Witaj! Moze czas wykonac jakis deload skoro jestes od wrzesnia na masie i czujesz, ze powoli cialo odmawia posluszenstwa? Planowane zmniejszenie objetosci, czy tez zmniejszenie intensynosci treningu powinno byc stalym elementem wpisanym z trening silowy. Ja staram sie co 8-10 tygodni rowniez nieco zluzowac z treningami na okres 1-2 tygodni w [...]
Ogolnie jeszcze taka uwaga, bo wydaje mi sie, ze nie planuejsz zadnej progresji wykonania serii. Zerknij na ten temat, gdzie opisalem bardzo prosty sposob na utrzymanie progresji w treningu silowym https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html jest to niezbedny element nie tylko budowania sily [...]
[...] to wejdzie mu głównie siła ale z drugiej strony niech ktos zrobi 500 pompek i powie ze nie nic nie urosła klatka i ze przećwiczył tylko wytrzymałość i nie poprawił wcale siły ps nie mówie tu o skrajnych przypadkach gosci którzy cisną 160+ na klatę tylko o początkujących albo srednio zaawansowanych Prawda jest taka że jak chcesz efektów to [...]
Witaj! Moze czas wykonac jakis deload skoro jestes od wrzesnia na masie i czujesz, ze powoli cialo odmawia posluszenstwa? Planowane zmniejszenie objetosci, czy tez zmniejszenie intensynosci treningu powinno byc stalym elementem wpisanym z trening silowy. Ja staram sie co 8-10 tygodni rowniez nieco zluzowac z treningami na okres 1-2 tygodni w [...]
[...] Od kilku lat z powodzeniem prowadzi treningi w sekcji kickboxingu warszawskiej Legii. Ziemnicki mimo 36 lat nadal prezentuje świetną formę zarówno w kwestii wydolności jak i siły, którą ostatnio znacznie poprawił zwiększając masę ciała. Tak jak inni zawodnicy z Warszawy, których będą mieli Państwo okazję oglądać na gali (Radosław Paczuski i [...]
[...] w okresie startowym, w którym najważniejsze jest podtrzymanie formy. Brakuje trochę okresu przygotowawczego, w którym można zrobić pełny cykl treningowy, zaczynając od siły i kondycji, a kończąc na szybkości i sparingach. Co planujesz po walce z Arturem Kyshenko? Dalej ciężka praca, czy odpoczynek? Po walce – myślę, że krótka przerwa na [...]
hmm... moze masz i racje,chociaz opinie o epi sa dobre jesli chodzi o minimalne przyrosty masy i wieksze sily plus dobre ubicie. i na pierwszy raz nie zarzuce jakiejs kosy jak m-drol, a poza tym oslonki watrobowe nie maja chyba wiekszego wplywu na dzialanie ph
[...] natalijka Dzień 01.098.2016r tydzień 11 DT – czwartek Szał ciał, zaczełam trening o 16:45 tak wcześnie to chyba nigdy nie miałam. Nosiło mnie, czułam niebywały przypływ siły' nie mam pojecia skąd Planowałam dorzucić po 2kg w przysiadach, a dodałam +7kg! aż do tego przysiady ATG - serio tak ładnych i głębokich przysiadów to dawno nie robiła [...]
[...] leciały kurczaki z warzywami - typowo kulturystyczne. Miałam dużą siłę w nogach - szybko biegałam sprinty. Jak na mnie szybko. Ostatnio zauważyłam u siebie znaczny wzrost siły i szybkość nóg. W mięśniach pleców, rąk, klaty tak bardzo tego nie czuje, ale siła nóg w przysiadach, wykrokach, czy sprintach bardzo poszła do przodu Może to suple [...]
