[...] rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu FBW i duzych obciazen oraz duzej ilosci serii to by [...]
[...] tlenową, a dodatkowo wykazuje działanie wazolidacyjne, poprawiające ukrwienie i odżywienie tkanki mięśniowej. Stosowany regularnie przyczyniać się może do wzrostu masy i siły mięśniowej oraz poprawy składu ciała. Glycocarn wchodzi w skład nowoczesnych, zaawansowanych preparatów typu no-booster, stacków keratynowych i suplementów około [...]
moglby mi ktos podac jakies cwiczenia(nie liczac samej walki i walki na worku treningowym) poprawiajace kondycje w walce??chodze na full contact 4 razy w tygodniu za kazdym razem mam 3 min walki na worku treningowym kondycje mam calkiem niezla ale mysle ze nie jestem w stanie uderzac non stop i z calej sily przez 3 min...nie zna ktos jakichs [...]
[...] klate i bica, w dodatku bez diety, po czym nadeszła wielka redukcja z racji iż bylem bardziej grubsiejszy niżli chudszy ;]. Teraz postanowiłem zrobić masy i trochę siły. Doszedłem do wniosku że najlepszy będzie trening fbw, bo wydaje mi się że na nim tak w tłuszcz się nie będzie obrastać, a i wszystko powinno proporcjonalnie rosnąć. [...]
dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA PONIEDZIAŁEK Klatka (12-10-8-6-4) 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2) leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami Triceps(12-10-8-6-4) 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych 2)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]
[...] Tluszcz 30% 889.04kcal = 98.78gram Treningi muay thai mam o 17:30 w poniedziałki i środy, wtedy również chodzę na siłownie z rana kolo 9-10(niewiele ćwiczę, żeby mieć siły na mt, 30min 3 obwody, brzuszki, pare machnięć hantla, nic szczególnego) Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 155g rodzynki 13g mleko 250g jabłko 75g Kalorie : 765 kcal [...]
Witam, wlasnie skonczylem plan na mase i widze dosc male efekty... dieta byla, regeneracja tez. bardziej nabralem sily niz masy Ostatnio widzialem sie z wujkiem ktory cwiczyl jakies 3 lata na silce i polecil mi plan 5x5 Niestety nie ulozyl mi konkretnego planu, ale ja zrobilem to sam. Wyglada tak: Pon. klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 [...]
[...] i stosowana od setek lat w Ajurwedzie – tradycyjnej sztuce życia Wschodu. Nazwa Arjuna pochodzi od historycznej postaci słynnego wojownika, który znany był z niezwykłej siły a także dobroci serca. Kora Arjuny zawiera naturalny koenzym Q10 oraz kwas arjunowy, które działają kardiotonicznie. Składniki: wyciąg z kory migdałecznika arjuna [...]
[...] nie mogłem liczyć na pomoc SFD (chwalone niech będzie po wieki). Miłały tygodnie, miesiące a ja coraz bardziej się żeźbiłem, okupiłem takie ciężkie i głupie treningi brakiem siły, byłem przetrenowany ale wtedy o tym nie wiedziałem. Od tamtego czasu wiele się w moim życiu zmieniło, głównie dzięki SFD dowiedziałem się jak ćwiczyć. Kosztem wielu [...]
[...] aby ćwiczyć trzy razy w tygodniu po max 2 godziny. Trening, który sobie rozpisałem, to mam ndzieje jakaś tam wersja FBW. Zależy mi głównie na rzeźbie i ogólnym poprawieniu siły / kondycji / wytrzymałości. Jeszcze odnośnie siebie: Wiek: 25 Waga: 62 Wzrost: 171 Dieta: jem zdrowo - woda!, dużo kurczaka, ryżu oraz warzyw. Przeciwskazania: Brak Oto [...]
Cwicze od 4 miesiecy!!! Jestem dosc mocno otluszczony szczegulnie w okolicach brzucha i nie tylko.Mam 33 lata i bylem bardzo oslabiony bo chorowalem chcialem nabrac szybko sily i zaczolem cwiczyc na mase mam pytanie czy przy takim otluszczeniu dalej cwiczyc jeszcze na mase i puzniej redukcja czy najpierw redukcja na maxa i puzniej [...]
[...] 10 8. jedna z trzech serii na brzuch Areobowej 6 weidera po 20 powótrzeń z każdego ćwiczenia. Ilośc serii i powtórzeń ustalałem na zasadzie: po ostatniej serii nie mam juz siły na kolejną w danym cwiczeniu. Te ćwiczenia powtarzam co 3,4 dni, w między czasie jeżdzę na rowerze przynajmniej 30 minut dziennie na 60,70 % pulsu. Czy fachowym okiem [...]
[...] - 165 cm. Mam 15 l, nie wiem od czego zacząć. Tak więc mam zamiar kupić Mass XXL(2kg), Kreatyne (60kap.) i HMB(70kap.) Chciałbym przybrać trochę masy mięsniowej, no i nabrać siły. Na klatę biorę 55 kg, nie wiem jednak od czego zacząć. Bo miałem taki plan, że 2 dni siłowni, jeden odpoczynek, 2 siłowni, odpoczynek i tak w kółko. Z tego co wiem to [...]
[...] jakieś białko czy jakąś kreatynę i czy w ogóle w moim wieku mogę takie coś pić 3. Prawda, czy mit, że np jak ktoś bierze kreatynę to mięśnie są widoczne ale nie ma się siły i szybko schodzą te mięśnie po jakimś czasie niećwiczenia? I jeżeli ktoś by mógł mi tak krótko objaśnić co tak w ogóle daje ta kreatyna. 4. Jestem taki, że lubię szybko [...]
[...] angielsku. Zauważyłam że w Yiquan nie ma zbytnio treningu z bronią. Jest kij, ale używany raczej jako przyrząd do wyrabiania sobie takich atrybutów jak lepsze przenoszenie siły przez ciało, sprężystość. Ale każdego kto przymierza się do nauki interesuje przecież chociażby taka sprawa jak: Co w momencie kiedy zaawansowanego adepta zaatakuje ktoś [...]
witam wszystkich. właśnie skończyłem układać plan na silę i poprosił bym o sprawdzenie o ewentualne korekty.Ćwiczę ponad 2 lata. skończyłem plan na masę i teraz chce nabrać siły.z góry dzięki Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 4x6 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 *.WYCISKANIE [...]
[...] krótki trening, główne ćwiczenia 6-8 powt., uzupełniające 8-10, 10-12, po ok 9 serii na duże partie i 6 na małe. Zależy mi na budowanie głównie masy, jednak również siły mięśniowej. Dietę posiadam i trzymam się jej, jednak prosiłbym o ocenę planu treningowego. Z racji tego, że posiadam nie 4, a 3 dni na treningi na siłowni (+ 2 treningi [...]
[...] Zakładam trenowanie w domu i okolicy, nie na siłowni. Wyposażenie: sztangielki, wkróce pewnie ławka. Cel treningu: poprawa kondycji, redukcja tłuszczu, zwiększenie siły w górnych partiach, wzmocnienie brzucha Dieta: bez suplementacji, lekka dieta "śródziemnomorska" ze wzmocnieniem na białko, czyli głównie kurczaczki :) Plan treningowy [...]
kondycja w walce
