siły

żebyś tylko dzień przed nie skończył treningu. przerwa przed zawodami musi być. I trzymaj dietę zwłąszcza w dniu zawodów musisz jeść konkretnie żębyś miał z czego zaczerpnąć siły

[...] ale z suplementami podnoszącymi agresje jeszcze sie nie spotkałem. Jest wiele leków androgennych ale z tym musiał bys sie udac do działku doping. A propo tt to nie podniesie ci agresji, sam to brałem i nie odczułem nawet w najmniejszym stopniu podwyzszenia czego kolwiek innego oprócz siły i troche masy. Ale wiadomo ze kazdy ma inny organizm.

[...] ACT, lub Proste FBW, raz że własnie split nie jest dla ludzi z zerowym stażem(duże ryzyko przetrenowania, słaba technika u nowicjusza, słaba kondycja, co tu dużo gadać). Przejdź najpierw ACT, nabierzesz techniki, siły, muskulatury, a potem jakieś FBW(może być te od georgu, szukaj w spisie w podwieszonych) pzdr. Oczywiście nie zapominaj o diecie.

[...] sztangi zza głowy 4x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 4x25 Przerwy 2-2,5 minuty. Cel to nabranie masy, poprawienie siły, ukształtowanie sylwetki. Nie chcę być jak tzw. "misiek" (50cm w łapie i nie wiadomo czy to masa mięśniowa czy raczej tłuszczyk), chciałbym mieć mięśnie, które [...]

za duzo na barki 1 wyciskanie! + cos na bok + tył barków + ewentualnie kaptury 4 ćwiczenia na barki wystarczą spokojnie po 3 serie, nie jest to tak duza partia jak plecy a robisz chyba prawie tyle samo (lub tyle samo) serii co na plecy tric + bic (taka kolejnosc, 8-10 serii styka na każdą z nich) tric dlatego pierwszy bo lepiej rozciagniesz [...]

Ok napisze raz a dobrze o co mi chodzi , bo widze niektorzy albo mnie nie rozumieja albo nie chca zrozumiec. 1. Sprawa Uzycia bolda/deki/enana w cyklu ktory ma trwac 5 tyg (aktywnosc srodkow w org) Nie wiem skad ktos wytrzasnal opcje ze ja polecam robic cykl na dece boldzie i enanie przez 2-3 tyg. Pisalem za kazdym razem ze podstawa cyklu [...]

[...] w innych ćwiczeniach nie. Nie chcę robić pleców na jednym treningu z bicepsami, bo podczas treningu pleców bicepsy pracują sporo i jak kiedyś ćwiczyłem, to nie miałem już siły na biceps po zrobieniu pleców. A na bicepsie mi bardzo zależy, bo w porówaniu do tricepsa jest kiepski wydaje mi się. Jeśli macie rady na inny podział partii, to proszę [...]

[...] wcześniej przerwana, King Mo jak padał to już był odłączony, a w parterze oberwał jeszcze że trzy ciosy. A Mirko faktycznie widać że czeka na pojedynczą akcję - oszczędza siły. W jego wieku i przy masie która posiada to zrozumiałe. Myślę że walczy mądrze w stosunku do atutów i ograniczeń w związku z wiekiem i ilością stoczonych walk posiada

o niee! bo ja tez tak mamoslabienie od kilku miesiecy, ale tsh od lat lecze, magnez nie pomaga...nie mam sily na nic ...chyba kupie w wptece test na candide Zmieniony przez - shinsei w dniu 2013-01-21 03:23:42

[...] zmodyfikować ten plan jakoś,żeby coś porządnego z tego wyszło? Hmm skoro uwarzasz że na trening siłowy za szybko to co byś proponował? Ja myślałem że najpierw nabiore troche siły, żebym potem mógł podnieść co nie co przy treningu na masę... A i uwierz, że kolarze mają mocne nogi :)Wiem że siłownia to co innego,ale nogi w porównaniu do reszty mam [...]

Krążki ze styropianu są gooooddddd :) musze se takie ulepić może coś pomoże?? A na poważnie to niezłe byki, tylko chyba nogi odpuściliście sobie, a to jest podstawa sylwetki i siły. SoG!! za inicjatywe.

[...] wyjazd do piwnicy, bo coraz więcej miejsca to żelastwo zajmuje, z obciążeniem nie jest tak różowo, "normalnych ciężarków" mam ok 60 kg + do tego z 10 kg jakiś samoróbek z metalu, ale cement już kupiłem, żwiru też trochę mam więc się z tym pobawię , dziękuję za ocenę i poprawki ps. życzę udanych przyrostów siły jak i masy, pozdrawiam

[...] i suplementacji. A więc do rzeczy... Ćwiczę planem z pierwszego postu, tym samym powoli kończę cykl na mono, jestem zaskoczony na plus efektami. Zrobiłem już trochę mięsa i siły od wakacji i chciałbym teraz porad jak zmienić mój trening, gdyż ćwiczę na nim prawie 2 miesiące, z tym że chciałbym aby on był nastawiony pod kątem lekkiej rzeźby gdyż [...]

w splicie raz na tydzień połącznie nóg z plecami odpada. To dwie największe partie, angażujące najwiecej siły

Nie, przez ponad rok trenowałem muay thai, gdzie wzrost masy nei był dla mnie dobrym rozwiązaniem, trenowałem jedynie pod względem wytzrymałości i siły, dopiero od września zacząłem amse ponieważ skończyłem z MT ;)

[...] już miałem, Xpand 2x stary i raz nowy nowy, cytonox z cytocelem, no i ostatnio animal;l pump z cytocelem, tyle ze tak jak wspominałem trening był jedynie pood względem wytrzymałości no siły, ponieważ nie chciałem przyrostów na masie... Treaz wracac do zwykłego mono to juz chyba bez sensu... Zmieniony przez - Shivson w dniu 2010-12-20 17:37:57

ja od dziś zaczynam biegać :D po 20minutach biegu już siły nie miałem :o czy taka przerwa 5min. może być w trakcie biegania ? np. 20min biegu , przerwa 5min i ~15min biegu ? bo inaczej nie początku nie da rady

ja też trenuje siłowo w pon , śrd , pt., a biegam we wtorki czwartki i soboty , wydaje mi sie ze jezeli bedziesz biegał w te same dni w ktore chodzisz na siłke to pewnie mniej siły na niej bedziesz miał ~.~ ja osobiscie wole biegac w inne dni ale specjalistą nie jestem ^^

Właśnie odczuwam czasem pogorszone samopoczucie, ogólny brak siły, brak chęci do czegokolwie i pogorszoną regenerację. Jest szansa że dopadło mnie przetrenowanie?

Co jest dla Ciebie wiekszym priorytetem, umiesniona sylwetka czy boks? Dopiero zauwazylem ze pierwsze 6 miesiecy miales porzadna redukcje. Co to znaczy dla Ciebie, do jakich kalorii zszedles? Moze miales duzo obciete i przez to miales slabe progressy? Zostalo Ci troche nadmiaru skory po tej redukcji? Na twoim miejscu bym sie nie przejmowal [...]