[...] tyg pewnie będzie bliska wadze wyjściowej lub lekko ponizej... -pępek -3cm -biodra -2cm -ramię +0.5 -udo + 1cm -cycki bez zmian -pod - 4 cm gdyby dalej szła w strone recompu to mnożąc wyniki średnio x 4 (12miesięcy) myslę że fajnie by to wyglądało na następne wakacje nie wspominając juz o wzroście siły...suma sumarum kawał dobrej roboty;-)
[...] Obwód Klatki: 103 cm. Obwód Pasa: 85 cm. Obwód bicepsa: 33 cm. Wyciskanie: leżąc: rekord 3 x 82 kg. Cel treningowy: odtłuszczenie, siła dynamiczna, zbicie wagi, zwiększenie siły. Trening ma mi pomóc w nauczeniu się siłowego stania na rekach i innych akrobacji, oraz planche push-up. Do tego ćwiczę w taki sposób żeby wzmocnić nogę po operacji, [...]
[...] pierwszy raz w 4 obwodach 3 ćwiczenia "te z filmu" ;) + bicepsik - uginanie ramion, z tą moją super sztangą, po kolei, wcześniej usiałem ją odkładać, bo nie miałem siły jej utrzymac w palcach. Drugi efekt, maksymana pompa, nie wiem czy to od tej keatyny, ale tak spuchłem jak nigdy po tych ćwiczeniach :D jestem otwarty na sugestie jeśli [...]
[...] się zbytnio przez duże wygięcie nadgarstka. Przy okazji ćwiczysz coś na tej piłce gimnastycznej ? "Cel treningowy: odtłuszczenie, siła dynamiczna, zbicie wagi, zwiększenie siły." Po pierwsze jesteś 3 miesiące po rekonstrukcji ACL, moim zdaniem za wcześnie na gwałtowne i dynamiczne ćwiczenia (ja jestem miesiąc po). Konsultowałeś to z lekarzem i [...]
[...] by codziennie odżywiać się wysoko jakościowym białkiem) wplywają na to, że trening jest wyjątkowy, jak i ta sytuacja jest wyjątkowa. Każdy kto mówi, że nie da sie zbudować siły i masy, ćwicząc na małym obciążeniu, niech sprobuje sobie robić codziennie po 4x100 pompek codziennie przez okres miesiąca i niech sprawdzi, czy jego sylwetka się nie [...]
[...] niektórymi ćwiczeniami, w zalezności od zasobów energii ;) A między obiegami staram się robić tak około 4 min przerwy i tak lecę 4 obiegi. Powiem tak energii dużo miałem i siły woli żeby ćwiczyć, ale zauważyłem, że brakuje mi tlenu. Dieta: 10: miska owsianki nieugotowana około 80 gram + 300 ml mleka 16. po treningu pierś kurczaka + pół woreczka [...]
[...] cel się trochę mienia, sprobuję utrzymać wagę, a po prostu się odtłuścić. Jeszcze 30 dni cyklu, myślę, że dopiero teraz pojawią się mistrzowskie efekty, jak znaczny wzrost siły i wytrzymałosci, ciesze się, ze mam możliwośc testowarnia takiej formy kreatyny, kiedyś probowałem monohydratu i wtedy nawet uczęszczałem na siłownię, ale teraz wiem jak [...]
[...] 30 kg, biorąc pod uwagę, że te moje treningi bardzo przypominają kompleksy. Po prostu robię więcej, szybciej, dynamiczniej i brak tutaj takich okoliczności, jak nie mam siły zrobić ostatniego powtórzenia, nawet jak jest to 4 obwód jest wola walki i chociaż tlenu mało to jest energia by przeć dalej. Co do dzisiejszego dnia, znowu zrobiłem [...]
[...] chcieli. Dzięki tej odżywce mięśnie się nie palą, stają się twardsze, takie bardziej zbite. Dzieki temu, ze mogę sobie pozwolić na więcej treningów, że przybywa mi cały czas siły mogę robić więcej i więcej bez przetrenowywania się, a to jest bardzo ważne, to jest wielka zaleta. A co za tym idzie spalam cały czas więcej kalorii i jest to redukcja [...]
[...] najwyższych stąd można przypuszczać że dalszy trening po redukcji (zakładając że organizm nie będzie wycieńczony i zdolny do dalszych wyzwań) będzie skutkował zwiększeniem siły a nie jej zmniejszeniem Jednak znając życie idzie lato i nie wejdziesz na powrót na cykl masowy kiedy obecnie zacząłeś się redukować więc osiągi mogą być różne... Jeżeli [...]
TEST Crea Mission - trik
