazylem 10kg (12!) wiecej niz teraz, ale gdy zaczalem jesc chleb pelnoziarnisty, slodycze raz na tydz, tylko woda, 3l dziennie tak pozostaje do dzis. Dodam jeszcze ze kiedys przyblizeniem bylem podobny do [...]
Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi skośnie 4x taki samym ciezarem. rozpietki na skosie 2x i na plasko 2x. Wtorek: (barki, plecy, nogi) Barki: Wycskanie sztangi zza [...]
[...] kulturystyki i fitness. W końcu nie robią oni „masoredukcji”, a dzielą makrocykl treningowy na okres przygotowawczy, poświęcony głównie rozwojowi masy mięśniowej i siły, a także na okres startowy poświęcony w dużej mierze redukcji tkanki tłuszczowej. Naturalnym wydaje się więc sytuacja, w przebiegu której najpierw budujemy masę [...]
Witam! Po powrocie z wakacji wróciłem do ćwiczenia (miesiąc przerwy) zrobiłem rozgrzewkę przed treningiem i zacząłem wyciskać na skosie. Zauważyłem ogromny spadek siły po wakacjach, prawdopodobnie spowodowany dużymi ilościami wypitego alkoholu. Po treningu na skosie zacząłem ćwiczyć na ławce poziomej pierwszą serię z wielkim kłopotem, ale [...]
Witam mam takie oto pytanko , planuje po nowym roku 1szy cykl a nie moge wybrac czegos dla siebie . Poniewaz jestem po DUZEJ redukcji fatu 30kg , to nie zart . Wiec co brac by sie nie zalac fatem od nowa , doradzaja DECA no ale do tego TESC i po tesiu zalany wiec moze jest cos innego niz tesc . Jak byscie cos wykombinowali to bede wdzieczny i do [...]
Wiek: 23 lat Staż na siłowni: 10 lat.... Waga: 104kg Wzrosty: 180cm Cel: zwiększenie siły w TS WL: 170 DL: 240 Squat: 220 Witam. Proszę o ocenę planu - nie jest to nic specjalnego, jednak ze względu na to, że robiłem już większość siłowych treningów, chciałem spróbować coś odrobinę innego, a takiego planu nigdzie nie znalazłem. Celem jest [...]
[...] rozwalony, ale bd dobrze Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g b , 1g tł reszta węgle, potem tłuszczowka chwile , a od 2 tygodni rozpusta Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: jako tako Cel/problem/opis: poprawa kondycji, wygladu i siły
