Spadło 2,5 kg, niestety na diecie low-carb słabnę. Obecna waga to 97.5 kg, chciałbym zrzucić do 85 kg do końca roku. I teraz zagadka: jeśli słabnę po 2 tygodniach diety, pomimo mono kreatyny, hmb i zma, to pod koniec planowanego okresu będę słabym szczypiorkiem ... :p Czy wg. zdjęcia z początku postu jest sens wg Was lecieć ostro z redukcją i [...]
Szybka redukcja = szybki powrot z nawiazka do stanu wyjsciowego Cel nierealny: zrzucic trwale w 6 tygodni 12,5 kg - chyba ze zafundowac chcesz sobie jakas chorobe. Skad taki pospiech - masz ultimatum jakies od kobiety czy co hehe? Rozpisz sobie to na 5 - 8 m-cy i stopniowo zrzucaj wage i nabieraj sily. Dieta: zacznij zyc z dobra dieta na co [...]
Kuba, Rafał - sogi poleciały w Waszych wątkach o przemianach. Gratulacje Panowie, gratulacje. Biorę się za siebie dalej zainspirowany Waszą pracą. Zmienię tylko FBW na splita, bo już siły brakuje na wszystkie partie trochę.
No i moja większa motywacja sie skończyła na tym, że po całym dniu siedzenia z córeczką nie maiłam na nic siły. Ani pożądnie zjeść kolacji ani iść na rowerek...:( Ale przynajmniej z wartościami się zmieściłam: śniadanie: kromka wasa z 5g masła B:1 T:8 W:6 Kcal:94 II śniadanie: jajecznica z 4 jajek, serem żółtym 77g na masełku B: 47 T: 49 W: 1 [...]
Wczoraj był bardzo męczący dzień (zaczyna się ząbkowanie) i pod wieczór nie miałam prawie na nic siły, ale udało mi się wieczorkiem zrobić jeden obwód w domu. Z jedzeniem nie było tak źle bo w kaloriach się zmieściłam a węgle przekroczone przez warzywa:) Dzisiaj siłownia więc kolejny dzień wycisku. Za tydzień jak już troche poprawcuje nad sobą [...]
Wczoraj znowu zaczełam tydzień treningu. Z dietą też nie było źle. Natomiast dzisiaj totalna załamka. Nie dość, że cały dzień jedłam źle i za mało to jeszcze do tego nie mam na nic siły i ciężko będzie mi zabrać się do ćwiczeń. No ale trzeba, bo jak sobie odpuszcze jeden dzień to posypie się i reszta...
[...] dni, ale tyle miałam zamieszania, że nie było jak. dało mi się utrzymać trening i diete przez ten okres, ale nie było jak zrobić fotek Natomiast dzisiaj mnie rozłożyło jakieś chorubsko i wszystko mnie boli, nie mam nawet siły wstać więc już nie wspomne o ćwiczeniach. I cały trening pójdzie na marne po chorobie i trzeba będzie zaczynać od nowa
POMAIRY PO 6 TYG HST PRZED HST/PO HST PAS ( pod pępkiem ) 89cm/91cm + 2cm BIC LEWY/PR 41/41,3cm + 0.3cm LYDKA 40 cm/41cm + 1cm UDO 60cm/64,5cm +,4,5cm KLATKA/MOTYL 114/121cm + 7cm BARKI 127cm nie wymirzone jescze WYNIK SILOWY TYLKO JEDEN NARAZIE SPRAWDZILEM, ALE I TAK NIE [...]
[...] więc raczej uważam jak ćwicze nogi i zakładam małe cięzary. Takze przyjmijmy ze 100kg x 10powt na przysiad ze sztangą. No to Ty mi powiedz jak bedzie najlepiej z cięzarami jeśli byś mógł:). To ma byc mój pierwszy plan FBW. Pozatym z tego co wyczytałem to ma sięstartować o ile się nie myle od 50% max siły ? Ale ogólnie dorbze rozpisany jest plan ?
