TEST Crea Mission - trik

Dzisiaj zrobiłem sobie 80 min. orbitreka, cały czas miałem energie, ale już mi się znudziło.

Dzisiaj zjadłem na obiad kurczaczka i 2/3 torebki brązowego ryżu, teraz zjadłem kisielek z owocami, pewnie dzisiaj będzie jeszcze owsianka z mlekiem i kefir.

Efekty
Nadwyraz dużo energii, wytrzymałość

Zmieniony przez - trik w dniu 2012-03-10 19:41:50

Energia jest, to fakt.

P.S Respekt, mi by się nie chciało ćwiczyć na takim sprzęcie.

80min orbitreka? Szok!

Tylko właśnie pytanie - czy to aby nie za wiele?

Jak na razie bardzo dobrze się czuję, dopijam kawkę i biorę się za ten sam trening co ostatnio. Zobaczymy po 7 dniach, ale jak narazie, mam na prawde dużo energii.

ja biorę każdego dnia 6 kapsułek, nie zaleznie od tego czy to dzień przerwy czy dzień treningowy.

A tak zapytam, jak to jest z tą suplementacją, że przyjuje się na czczo, alb 30 min. przed treningiem lub po. Domyślam się, ze to ma jakiś związek z procesami metabolicznymi, ale co np. jak sobie przyjmę to w czasie treningu, lub w czasie śniadania, lub obiadu. Opowiedzcie mi jakie to ma znaczenie, i jak najlepiej robić. Pozdro

Dziś zrobiłem to samo czyli:

1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem)
2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 10
3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20
4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10
5. Martwy ciąg 30 kg. x 10
6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10
7. Uginanie ramion 20 kg. x 10
8. Wyciskanie na ławeczce 30 kg x 20
9. rozpiętki 6 kg. na ręke x 20
10. pompki opierając się o fotel z nogami na dole x 20

I powiem szczerze, że staram się robić to szybko i pokolei, oczywiście czasem robię 30s.-.1.30 min przerwy między niektórymi ćwiczeniami, w zalezności od zasobów energii ;) A między obiegami staram się robić tak około 4 min przerwy i tak lecę 4 obiegi. Powiem tak energii dużo miałem i siły woli żeby ćwiczyć, ale zauważyłem, że brakuje mi tlenu.

Dieta:

10: miska owsianki nieugotowana około 80 gram + 300 ml mleka
16. po treningu pierś kurczaka + pół woreczka brązowego ryżu
Za jakiś czas zjem drugie pół woreczka ryżu i nóżkę kurczaka

potem zobaczymy jak to będzie dalej ;)

Czekamy

Wczoraj, jednak jeszcze poszły kanapeczki z czarnego pełnoziarnistego pieczywa, oprócz tego kurczaczka.

Dzisiaj z rana zjadłem 200 gram twarogu + 200 gram jogurtu + 3 kromki czarnego pełnoziarnistego chleba.

Powiem tak, wczorajszy trening był intensywniejszy, bo to drugi dzień z tym ciężarem, robiłem wszystko szybciej, dynamiczniej i z krótszymi przerwami. Dzisiaj dzień regeneracyjny. Zakwasy wieksze niż ostatnio, jak na razie nie czuję się zmęczony. Za każdym razem jednak w dniu regeneracyjnym robię sobie przejażdżkę na rowerze tak ze 3-4 km, zeby się dotlenić i podbić poziom homonów, jak i trochę rozruszać.

Jest to 10 dzień cyklu, czyli 1/4, teraz już czuję efekty, a pewnie dopiero teraz organizm jest nasycony kreatyną, co oznacza, że dopiero teraz zaczyna się okres, prawdziwych efektów. Mam bardzo dużo energi i dużą motywację, jak wcześniej cięzko było się regenerować tak teraz jestem cały czas wypoczety. Wcześniej miałem takie uczucie bolących mięśni i bezsilnych, czyli tak jakbym był przetrenowany, teraz tego nie zauważam i nie odczuwam.

Rónież zauważam zmiany w sylwetce, może waga sie nie zmieniła, bo cały czas waha sie między 68-70 ale widze zmiany w sylwetce, zarys mięśni szczególnie na barkach i na brzuchu, no i schodzi tłuszcz.

Mój cel się trochę mienia, sprobuję utrzymać wagę, a po prostu się odtłuścić.

Jeszcze 30 dni cyklu, myślę, że dopiero teraz pojawią się mistrzowskie efekty, jak znaczny wzrost siły i wytrzymałosci, ciesze się, ze mam możliwośc testowarnia takiej formy kreatyny, kiedyś probowałem monohydratu i wtedy nawet uczęszczałem na siłownię, ale teraz wiem jak wykorzystać tą odżywkę do zmaksymilizowania efektów i wycisnę z tego ile się da ;) nawet 110% Pozdro Wam

Poprawa w sylwetce i regeneracji czyli tak widoczne efekty już po tygodniu. W jakich ćwiczeniach odczułeś wzrost siły?