[...] bardziej doświadczony. Myślę, ze jestem w optymalnym momencie, aby stoczyć pojedynek na dobrym poziomie i wszystko co trzeba aby zakończyć go zwycięsko. Mam doświadczenie i siły na to aby pokazać w tej walce to maksimum, na które pracuje odkąd zacząłem boksować. PM: Twoimi mocnymi stronami są z pewnością psychika, kondycja, odporność, upartość, [...]
[...] , dużo uśmiechu i radości<lol> <hahaha> ,nie zważania na uciekając czas<zegar><stop> tylko życia dana chwila i wykorzystywania jej w pelni siły i wytrwałości<paker> w dążeniu do celu, sukcesow w<uczeń> , tylko słonecznych dni<słonko> , przyjaźni<uscisk> , [...]
[...] może się zmienić. Bezapelacyjnym liderem jest Bartłomiej Bednarski z Jaworzna. Jedynym groźnym jego rywalem mógłby być Dawid Groch z Niska, któremu jednak wyraźnie brakuje siły do prowadzącego Bartka. Trzecie miejsce prawdopodobnie będzie Rafała Fiołka z Żar. Co prawda mocno starał się dogonić Dawida, ale ciężkie walki w drugiej kolejce ligowej [...]
[...] tylko dla sportów siłowych, ale i wytrzymałościowych, szybkościowych oraz mieszanych. Niezbędna wszędzie tam, gdzie warunkiem sukcesu staje się uzyskanie maksymalnej mocy/siły oraz możliwości aerobowych (tlenowych). Jabłczan cytruliny, to związek powstający na skutek sprzęgnięcia dwóch molekuł jabłczanu oraz cytruliny, które są bezpośrednimi [...]
[...] Wczorajszy trenio: 1. PP - wymęczone 2. Drązek- bez komentarza. 3. Skos- również bez komentarza. 4. Bic- palił jak trzeba%-) Ogólnie: nie miałam siły, chyba na chorobę, brak mocy i przemocy. ------------------------------------------------ No, ale co najgorsze, takich domsów to ja milion lat nie miałam - śmiem [...]
DZIEŃ 7/92 DNT No miały być tańce i swawole, ale będzie leżenie bykiem%-) Jakby to ująć - nie mam siły?}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33b9625770b7421882788e42f1c39070.png
[...] "konekszyn" ;-D 2. Wiosło - to ok, chociaż ostatnie to siłą woli. 3. Braki- wkurzał mnie brak progresu no i poszło. Lewa strona zdecydowanie słabsza. 4. Tric - nie miałam siły:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4e3d66fb8484619b117f370bfcd926d.png Ogólnie: dobrze, że to góra, bo po lodowisku trening. W sumie plecy bolały trochę, bo całą godzinę małego [...]
Umnie na silowni chlopaki maja po 25-30 )lat i kazdy ma przepukline i kazdy z z nich trenuje tyle tylko ze treningi sa przeprogramowane tak by nie obciazac dodatkowo problemu na maksa.Oczywiscie nikt z ich juz w maksy sie nie bawi,ale trenuja poprawiaja sylwetke.Najwazniejsze jest znalezienie dobrego lekarza,przeprogramowac swoja diete pod dany [...]
[...] zawzięcie o technice i na które partie to działa itede . I ja patrzę na tego naszego znajomka a on robi wyciskanie, tylko że głowę odrywa od ławki i brodę z całej siły przyciska do klatki. Cały się czerwony aż zrobił bo ciężko mu było oddychać. Patrzę na niego zdziwiony i dopiero po dłuższej chwili skumałem. Usłyszał naszą rozmowę i [...]
[...] a popijam duza iloscia wody wiec moze dlatego moj zoladek dobrze toleruje :P Trening wczoraj (19/11) - poszłam na siłownię z zamiarem ćwiczenia pleców, ale... nie miałam siły:P Zrobiłam lekko klatkę i mocno pośladki:P w końcu squats na stepach (z kettlem 20-36kg) 4 serie, wchodzenie na skrzynie z hantlami 2x12kg 4serie i donkey kicks na [...]
Prośba o sprawdzenie planu - foto i cele
